Tratamento imediato

Quanto sono melhor protege contra doenças? – prática de cura

Como a duração do sono afeta a saúde

Quando as pessoas de meia-idade dormir menos de cinco horas por noiteisso está associado a um risco significativamente aumentado das pessoas afetadas desenvolver pelo menos duas doenças crônicas. Além disso, a probabilidade de morte prematura também aumenta em 25%.

Em um novo estudo envolvendo especialistas de University College Londres (UCL) analisou se o duração do sono com a ocorrência de doenças crônicas graves, multimorbidade e mortalidade conectado é. Os resultados foram publicados na revista “PLoS Medicine”.

Sono estudado por mais de 7.000 pessoas

A equipe examinou mais de 7.000 participantes de 50, 60 e 70 anosqual parte de Estudo de Coorte Whitehall II nós estamos. Os pesquisadores queriam descobrir como a duração do sono afeta a saúde dos participantes.

Para isso, os especialistas analisaram a conexão entre o duração do sono de participantes individuais, mortalidade e probabilidade de ser diagnosticado com doenças crônicas em 25 anos. A duração do sono autorreferida foi usada para isso. entre 1985 e 2016 verificado um total de seis vezes com base nas medições.

Sono curto aumenta risco de doenças crônicas

Foi demonstrado que os participantes que aos 50 anos dormiam apenas cinco horas ou até menos, nos próximos 25 anos 20 porcento risco aumentado para uma doença crônica em comparação com pessoas que dormiam em média sete horas.

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Além disso, a probabilidade aumentou para essas pessoas 40 por centoque estão dentro do período acima duas ou mais doenças crônicas desenvolveu o que como multimorbidade é referido, a equipe disse.

Para participantes com idade 50, 60 e também 70 anos ter uma duração de sono de cinco horas ou menos com um 30 a 40 por cento foi associado a um risco aumentado de multimorbidade em comparação com pessoas que dormiram sete horas.

25% mais risco de morte prematura

Os participantes de 50 anos que dormiram cinco horas ou menos também tiveram uma tonelada durante o período de acompanhamento de 25 anos 25 por cento maior risco, morrer prematuramente.

Segundo os especialistas, isso provavelmente ocorre porque o sono curto aumenta a probabilidade de desenvolver doenças crônicas aumenta e essas doenças, por sua vez, aumentam o risco de morte das pessoas afetadas.

Efeitos de dormir muito tempo

A equipe também analisou o impacto de uma Duração do sono de nove horas ou mais sobre a saúde dos participantes. No entanto, nenhuma conexão clara pode ser identificada entre uma longa duração do sono aos 50 anos e multimorbidade.

No entanto, se os participantes já estivessem sofrendo de uma doença crônica, o sono longo estava em torno 35 por cento risco aumentado de que as pessoas afetadas desenvolver doença adicionalrelata a equipe.

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Sono curto associado à multimorbidade

Os pesquisadores explicam que dormir mais ou menos de sete horas já foi associado a doenças crônicas individuais em estudos anteriores. O novo estudo mostra que a curta duração do sono também está associada ao aumento da multimorbidade.

“A multimorbidade está aumentando em países de alta renda e mais da metade dos idosos hoje tem pelo menos duas doenças crônicas‘”, acrescenta o autor do estudo Dr Severine Sabia da University College London em um comunicado de imprensa.

Como o sono pode ser melhorado?

O sono saudável pode ter um efeito protetor aqui. Segundo a equipe, são recomendadas sete a oito horas de sono por noite. Mas com a idade alterações do sono de pessoas que particular Hábitos de sono e a estrutura do sono interesse.

No entanto, algumas medidas podem ajudar a manter um padrão de sono saudável. “Por exemplo, para garantir um sono melhor, é importante praticar uma boa higiene do sono, por exemplo, certifique-se de que o quarto esteja silencioso, escuro e a uma temperatura confortável antes de dormir“, explicou dr Sabia.

Além disso, o Dr. Sabia para desligue os aparelhos eletrônicos e o consumo de Evite grandes refeições antes de dormir. Além disso, um bom sono pode ser promovido pela atividade física e pela exposição à luz durante o dia.

A nutrição adequada também pode melhorar a saúde do sono. A serotonina, em particular, desempenha um papel importante aqui. Por isso, faz todo o sentido consumir alimentos que acalmem o corpo e aumentem os níveis de serotonina. (veja: Esses alimentos melhoram o sono).

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Sete horas de sono por noite ideal?

A partir do estudo atual, pode-se deduzir que o sono suficiente pode proteger contra o desenvolvimento de doenças crônicas. Outras pesquisas chegaram a conclusões semelhantes, com sete horas de sono sendo sugeridas como ideais.

Dormir o suficiente é importante para a saúde e permite que o corpo se recupere. Por outro lado, a falta de sono pode ser causada, entre outras coisas, por aumento da inflamação e aumento da pressão arterial aumentar o risco de doença cardíaca e acidente vascular cerebral. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Séverine Sabia, Aline Dugravot, Damien Léger, Céline Ben Hassen, Mika Kivimaki, et al.: Associação da duração do sono aos 50, 60 e 70 anos com risco de multimorbidade no Reino Unido: acompanhamento de 25 anos do Whitehall II estudo de coorte; em: PLoS Medicine (publicado em 18/10/2022), PLoS Medicine
  • University College London: Cinco horas de sono por noite associadas a maior risco de múltiplas doenças (publicado em 18/10/2022), UCL

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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