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Por que é tão importante e como reabastecer seu armazenamento – Prática de cura

Qual é o problema com a vitamina D?

É lido repetidas vezes que Vitamina D é importante para a saúde e Deficiência de vitamina D pode levar a vários problemas de saúde. No entanto, por que essa vitamina é tão importante quanto pode ser de sua própria armazenamento de vitamina D ser preenchido. Um médico dos EUA explica isso e muito mais.

O endocrinologista Dr. Em um post recente do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia (CUIMC), John Bilezikian fornece respostas para perguntas frequentes sobre a vitamina D para explicar o que ela pode fazer.

Por que a vitamina D é tão importante para nós

A vitamina D garante que nosso corpo possa absorver melhor outros nutrientes, como cálcio e fósforo, ambos importantes para o corpo saúde óssea são importantes. Sem vitamina D suficiente, os ossos podem se tornar fracos e quebradiços.

A vitamina D também é de grande importância para o funcionamento dos músculos, bem como para as conexões nervosas com o cérebro e para o funcionamento do sistema nervoso. sistema imunológico.

Estudos sugerem que a vitamina D também nos protege de infecções bacterianas e virais infecções (incluindo COVID-19) e doenças graves como câncer, doenças cardiovasculares e respiratórias, diabetes e demência. No entanto, mais pesquisas são necessárias para fundamentar essas associações.

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O que acontece com uma deficiência de vitamina D?

Se você não tiver vitamina D suficiente, seu corpo não a tomará cálcio dos alimentos e, em seguida, os ossos tornam-se uma fonte de cálcio. Como resultado, o cálcio é removido dos ossos.

A pessoa saudável média perde cerca de 500 miligramas de cálcio de seus ossos a cada dia e o substitui pela mesma quantidade de cálcio novo. Com uma deficiência de vitamina D, o cálcio não é adequadamente substituído, resultando em ossos fracos e quebradiços.

Como saber se você é deficiente em vitamina D?

A medida do formado no fígado 25-hidroxivitamina D é a melhor maneira de descobrir se você tem uma deficiência. Pergunte ao seu médico se você deve fazer o exame de sangue para verificar seus níveis de vitamina D.

O melhor momento para isso investigação De acordo com o Dr. Bilezikian geralmente no inverno, porque a própria formação do corpo da vitamina ocorre quando a pele é exposta à luz solar (exposição à luz UVB) e, portanto, um nível mais baixo pode ser esperado nos meses mais escuros do inverno.

Quando um déficit detectadas e medidas como aumento da exposição ao sol e/ou ingestão de suplementos alimentares são iniciadas devem ser medidas novamente dois a três meses depois. Demora cerca de tanto tempo para atingir um nível constante.

Luz solar como fonte principal

A principal fonte de vitamina D é luz solar. Nos meses de outubro a março, os raios do sol neste país não são fortes o suficiente para garantir a formação suficiente de vitamina D, mas a vitamina D pode ser armazenada no corpo.

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Essas lojas contribuem para o suprimento de vitamina D nos meses de inverno. Aqueles reduzidos durante o inverno Armazenar pode ser reabastecido na primavera.

Para produzir vitamina D suficiente, geralmente é recomendável aproveitar o sol por cinco a 25 minutos todos os dias durante os meses mais claros. As pessoas mais velhas geralmente são aconselhadas a fazer um pouco mais porque seus pele A vitamina D não é produzida tão bem quanto nos anos mais jovens.

Alimentos com vitamina D

Somente alguns Comida contém vitamina D, a menos que seja adicionada. Suco de laranja, leite, iogurte e muesli geralmente são enriquecidos com vitamina D. Verifique os rótulos. Para minimizar o processamento, muitos produtos orgânicos não são fortificados.

A vitamina D está naturalmente em Peixe contidos, especialmente em peixes gordos e oleosos como o salmão. Se puder, prefira o pescado selvagem ao de criação: Dr. De acordo com Bilezikian, um estudo mostrou que o salmão de criação tinha apenas cerca de 25 por cento do teor de vitamina D do salmão selvagem. Você também pode obter vitamina D do óleo de fígado de peixe.

Consulte um médico antes de tomar suplementos alimentares

É melhor obter nutrientes de fontes naturais; isso também se aplica à vitamina D. Mas muitas pessoas também a tomam suplementos alimentares. Estes estão disponíveis com vitamina D3 e vitamina D2. Ambos podem ajudar a compensar uma deficiência de vitamina D. O D3 costuma ser recomendado porque é um pouco mais ativo e, portanto, um pouco mais eficaz, explica o médico.

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A quantidade de vitamina D que você precisa depende de fatores como idade e problemas de saúde um jeito. Sempre converse com seu médico sobre isso.

Doença celíaca e outras doenças associadas a uma má absorção de componentes alimentares, dificultam a absorção de nutrientes pelo organismo. Pessoas com essas doenças e cirurgias no trato gastrointestinal precisam de mais vitamina D.

Para pessoas com mais de 70 anos, a recomendação diária é de 800 UI. Para pessoas com menos de 70 anos, é de 600 UI. O tolerável quantidade total de ração por dia é geralmente administrado como 4.000 UI.

O que é mais importante saber

Finalmente, o Dr. Bilezikian destaca que a vitamina D desempenha um papel importante na Saúde joga, mas é apenas uma vitamina que os humanos precisam. Simplesmente tomar vitamina D não resolverá tudo o que pode estar errado com sua saúde. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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