Tratamento imediato

Treinamento LOW HIIT de 14 minutos contra fígado gorduroso, obesidade e Co-Heilpraxis

LOW-HIIT: Treinamento inovador de 14 minutos promove a saúde

doenças crônicas, obesidade (obesidade) ou fígado gordo: Um extremamente eficiente em termos de tempo conceito de treinamentoo chamado treinamento intervalado de baixo volume e alta intensidade, em suma HIIT BAIXOtem um efeito positivo em vários quadros clínicos de acordo com estudos científicos.

É indiscutível que a atividade física regular contribui para uma melhor saúde. O chamado é particularmente recomendado aqui Conceito LOW HIIT. Este inovador treino de 14 minutos do Centro Erlangen Hector de Nutrição, Exercício e Esporte da Clínica Médica 1 – Gastroenterologia, Pneumologia e Endocrinologia do Hospital Universitário Erlangen provou ajudar em vários problemas de saúde.

Muitas pessoas se movem muito pouco

O exercício regular é um importante pilar de um estilo de vida saudável. “O treinamento físico não está apenas associado a inúmeros efeitos preventivos à saúde, mas também desempenha um papel importante como medida de suporte na terapia de muitas doenças crônicas”explica o PD Dr. Dejan Reljic, Chefe do Departamento de Ciências do Esporte e Fisiologia do Desempenho no Centro Hector em Erlangen.

No entanto, muitas pessoas não se movem o suficiente nos dias de hoje – muitas vezes por falta de tempo. “É por isso que desenvolvemos um conceito de treinamento extremamente eficiente em termos de tempo, o chamado treinamento intervalado de baixo volume e alta intensidade, LOW-HIIT para abreviar.”de acordo com o Dr. Relijic.

Pesquisadores do Centro Hector em Erlangen já mostraram em três estudos que esta curta sessão de treinamento de 14 minutos tem um efeito positivo em vários quadros clínicos, como doenças crônicas, obesidade e fígado gorduroso.

ler  Produtos químicos comuns aumentam muito o risco de câncer de fígado - prática de cura

Programas de treinamento que economizam tempo

“O da Organização Mundial da Saúde mínimo recomendado 150 minutos de atividade física por semana faz sentido e vale a pena se esforçar, mas infelizmente apenas alguns podem fazê-lo hoje em dia. Além disso, as pessoas com deficiência física muitas vezes não conseguem mais se mover ativamente por tanto tempo.”diz o Dr. Relijic.

“Por isso, nos últimos anos temos trabalhado intensamente em programas de treinamento que economizam muito mais tempo, mas ainda trazem benefícios à saúde e/ou terapêuticos.” LOW-HIIT provou ser particularmente eficaz.

Como explica o especialista, o LOW HIIT faz apenas cinco exercícios de um minuto duas vezes por semana intervalos realizado em um pulso de estresse definido individualmente. Tal Unidade HIIT BAIXA incluindo aquecimento, períodos de recuperação entre intervalos e desaquecimento, leva um total de apenas 14 minutos. Com apenas 28 minutos, o esforço semanal total para treinamento é inferior a um quinto da recomendação geral da OMS.

Efeitos positivos na saúde do fígado

No primeiro estudo publicado na revista “Journal of Physiology and Pharmacology”, os pesquisadores mostraram em pacientes obesos e pacientes com síndrome metabólica que um LOW-HIIT de doze semanas não só melhorou o desempenho cardiovascular e vários marcadores de risco cardiometabólico, como o sangue pressão, mas que também teve um efeito positivo na saúde do fígado.

“Muitas pessoas obesas com síndrome metabólica sofrem do que é conhecido como doença hepática gordurosa não alcoólica – DHGNA – que é caracterizada pelo aumento do acúmulo de tecido adiposo no órgão. A longo prazo, a DHGNA pode evoluir para inflamação crônica do fígado e até cirrose hepática.”explica o Prof. Dr. Yurdagül Zopf, chefe do Centro Hector.

dr Relijic acrescenta: “Portanto, é muito gratificante que tenhamos conseguido uma melhora significativa na saúde do fígado após apenas algumas semanas com esta modalidade de treinamento que economiza muito tempo”.

Marcadores reduzidos de inflamação no corpo

No segundo trabalho, publicado na revista especializada “Nutrients”, os cientistas examinaram como diferentes conceitos de treinamento com eficiência de tempo afetam parâmetros inflamatórios crônicos em pessoas obesas com síndrome metabólica.

ler  O adoçante recém-desenvolvido também deve fortalecer a flora intestinal - prática de cura

Além do LOW-HIIT, isso também inclui o uso do treinamento de força, em que os exercícios são realizados apenas em uma em vez de várias séries, e os chamados Treinamento EMS de corpo inteiro. Com esta eletromioestimulação (EMS), os músculos recebem impulsos elétricos direcionados graças a um colete de corpo inteiro e almofadas especiais. Esta estimulação destina-se a fazer com que os músculos cresçam mais rapidamente.

“Um acúmulo de células de gordura no tecido que está significativamente acima da norma é tipicamente associado a um aumento da liberação de mediadores inflamatórios no corpo. Essa inflamação sistêmica crônica e de baixo grau está associada a vários problemas de saúde e, a longo prazo, pode levar a doenças cardiovasculares e câncer”.de acordo com o Prof. Zopf.

dr De acordo com Reljic, o estudo mostrou que o LOW-HIIT supera outras modalidades de treinamento com eficiência de tempo quando se trata de: marcadores de inflamação reduzir no corpo. “É particularmente surpreendente que os efeitos anti-inflamatórios alcançados com várias semanas de LOW-HIIT sejam semelhantes a um efeito farmacêutico”diz Reljic.

Modalidade de exercício segura em câncer avançado

O terceiro estudo, publicado na revista Medicine & Science in Sports & Exercise, demonstra que o LOW-HIIT também é uma modalidade de exercício segura e viável para pacientes com câncer avançado.

como o Dr. Hans Joachim Herrmann, chefe do Departamento de Ciências Nutricionais do Hector Center, explica que esse grupo vulnerável normalmente sofre de um sistema imunológico enfraquecido. “Por medo de enfraquecer ainda mais o sistema imunológico, as pessoas têm sido relativamente relutantes em fazer treinamento físico mais intensivo neste grupo de pacientes até agora”.diz o Dr. Relijic.

No entanto, segundo o especialista, os resultados do estudo tendem a apontar para o contrário. Em cooperação com o Prof. Dr. Dimitrios Mougiakakos do Hospital Universitário de Magdeburg e Dr. Benedikt Jacobs da Clínica Médica 5 – Hematologia e Oncologia Interna do Hospital Universitário Erlangen, descobriu-se que uma unidade LOW-HIIT leva a um aumento Ativação de células natural killer conduz.

ler  Benefícios e propriedades da urtiga com efeito mágico na saúde e beleza + efeitos colaterais

Como explica o pesquisador, estes desempenham um papel crucial na morte de células infectadas por vírus e tumorais. Além disso, após o LOW-HIIT de doze semanas, a aptidão física das pessoas testadas também aumentou em termos de melhor desempenho cardiovascular, eles estavam menos exaustos e se sentiam melhor fisicamente. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Universitätsklinikum Erlangen: Mais saudável graças ao treinamento inovador de 14 minutos, (acessado: 14/08/2022), Universitätsklinikum Erlangen
  • Reljic D, Contourek PC, Herrmann HJ, Siebler J, Neurath MF, Zopf Y: Treinamento intervalado de volume muito baixo melhora o escore de fibrose da doença hepática gordurosa não alcoólica e a saúde cardiometabólica em adultos com obesidade e síndrome metabólica; em: Journal of Physiology and Pharmacology, (publicado: 24/04/2022), Journal of Physiology and Pharmacology
  • Dejan Reljic, Walburga Dieterich, Hans J Herrmann, Markus F Neurath, Yurdagül Zopf: “HIIT a inflamação”: Efeitos comparativos do treinamento intervalado de baixo volume e exercícios de resistência nos índices inflamatórios em pacientes com síndrome metabólica obesa submetidos à restrição calórica; em: Nutrients, (publicado: 2022-05-10), Nutrients
  • Dejan Reljic, Hans J Herrmann, Benedikt Jakobs, Walburga Dieterich, Dimitrios Mougiakakos, Markus F Neurath, Yurdagül Zopf: viabilidade, segurança e eficácia preliminar do treinamento intervalado de volume muito baixo em pacientes com câncer avançado; in: Medicine & Science in Sports & Exercise, (publicado: 7/7/2022), Medicine & Science in Sports & Exercise

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

Artigos Relacionados

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado.

Botão Voltar ao Topo