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Quais probióticos são os corretos? – prática de cura

Probióticos para melhorar o microbioma intestinal

A saúde de flora intestinal pode com os chamados probióticos ser fortalecido. A nutricionista Dra. Gail Cresci do Clínica de Cleveland (EUA) explica o que são os probióticos e o que procurar para obter o melhor benefício.

Ao lado de alimentos probióticos há também Suplemento alimentar com probióticos, que estão amplamente disponíveis. Antes de mais nada, é importante entender o que realmente são os probióticos, explica o especialista em recente comunicado à imprensa.

O que é o microbioma intestinal?

Micróbios, incluindo bactérias, vírus, fungos, archaea e protozoários, compõem os chamados microbioma intestinal (flora intestinal). Eles desempenham um papel importante na saúde do sistema imunológico, digestão e também estão envolvidos em outras funções do corpo.

Esses microrganismos têm múltiplos efeitos. Então alguns podem adoecerenquanto outros proteger contra doenças. Uma proporção equilibrada de bactérias saudáveis ​​para não saudáveis ​​é importante para uma boa saúde, explica o especialista.

Um desequilíbrio no microbioma intestinal, por outro lado, pode promover diversos problemas de saúde, não só Problemas gastrointestinaismas também distúrbios imunológicos e infecções.

Má alimentação, estresse emocional e físico e o uso de antibióticos, por exemplo, podem levar a isso O equilíbrio de micróbios no intestino é perturbadode acordo com o Dr. Cresci.

O que são probióticos?

probióticos referem-se a micróbios benéficos, geralmente bactérias, que são semelhantes aos microrganismos encontrados no intestino. A ingestão de probióticos deve fortalecer a presença de bactérias intestinais benéficas e neutralizar um desequilíbrio na flora intestinal.

Ao fazer isso, os probióticos podem proporcionar alívio da síndrome do intestino irritável, colite ulcerativa, diarréia infecciosa aguda e diarréia associada ao uso de antibióticos ou infecção por Clostridioides difficile (C.diff), de acordo com o Dr. Cresci.

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Isso pode ser alcançado tomando probióticos especiais fortalecer seu sistema imunológicovocê pode eu luta contra a inflamação ajudar, e também pode ter um efeito positivo nos níveis de colesterol, explica o especialista.

Alimentos probióticos em vez de suplementos alimentares

Geralmente são alimentos probióticos a melhor escolha, em comparação com suplementos probióticos, de acordo com o Dr. Cresci. Segundo o especialista, vários alimentos podem contribuir para o crescimento de bactérias intestinais saudáveis, que liberam subprodutos importantes, como ácidos graxos de cadeia curta.

Alimentos fermentados são particularmente bons para isso. A nutricionista dá exemplos iogurte, kefir, kombuchá, Chucrute, Kimchi, tempeh e missô.

Alimentos probióticos também têm efeitos positivos no sistema imunológico, inflamação e níveis de colesterol, e tendem a ser preferíveis aos suplementos probióticos, de acordo com o Dr. Cresci.

Como escolher o probiótico certo?

Além dos alimentos, há uma variedade de produtos probióticos no mercado que diferentes cepas bacterianas probióticas conter. É importante que o produto certo seja selecionado para seus próprios problemas.

Quando o equilíbrio do microbioma intestinal é perturbado, um probiótico pode ser benéfico. Mas se isso realmente ajuda e se você escolhe o caminho certo é a grande questão“, Curtiu isso Dr. Cresci.

Segundo ela, para melhorar o microbioma intestinal, as seguintes propriedades devem receber atenção especial:

  • Unidades formadoras de colônias, ou seja, o número de bactérias por dose,
  • os tipos de cepas bacterianas usadas,
  • o tipo de armazenamento necessário para os probióticos,
  • e quais cepas e/ou marcas foram testadas quanto à eficácia.

Observe o número de unidades formadoras de colônias

Um verdadeiro probiótico deve culturas vivas e ativas de bactérias incluiu o que deve ser anotado na embalagem. Ao comprar, é particularmente importante observar as informações sobre as unidades formadoras de colônias (UFC) que são ingeridas a cada dose.

Segundo a nutricionista, é recomendado o uso de produtos probióticos pelo menos um bilhão de unidades formadoras de colônias adquirir. Em particular, os gêneros Lactobacillus, Bifidobacterium, Bacillus ou Saccharomyces boulardii devem ser incluídos. No entanto, cada gênero de bactérias inclui numerosas cepas, cada uma das quais pode levar a resultados diferentes.

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Para descobrir quantas unidades formadoras de colônias você precisa para uma condição específica, converse com um médico antes de iniciar qualquer suplemento probiótico para garantir que eles sejam adequados para você.“, enfatiza Dr. Cresci.

Preste atenção ao armazenamento correto e à data de validade

O rótulo dos probióticos indica como esses deve ser armazenado. Em geral, segundo o especialista, os probióticos gelado devem ser armazenados – também quando armazenados em lojas. O calor do armazenamento incorreto pode matar os micro-organismos importantes no produto.

Além disso, é importante que data de validade note, porque as unidades formadoras de colônias gradualmente se tornam menos ao longo do tempo, reduzindo seus benefícios. Um probiótico também deve ser encapsulado com uma fonte de alimento como a inulina para que os microrganismos possam se alimentar e permanecer vivos, explica o Dr. Cresci.

Os probióticos são vendidos como suplementos alimentares e os ingredientes exatos não são regulamentados. Portanto, o rotulagem respeitada para garantir que você está recebendo exatamente os probióticos que você precisa.

Além disso, a ciência estudos e relatórios de pesquisa devem ser considerados para descobrir quais probióticos têm efeitos positivos em quais doenças, recomenda a nutricionista. É importante encontrar um produto que seja adequado para os problemas em questão e também tenha sido examinado para isso.

Por exemplo, um produto pode ajudar contra a síndrome do intestino irritável, mas não deve ser tomado se também estiver tomando antibióticos e o foco for evitar a diarreia relacionada ao antibiótico, explica o especialista.

Rótulos podem ser enganosos

A rotulagem na embalagem também pode ser enganosa. Por exemplo, o iogurte é feito com duas culturas bacterianas. Isso se refere a Streptococcus thermophilus e Lactobacillus bulgaricusque, no entanto, muitas vezes através ácido gástrico destruído tornam-se, o que anula o seu efeito probiótico.

No entanto, há iogurte que contém bactérias adicionais que podem passar pelo estômago. Esses produtos seriam, portanto, preferíveis.

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Você recomenda prebióticos?

Os benefícios dos produtos probióticos variam, assim como a quantidade de bactérias viáveis ​​que eles contêm. Segundo o especialista, muitas vezes faz mais sentido do que probióticos prebióticos como consumir fibra fermentável, que é bactérias presentes no corpo Apoio, suporte.

Exemplos de bons alimentos prebióticos são feijões secos, legumes, alho, aspargos, cebolas, alho-poró, algumas alcachofras, bananas verdes e trigo. Mas também existem suplementos prebióticos no mercado.

Observe uma alimentação saudável

Segundo o especialista, melhorar a saúde intestinal tem tudo a ver com nutrição. Uma dieta saudável rica em frutas frescas, vegetais e fibras, além de ser pobre em gordura saturada, açúcar e alimentos processados, pode eliminar a necessidade de um probiótico.

Se você deseja melhorar sua saúde intestinal, deve prestar atenção especial à sua dieta e ingestão de prebióticos. O que comemos provavelmente tem o maior impacto em nosso microbioma intestinal“, Curtiu isso Dr. Cresci.

Desvantagens de tomar probióticos

probióticos podem gases e inchaço desencadeiam e alteram os movimentos intestinais, que, no entanto, representam os primeiros sinais do efeito do produto, explica a nutricionista.

Embora os produtos sejam considerados seguros, é aconselhável sistema imunológico enfraquecido Abster-se de tomar suplementos probióticos e alimentos probióticos.

Além disso, suplementos probióticos e também alimentos probióticos também podem Reações alérgicas chumbo, por isso os rótulos dos produtos devem ser lidos com atenção, alerta o especialista. E geralmente ser um entrevista médica recomendado para determinar se e quais probióticos são adequados para a pessoa individual. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: Como escolher o melhor probiótico (publicado em 13/10/2022), Cleveland Clinic

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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