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Problemas de saúde por longos períodos sentados? Integrar exercícios de alongamento na vida cotidiana – prática de cura

Rolos de ombro e co: alongamento durante a jornada de trabalho

Sentar é o novo tabagismo, costuma-se dizer. E, de fato, vários estudos científicos mostraram que ficar sentado por muito tempo ou com muita frequência leva a problemas de saúde e risco para várias pessoas doenças pode aumentar. Neste contexto, algumas pessoas falam mesmo de um chamado enjoo sentado. movimento e alongamento pode ajudar na prevenção.

Um estilo de vida sedentário pode contribuir para problemas de saúde, incluindo o que é conhecido como “doença de sentar”. A fisioterapeuta de bem-estar do Programa Vida Saudável da Mayo Clinic, Danielle P. Johnson, explica como incorporar mais exercícios em sua vida diária em um post recente da Mayo Clinic (EUA).

Problemas de saúde causados ​​por longos períodos sentados

Quem senta muito, não só fica dor nas costas, mas também engorda mais rápido. Além disso, o risco de níveis elevados de açúcar no sangue e pressão arterial elevada aumenta.

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Além disso: vários estudos mostram uma conexão entre longos períodos sentados e uma expectativa de vida reduzida, relata o Ostbayerische Technische Hochschule Regensburg (OTH Regensburg; PDF).

O aumento do risco de mortalidade deve-se, entre outras coisas, ao aumento do risco de Câncer atribuído à permanência prolongada.

Em um estudo publicado na revista “Journal of the National Cancer Institute” (JNCI), Daniela Schmid e Michael Leitzmann, da Universidade de Regensburg, encontraram uma conexão entre câncer e longos períodos sentados.

Entre os quatro milhões de participantes cujos hábitos sentados eles analisaram em seu meta-estudo, câncer de pulmão, cólon e endométrio ocorreu com mais frequência quanto mais tempo a pessoa ficava sentada na frente do computador ou da televisão durante o dia.

Exercícios simples de alongamento

Para a saúde deficiências Para neutralizar isso sentado por muito tempo, é importante fazer pausas e se exercitar regularmente. Também é importante manter o alongamento.

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Quer você trabalhe em um escritório ou em casa, no posto da Clínica Mayo, a Sra. Johnson recomenda um a cada 30 a 45 minutos ao longo do dia Parar fazer alguns exercícios simples de alongamento.

“Nossos corpos podem ficar rígidos. Estamos sempre nesta posição curvada quando estamos sentados em nossas mesas e trabalhando, então realmente precisamos da nossa tórax abrir”diz o fisioterapeuta.

“Uma maneira de fazer isso é fazer algumas rolos de ombro fazer, então apenas role seus ombros para trás e para baixo”segundo o especialista.

“Outro muito bom atividadeo que você pode fazer é caminhar até a parede, colocar as costas das mãos na parede e mover lentamente as mãos para cima e para baixo”explica Jonhson.

Não se preocupe se você não tiver acesso a equipamentos de ginástica. De acordo com Johnson, sua mesa pode ser um ótimo dispositivo de treinamento ser. “Ao simplesmente colocar as mãos sobre a mesa e espreguiçar-se, mova o bumbum para trás e traga os braços para a frente”Ela explica.

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Se você tentar esses alongamentos ou fazer uma pausa para dar um passeio, qualquer movimento conta. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Mayo Clinic: Mayo Clinic Minute: A importância do alongamento ao longo de sua jornada de trabalho, (acessado: 08.10.2022), Mayo Clinic
  • Ostbayerische Technische Hochschule Regensburg: Trabalho de escritório insalubre: Aqueles que ficam mais tempo sentados morrem mais cedo (PDF), (acessado: 08.10.2022), Ostbayerische Technische Hochschule Regensburg
  • Daniela Schmid, Michael F. Leitzmann: visualização de televisão e tempo sedentário em relação ao risco de câncer: uma meta-análise; in: Journal of the National Cancer Institute, (publicado: 16/06/2014), Journal of the National Cancer Institute

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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