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Reduza a pressão arterial naturalmente com essas medidas – Heilpraxis

Pressão arterial mais baixa: perca peso, mude sua dieta e faça exercícios

Milhões de pessoas têm pressão alta. Para combater a hipertensão, como pressão alta é chamado no jargão técnico, a medicação nem sempre é necessária. Em muitos casos, os valores também podem ser melhorados por medidas como redução de peso1 mudança de dieta e mais movimento ser abaixado.

Cerca de 20 a 30 milhões de adultos na Alemanha têm pressão alta. A hipertensão é um fator de risco chave para doenças cardiovasculares. Um estilo de vida que promova a saúde é crucial para reduzir a pressão arterial. Além do exercício físico regular e da redução de peso, uma dieta equilibrada contribui significativamente para estabilizar os valores da pressão arterial, explica a Sociedade Alemã de Nutrição. V. (DGE) em anúncio recente.

A hipertensão arterial muitas vezes só é descoberta por acidente

Na hipertensão arterial, a pressão interna patologicamente aumentado nas artérias. A pressão arterial aumenta quando os vasos se contraem. A pressão arterial elevada é definida como um valor superior (sistólico) de 140 mm de mercúrio (Hg) e/ou um valor inferior (diastólico) de 90 mmHg.

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considerado ótimo leituras de pressão arterial de sistólica abaixo de 120 mmHg e de diastólica abaixo de 80 mmHg. A pressão arterial elevada deve ser reduzida para menos de 140/90 mmHg, se possível, e abaixo de 160/90 mmHg em pessoas com mais de 80 anos.

A pressão arterial elevada é comum apenas coincidentemente descoberto, por exemplo, após um exame de rotina ou apenas após um acidente vascular cerebral ou ataque cardíaco. Porque muitas pessoas com hipertensão não apresentam sintomas que possam atribuir diretamente a ela. A medição regular da pressão arterial pode ajudar a garantir que a pressão alta seja detectada em um estágio inicial.

Cada quilo a menos ajuda

excesso de peso Além da inatividade física, consumo de álcool, tabagismo e alto consumo de sal, a obesidade e a obesidade desempenham um papel importante no desenvolvimento da hipertensão arterial.

Uma redução de peso de pelo menos cinco a dez por cento e subsequente perda de peso é eficaz estabilização de peso. Cada quilo a menos reduz a pressão arterial em um a dois mmHg (sistólica e diastólica).

Esta única medida poderia normalizar a pressão arterial em muitas pessoas com excesso de peso. pessoas com peso normal devem manter seu peso tanto quanto possível.

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Nutrição equilibrada

Comer a dieta certa pode baixar a pressão arterial. De acordo com as recomendações da DGE, uma alimentação equilibrada como essa ovo-lacto-vegetariano ou Mediterrâneo Coma uma dieta rica em vegetais, frutas, legumes, laticínios com baixo teor de gordura, grãos integrais e alimentos vegetais ricos em proteínas que reduzem os níveis de pressão arterial.

Isso também se aplica ao dieta DASH (“Abordagem dietética para parar a pressão alta”), cuja composição corresponde amplamente às recomendações para uma dieta saudável e uma dieta mediterrânea.

Também é recomendado usar pouco vermelho eu nocarnes processadas e alimentos altamente processados.

Além disso, deve-se ingerir menos sal em geral e a ingestão de sal de mesa deve ser reduzida para menos de cinco gramas por dia (equivalente a uma ingestão de sódio inferior a 2 g/dia). Então Sal suporta a retenção de água no tecido do corpo e pode, assim, aumentar diretamente a pressão arterial. Isso significa evitar salga e alimentos processados ​​com alto teor de sal, como conservas, pratos prontos, salgados, carnes curadas e defumadas e produtos de pescado. Pão e queijo também são fontes de sal de mesa.

Em vez disso, ao cozinhar, seja generoso Ervas e especiarias sem sal são usadas.

Peixes com alto teor de gordura, como cavala, arenque e salmão, são ricos em nutrientes valiosos Ácidos gordurosos de omega-3. Estes podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares, arteriosclerose e pressão alta. Até agora, nenhum benefício foi comprovado para a ingestão adicional de ácidos graxos ômega-3.

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Como bebidas Bebidas sem calorias, como água e chás de ervas ou frutas sem açúcar são as melhores. Para água mineral, prefira tipos com menos de 20 mg de sódio por litro. Nada fala contra o consumo moderado de três a quatro xícaras de café ou chá preto ou verde por dia.

álcool deve ser evitado ou severamente restringido devido ao seu efeito de aumento da pressão arterial. O consumo de álcool também afeta a ingestão de medicamentos anti-hipertensivos.

Também é importante fazer regularmente jogadade preferência 30 a 60 minutos na maioria dos dias da semana, como caminhar, correr ou andar de bicicleta.

Reduzir o estresse, por exemplo, com exercícios de relaxamento, também ajuda a diminuir a pressão arterial. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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