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Quanta água você deve beber por dia? – prática de cura

Por que a ingestão adequada de líquidos é tão importante

Quando se trata de quanta água o corpo humano precisa por dia, vários fatores desempenham um papel importante. O especialista em medicina preventiva Dra Roxanne B Sukol do Clínica de Cleveland nos EUA explica por que a água é tão importante para o corpo e quanto deve ser consumido todos os dias.

Ingestão diária recomendada de água

De acordo com um relatório, o Seguro de saúde local geral (AOK) recomendado para humanos adultos, um dia 2,5 litros de água pegar. Uma vez que aproximadamente um litro de água é absorvido através de uma dieta normal, uma média de um a 1,5 litros de líquido deve ser ingerido diariamente.

No entanto, esses números representam apenas um valor inicial, que é influenciado por um grande número de fatores. “A quantidade de água que você precisa depende do seu tamanho, metabolismo, onde você mora, dieta, atividade física e estado de saúde“, explicou Dr Sukol em um comunicado de imprensa.

Fatores de requisitos de fluido

A quantidade diária de líquido necessária ao corpo depende em particular dos seguintes quatro fatores um jeito:

  • nível de atividade: Se você pratica muito esporte e atividade física, isso deve ser compensado aumentando a ingestão de líquidos.
  • Localização: Climas mais quentes ou altitudes mais altas tendem a exigir mais fluido.
  • metabolismo: Um metabolismo rápido pode fazer com que o corpo precise de um pouco mais de água.
  • Tamanho: Em geral, pode-se dizer que quanto maior você é, mais água seu corpo precisa.
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Depois, existem alguns outros fatores que contribuem para as flutuações na quantidade diária de líquidos necessários:

  • álcool: O álcool é conhecido como diurético e pode contribuir para que o corpo fique desidratado. Portanto, juntamente com o álcool, deve-se sempre beber água suficiente para neutralizar a perda de líquidos causada.
  • Saúde: Quando as pessoas estão doentes, muitas vezes não bebem líquidos suficientes, especialmente se houver perda de líquidos por vômito ou diarreia, por exemplo. Portanto, Dr. Sukol certifique-se de beber mais alguns copos de líquido por dia.
  • Atividade física: Exercitar-se e suar muito afetará a quantidade de líquido que você precisa, então quanto mais ativo você for, mais líquido você deve beber.
  • temperatura: Quando está quente, o corpo precisa de mais água.

A água é essencial para o corpo

A água às vezes é considerada o quarto macronutriente, juntamente com proteínas, gorduras e carboidratos, e é necessária ao corpo para funcionar de maneira ideal, relata o médico.

Por isso, é importante beber bastante água. Se este não for o caso, podem surgir problemas de saúde, especialmente quando as pessoas já estão lutando contra uma doença.

Várias partes do corpo requerem água para funcionar corretamente, incluindo:

  • sangue: A água ajuda o sangue a obter a consistência certa.
  • sistema digestivo: Não beber água suficiente tem um efeito negativo na digestão. A constipação pode ocorrer como resultado da desidratação.
  • articulações: As juntas devem estar sempre suficientemente lubrificadas para que possam funcionar adequadamente a longo prazo. A água contribui para isso.
  • rins: O consumo adequado de água pode proteger contra distúrbios ou danos nos rins.
  • pele: A água não é apenas importante para uma pele saudável, a água potável também pode prevenir algumas doenças de pele.
  • dentes: A água reduz o risco de as pessoas desenvolverem cáries, mantendo a boca limpa.
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De acordo com alguns estudos, no entanto, a água pode fazer muito mais, diz-se que aumenta o desempenho físico, reduz os sintomas de alergias e reduzir a asma e até mesmo no diminuição de peso ajuda, relata o médico.

Como reconhecer a falta de líquidos

Aqueles que confiam apenas em seus sede deixa, de acordo com o Dr. Sukol perder rapidamente.

É melhor ter o seu próprio urina considerar. Se tiver uma cor amarela pálida, isso é um bom sinal. Se, por outro lado, a urina estiver mais escura ou com odor forte, é provável que você não tenha consumido líquido suficiente, explica o especialista.

Mas existem outros sintomas que podem indicar que você está sofrendo de um desidratação leve a moderada sofre como:

  • Constipação,
  • tontura,
  • boca seca,
  • Fadiga,
  • cãibras musculares.

Quando um desidratação mais grave ocorre, trata-se de uma emergência médica em que as pessoas afetadas precisam urgentemente de ajuda, ressalta o especialista. A desidratação grave também pode ser reconhecida pelos sintomas acima e possíveis sintomas adicionais são:

  • dor abdominal,
  • Confusão,
  • Letargia.
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absorver a água dos alimentos

Como já mencionado, já absorvemos uma grande quantidade de água que precisamos todos os dias de outros alimentos. Isso deve ser levado em consideração ao calcular a quantidade de líquido necessária. Exemplos de alimentos com alto teor de água são:

  • pepinos,
  • Salsão,
  • alface iceberg,
  • Abobrinha,
  • melancia,
  • morangos,
  • Couve-flor.

Outras bebidas como leite, chá, café, sucos ou bebidas esportivas com alto teor de água também contribuem para a ingestão de líquidos. Segundo o especialista, porém, deve estar sempre aberto açúcar adicionado observados e evitados na medida do possível.

Você pode beber muita água?

Também é bem possível consumir muita água em um período de tempo relativamente curto. Nesse caso, o chamado hiponatremia aparecer. “Esta condição pode ser bastante grave, mas é extremamente rara“, explicou Dr Sukol. Por outro lado, não beber líquidos suficientes é uma razão muito mais comum para problemas de saúde. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: Quanta água você deve beber todos os dias (publicado em 14/10/2022), Cleveland Clinic
  • Seguro de saúde geral local: Beber: Quanta água uma pessoa precisa? (publicado em 25/06/2021), AOK

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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