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Reduza o risco de diabetes tipo 2 com esta dieta – prática de cura

Pré-diabetes: Diabetes tipo 2 com mudanças na dieta não é inevitável

Uma intervenção intensiva no estilo de vida com muito exercício e uma mudança de dieta ajuda as pessoas pré-diabetesao longo dos anos deles níveis de glicose no sangue melhorar e tal Diabetes tipo 2 atrasar ou mesmo evitar.

Ser diagnosticado com pré-diabetes significa que você está no caminho para desenvolver diabetes tipo 2, uma condição que aumenta muito o risco de ataques cardíacos e outros problemas graves de saúde. Mas, como explica a nutricionista Julia Zumpano em um artigo recente da Cleveland Clinic (EUA), uma mudança saudável na dieta pode retardar ou até prevenir o aparecimento do diabetes tipo 2.

limitar o consumo de açúcar

Se você tem pré-diabetes, seus níveis de açúcar no sangue estão mais altos do que deveriam, mas não tão altos quanto no diabetes tipo 2.

Seguir algumas medidas, como fazer exercícios suficientes e mudar sua dieta, pode ajudá-lo a diminuir o açúcar no sangue, o que pode reverter seu pré-diabetes.

A primeira regra é gostar de carboidratos simples açúcar restringir. É importante lembrar que existem muitos alimentos com adição de açúcar. Estes incluem doces, sobremesas, assados, compotas e geleias, entre outros.

A renúncia bebidas açucaradas é uma das maneiras mais fáceis de baixar o açúcar no sangue para muitos sofredores. Bebidas como limonadas, refrigerantes, bebidas energéticas, sucos de frutas, chá adoçado ou bebidas doces de café devem ser evitadas tanto quanto possível.

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A nutricionista aconselha agua, que também pode ser temperado com frutas e ervas. Outras opções incluem chá sem açúcar (quente ou gelado) ou café, desde que não contenha adição de açúcar.

Concentre-se em produtos de grãos integrais

Além disso, baixo teor calórico “alimentos brancos‘ ser removido do menu. Isso inclui batatas fritas, bolachas, pretzels, arroz branco, pão branco ou macarrão convencional.

“Em vez disso, comece a escolher pães e massas integrais, arroz integral e arroz selvagem”, diz Zumpano. Ela também recomenda massas à base de feijão, feijão e lentilha, cevada, bulgur, trigo sarraceno, farro, milho andino (quinoa), batata-doce ou inhame.

“Focar em comida integral com pelo menos três gramas de fibra por porção”segundo a nutricionista, “e limite a ingestão de carboidratos a cerca de 1 xícara (ou duas fatias de pão) por refeição”.

Integrar proteínas saudáveis ​​na dieta

“A proteína diminui a taxa na qual os carboidratos entram na corrente sanguínea, o que mantém os níveis de açúcar no sangue mais estáveis”, explica Zumpano. O consumo de proteína com cada refeição pode ajudá-lo a se sentir satisfeito e reduzir a vontade de lanchar.

Fontes de proteína saudável incluem feijões secos e ervilhas, ovos, peixe, iogurte natural, carnes magras, nozes e sementes, queijo semi-gordo e cottage e tofu.

se você em doenças cardiovasculares sofrer, reduzir a carne vermelha e ficar com aves e peixes sem pele.

Coloque muitos vegetais na mesa

Coma muitos vegetais, especialmente os sem amido, diz Zumpano. “O fibra em vegetais e legumes ajudam você a se sentir completo e satisfeito.”

Os alimentos que podem ajudar a manter os níveis de açúcar no sangue baixos incluem aspargos, beterraba, cenoura, couve de Bruxelas, brócolis, couve-flor, aipo, pepino, berinjela, folhas verdes, cogumelos, cebola, pimentão, rabanete, couve e abóbora.

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Desfrute de frutas com moderação

A fruta é uma fonte natural de açúcar que pode ser apreciada com moderação. “Restringir o tamanho da porção a uma xícara ou menos de cada vez”, segundo Zumpano. E na maioria das vezes escolhe frutas com baixo teor de açúcar como baga e kiwi.

E combine frutas com um fonte de proteínacomo um punhado de nozes ou sementes, iogurte natural, queijo cottage, ovo cozido ou queijo para barrar.

Não exagere no álcool

As bebidas alcoólicas são rico em carboidratos e só deve ser consumido com moderação, se for o caso – em geral e especialmente se você foi diagnosticado com pré-diabetes.

Se você algo beber escolha vinho seco, cerveja leve ou destilados misturados com uma bebida sem calorias, diz Zumpano. Eles contêm menos carboidratos.

Não coma muito tarde

Quando você come é quase tão importante quanto o que você come. “Não pule refeições ou você ficará com fome e tenderá a comer demais mais tarde”aconselha Zumpano.

Comer tarde da noite tem sido associado a níveis elevados de açúcar em pessoas com pré-diabetes, então ela recomenda parar com isso também Almoçando faça dela sua maior refeição e não coma nada nas três horas antes de dormir.

Se você tiver um lanche precisa, mantenha-o pequeno e saudável, como alguns palitos de cenoura ou uma tira de queijo light.

Adote hábitos alimentares mais saudáveis ​​em geral

Um dieta mediterrânea é particularmente provável que ajude a recuperar os níveis de açúcar no sangue. No entanto, não existe uma dieta específica que possa reverter com segurança o pré-diabetes.

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O especialista recomenda globalmente hábitos alimentares mais saudáveis adotar ou experimentar certas dietas. Além da dieta mediterrânea, você também pode considerar o jejum intermitente ou a dieta cetogênica.

“O mais importante é ser capaz de manter a dieta que você escolheu. Portanto, é importante encontrar algo que funcione para você estilo de vidase adapta ao seu gosto e preferências”diz Zumpano.

Por que sua dieta é importante no pré-diabetes

Pode ser difícil ao longo da vida hábitos alimentares mudar, mas pode ser útil pensar em todo o bem que você está fazendo para o seu corpo a longo prazo.

Um estudo publicado na revista Contemporary Clinical Trials descobriu que mudanças no estilo de vida, como exercícios e uma dieta saudável, podem realmente funcionar melhor do que tratamentos padrão, como medicamentos, no combate ao diabetes tipo 2.

“UMA intervenção precoce no pré-diabetes é a chave para a reversão bem-sucedida”Segundo Zumpano, “E uma dieta saudável desempenha um papel importante nisso.” (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: O que comer se você foi diagnosticado com pré-diabetes, (acessado: 28/08/2022), Cleveland Clinic
  • Jeffrey A Katula et ai. O Estudo de Intervenção de Estilo de Vida para o Tratamento de Diabetes (LIFT Diabetes): desenho e características de linha de base para um estudo translacional randomizado para melhorar o controle de fatores de risco de doenças cardiovasculares; in: Contemporary Clinical Trials, (publicado: 2016-12-07), Contemporary Clinical Trials

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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