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Perda de peso: 22 maneiras eficazes de perder peso

Existem muitos artigos na internet sobre maneiras de perder peso. A maioria desses materiais não é científica e deixa muitas perguntas sem resposta para o leitor. No entanto, existem muitas maneiras naturais de perder peso que comprovadamente funcionam.

Perda de peso

Aqui estão as 22 principais maneiras Perda de peso.

A primeira maneira de perder peso: consumir proteína

Para quem quer perder peso, a proteína está no topo da lista de formas de perder peso. Seu corpo queima calorias para digerir e absorver proteínas. É por isso que ter uma dieta de emagrecimento com bastante proteína pode adicionar entre 80 e 100 calorias às calorias queimadas durante o dia.

A proteína deixa você satisfeito mais cedo e você sente fome mais tarde.

A proteína deixa você satisfeito mais cedo e você sente fome mais tarde. Estudos mostram que, ao aumentar a quantidade de proteína com a mesma quantidade de comida, as pessoas consomem até 400 calorias a menos por dia. Um café da manhã rico em proteínas, como ovos, tem um efeito dramático.

Tristeza emagrece

A segunda maneira de perder peso: comer uma dieta completa

Quais ingredientes você usa na hora de cozinhar? Uma maneira de perder peso é escolher matérias-primas de produtos individuais. Isso significa usar ingredientes reais como frango, tomate, legumes e legumes ao fazer alimentos. Em contraste, produtos compostos como massas prontas, vegetais enlatados, nuggets congelados e molhos prontos têm muitas calorias escondidas (geralmente na forma de açúcar).

Uma dieta completa irá ajudá-lo a ficar satisfeito mais cedo e seu apetite não será falsamente estimulado. Comer alimentos integrais também melhorará sua saúde.

A terceira solução para perder peso: diga adeus às refeições prontas

Alimentos prontos para consumo são ricos em açúcar, óleo e calorias extras. Em vez de comprar atum enlatado, compre peixe. Substitua a pasta de tomate. Em vez de sorvete, congele iogurte grego e frutas congeladas. Entre as formas de emagrecer, não há conselho melhor do que “fazer comida de verdade” ao invés de comprar comida pronta.

Os britânicos dizem que para ter uma alimentação saudável, evite comprar qualquer alimento que seja anunciado na TV. Produtos como batatas fritas, folhados, biscoitos e refrigerantes. Você já viu um anúncio de maçã e repolho na TV?!

Tenha lanches e lanches saudáveis

Seus armários têm um enorme impacto no seu estilo de vida. Se você tem uma bebida com gás na geladeira, provavelmente vai querer tomar um copo de refrigerante. Não armazene produtos como folhados e sorvetes. Em vez disso, compre algumas nozes, frutas e legumes, ovos cozidos e iogurte. Observe que você não precisa se atormentar para perder peso. Tudo que você tem a fazer é ir para os bons em vez dos ruins.

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Perda de peso diabetes

Não consuma açúcar secreto

O excesso de açúcar é uma das principais causas de câncer, diabetes e doenças cardíacas. Para ter maneiras de perder peso, precisamos saber onde estão os açúcares escondidos. Refrigerantes, molhos e, em muitos casos, até alimentos comuns comprados em restaurantes têm muito açúcar.

Em alguns casos, palavras como frutose, açúcar de frutas ou açúcar natural são usadas em vez de açúcar na parte de trás de produtos industriais. Se você comer alimentos naturais e saudáveis ​​e cozinhar para si mesmo, minimizará o açúcar oculto.

Consumo de água

Está provado que consumir mais água pode ajudá-lo a perder peso. A maioria das pessoas não bebe água suficiente agora.

O consumo de meio litro de água aumentará sua ingestão de calorias em 25 a 30% por uma hora. A ingestão adequada de água também pode reduzir a quantidade de alimentos consumidos, principalmente em pessoas com mais de 30 anos. Substituir a água por refrigerante também reduzirá a ingestão de calorias.

Consuma café amargo

O café é uma bebida saudável com muitos antioxidantes que retarda o processo de envelhecimento. O café aumenta os níveis de energia e queima mais calorias ao longo do dia.

É melhor não beber café com o estômago vazio. Porque então você pode sentir que seu coração quer algo doce. Beba um copo de água para remover o amargor do café.

Ansiedade e perda de peso

Elimine as calorias dos líquidos

Mencionamos que eliminar refrigerantes, energéticos, cervejas, sucos, leitelho e, em geral, bebidas calóricas são as formas mais importantes de perder peso.

Essas bebidas são mais fáceis de consumir do que comer a mesma quantidade de alimentos com a mesma quantidade de calorias. Isso significa que você pode estar cheio, mas pode simplesmente beber um copo de bebida energética de alto teor calórico. Um estudo descobriu que crianças que bebiam bebidas açucaradas diariamente tinham 60% mais chances de serem obesas.

Além disso, seu cérebro não é capaz de reconhecer calorias líquidas iguais à mesma quantidade de calorias sólidas. Portanto, a adição de bebidas com alto teor calórico não reduz a quantidade de alimentos sólidos e causa obesidade.

Limite a farinha branca

A farinha branca é um produto menos nutritivo que também não possui fibras. Este produto é muito fácil de digerir e causa obesidade rapidamente. O status da farinha branca em alimentos altamente calóricos, como pizza, é ainda pior.

Pão branco, arroz branco, doces, lanches e muitos cafés da manhã prontos são feitos de carboidratos refinados.

Não coma nada

Muitos de nós estão familiarizados com o conceito de jejum no mês sagrado do Ramadã. Nesse caso, por mais fome que tenhamos, é impossível ser atraído por lanches.

É recomendável simular essa situação entre as refeições principais, também chamada de dieta de jejum. Por exemplo, se você jantar às 20h, suponha que está em jejum até o dia seguinte e não come nada além de água, chá e alimentos de baixa caloria.

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Por exemplo, se você jantar às 20h, suponha que está em jejum até o dia seguinte e não come nada além de água, chá e alimentos de baixa caloria.

Além disso, o jejum de mustahabb (controlando a quantidade de café da manhã e iftar) ajudará você a perder peso. Você pode jejuar um ou dois dias por semana. Mas é melhor que esses dois dias não sejam seguidos. Além da perda de peso, isso tem outros benefícios médicos.

Chá verde

Assim como o café, o chá verde é uma bebida saudável com muitos antioxidantes. O chá verde pode acelerar a queima de gordura em seu corpo.

Ressaltamos mais uma vez que, em vez de chá ou saquinhos prontos, compre chá verde natural e prepare você mesmo. É natural que você não perca peso apenas bebendo chá verde, mas essa bebida ajuda no processo de perda de peso.

Coma mais frutas e vegetais

Frutas e vegetais são ricos em valor nutricional e baixos em calorias. Além de fibras, esses alimentos são ricos em vitaminas e minerais.

Estudos mostram que comer frutas e vegetais suficientes é uma das maneiras mais fáceis de perder peso. Frutas e vegetais frescos são uma boa opção para um lanche saudável.

Esteja ciente das calorias dos alimentos

A contagem de calorias é uma das maneiras mais impraticáveis ​​de perder peso e geralmente é difícil manter essa ideia. Mas é bom saber quantas calorias cada alimento tem e consumi-lo sabendo a quantidade de calorias.

Por exemplo, se você come chocolate, saiba o quanto deve reduzir o arroz do almoço para não perturbar o equilíbrio calórico. Além disso, em alguns casos, você pode se surpreender com o alto teor calórico de uma refeição ou pode escolher um lanche adequado de baixa caloria.

No entanto, conhecer o valor nutricional dos alimentos ajuda muito quem quer emagrecer.

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escolha contêineres menores

Muitas pessoas enchem seus pratos independentemente de suas necessidades. Um prato menor deixa você ciente da comida. Uma colher pequena retardará sua alimentação e você ficará satisfeito mais cedo.

Escolha também pequenos pratos que você leva para o trabalho. Isso impedirá que você leve comida extra com você. Se você pedir comida em um restaurante, transfira-a para o seu prato. Em alguns casos, você descobrirá que o volume de comida do restaurante era quase o dobro do que você normalmente comeria.

Coma mais devagar

Hoje em dia, todo mundo está com pressa. Eles querem terminar o almoço mais cedo e ir trabalhar. Por esse motivo, eles não mastigam os alimentos adequadamente e os colocam no estômago.

Uma das maneiras mais importantes de perder peso é comer devagar. Isso ajuda a mastigar os alimentos completamente. Isso fará com que você se sinta satisfeito mais cedo e com fome mais tarde.

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Se você se sentir cheio no meio da refeição, pare de comer. Isso é bom. O resto da comida fica para a próxima refeição. Comer devagar também ajuda no equilíbrio hormonal para perda de peso.

Escolha um óleo mais saudável

O conteúdo calórico do pão e do arroz é quase o mesmo. Então, por que perder peso quando você come pão em vez de arroz? O problema é a quantidade de óleo, principalmente a manteiga que você adiciona ao arroz.

O óleo é rico em calorias e facilmente absorvido. Este alimento também é muito fácil de consumir. Se você adicionar 20 gramas de manteiga a um prato de arroz, não sentirá muita diferença. Mas sua ingestão de calorias aumenta drasticamente.

Adicionar duas colheres de sopa de azeite após o cozimento é uma escolha mais saudável.

Perda de peso involuntária

Ovos

Os ovos são uma escolha simples, barata, acessível e de baixa caloria. Este alimento contém muitos nutrientes necessários ao corpo. Como mencionado anteriormente, a presença de grandes quantidades de proteína nos ovos causa saciedade precoce e fome posterior.

Os ovos são uma boa opção para o café da manhã, jantar ou até mesmo as refeições principais. Se você adicionar um ovo cozido a uma refeição regular (como lentilhas), poderá reduzir a quantidade de alimentos que come.

Use os temperos corretamente

Algumas especiarias, como a pimenta, aceleram o metabolismo e ajudam a perder peso. Por outro lado, à medida que o apetite diminui, a quantidade de comida que você come também diminui.

Probióticos

Alimentos com probióticos naturais têm muitos benefícios para a saúde. Essas bactérias vivas ajudam a reduzir o risco de doenças cardíacas e gastrointestinais e causam perda de peso.

Alguns estudos mostram que as bactérias no corpo de pessoas obesas ou muito magras são diferentes daquelas de quem tem peso equilibrado. O consumo de alimentos probióticos ajuda a equilibrar essas bactérias e evitar a absorção de algumas gorduras, o que promove a saúde e a perda de peso.

Lactobacillus gasser é uma das bactérias mais importantes recomendadas para as pessoas perderem peso.

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Durma!

O sono é muitas vezes considerado uma das causas do excesso de peso. Mas estudos mostram que mais sono causa perda de peso. Pessoas que não dormem o suficiente têm 55% mais chances de serem obesas do que pessoas normais.

Mães com filhos pequenos que acordam com frequência durante a noite correm o risco de estar acima do peso devido à má qualidade do sono. Os distúrbios hormonais causados ​​pela insônia são a principal causa da obesidade nessas pessoas.

Coma bastante fibra

Uma maneira de perder peso é aumentar a ingestão de fibras. Algumas fibras solúveis podem estar diretamente relacionadas à perda de peso.

A fibra retarda o esvaziamento gástrico e ajuda você a receber uma mensagem de saciedade mais cedo. Isso naturalmente fará com que você coma menos sem ter que pensar em comer menos.

Escova

Isso tem um efeito psicológico maior. Estudos mostram que as pessoas que escovam os dentes depois de comer são menos propensas a comer lanches e doces depois de comer.Eles têm.

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