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Propriedades do óleo de peixe para emagrecimento, beleza e saúde

13 razões para incluir óleo de peixe em sua dieta

O óleo de peixe é um dos alimentos mais consumidos em algumas dietas. Este óleo é rico em ácidos graxos ômega-3, que são muito importantes para a saúde e serão muito úteis para fortalecer a memória e cuidar da pele dos idosos. Se você não come peixe oleoso, inclua suplementos de óleo de peixe em sua dieta para obter os ácidos graxos ômega-3 necessários.

Neste artigo, falaremos sobre as propriedades do óleo de peixe e como consumi-lo. A seguir, você encontrará um guia completo baseado em documentos científicos e evidências sobre suplementos de óleo de peixe e seus inúmeros benefícios para o corpo.

O que é óleo de peixe e por que é importante para o corpo?

O óleo de peixe é a gordura ou óleo que é extraído do tecido corporal do peixe. Este óleo é geralmente extraído de uma variedade de peixes, como arenque, atum, anchova e cavala, e às vezes pode ser obtido do fígado de outros peixes.

Você está familiarizado com as propriedades dos peixes? A Organização Mundial da Saúde recomenda comer peixe uma ou duas vezes por semana. Isso ocorre porque os ácidos graxos ômega-3 nos peixes têm muitos benefícios para a saúde e previnem muitas doenças. Mas se você não incluir uma ou duas porções de peixe em sua dieta semanal, tomar suplementos de óleo de peixe pode fornecer os ômega-3 que seu corpo precisa.

beneficios do oleo de peixe

Cerca de 30% do óleo de peixe é composto de ômega-3 e 70% contém outros tipos de gorduras. Além disso, o óleo de peixe não processado contém vitaminas A e D. Também é interessante saber que o tipo de ômega 3 no óleo de peixe tem mais benefícios do que o ômega 3 em fontes vegetais.

Os principais ômega-3 do óleo de peixe são o ácido eicosapentaenóico (EPA) e o ácido docosahexaenóico (DHA); Enquanto o ômega-3 em fontes vegetais é o ácido alfa linolênico (ALA).

Embora o ácido alfa linolênico seja um dos ácidos graxos essenciais, o EPA e o DHA têm mais benefícios para a saúde.

Outra razão pela qual os ômega-3 são importantes é que a dieta ocidental substituiu grandes quantidades de ômega-3 por outras gorduras, como o ômega-6. Essa proporção desequilibrada entre a ingestão de ácidos graxos levou a doenças do estilo de vida ocidental.

Propriedades do óleo de peixe

Útil para a saúde do coração

As doenças cardíacas são uma das principais causas de morte no mundo. A pesquisa mostrou que as pessoas que comem mais peixe são menos propensas a desenvolver doenças cardíacas.

A doença cardíaca tem muitos fatores de risco, muitos dos quais podem ser reduzidos pelo consumo de peixe ou óleo de peixe.

Os benefícios para a saúde do coração do óleo de peixe são os seguintes:

  • Aumentar o nível de colesterol bom: O óleo de peixe pode aumentar o nível de colesterol HDL ou colesterol bom, mas não parece ter nenhum efeito na redução do LDL ou colesterol ruim.
  • Redução de triglicerídeos: O óleo de peixe reduz os níveis de triglicerídeos em 15 a 30%.
    Redução da pressão arterial: O óleo de peixe em doses baixas pode diminuir a pressão arterial em pessoas com pressão alta.
  • Previne a placa: O óleo de peixe impede a formação de placa nas artérias e as torna duras. Também faz com que as placas que já se formaram nas veias de uma pessoa permaneçam estáveis ​​e seguras.
  • Redução de arritmias mortais: Em pessoas com risco de arritmias, o óleo de peixe pode reduzir as arritmias cardíacas. A arritmia cardíaca é um batimento cardíaco anormal que, em alguns casos, pode causar ataques cardíacos.
  • Além disso, suplementos de óleo de peixe podem melhorar muitos dos fatores de risco para doenças cardíacas. Não há evidências claras para prevenir um ataque cardíaco ou acidente vascular cerebral.
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Útil no tratamento de alguns transtornos mentais

O cérebro humano é composto de cerca de 60% de gordura, e a maior parte dessa gordura é composta de ácidos graxos ômega-3. Portanto, os ácidos graxos ômega-3 são essenciais para o funcionamento normal do cérebro. De fato, alguns estudos mostraram que pessoas com certos transtornos mentais têm níveis mais baixos de ômega-3 no sangue.

A pesquisa também mostrou que tomar óleo de peixe ou suplementos pode ajudar a prevenir ou aumentar os sintomas de alguns transtornos mentais. Por exemplo, esta substância valiosa pode reduzir o risco de transtornos mentais em pessoas em risco.

Além disso, tomar esses suplementos em altas doses pode reduzir os sintomas da esquizofrenia e do transtorno bipolar.

Perder peso e perder gordura da barriga

A obesidade é um índice de massa corporal ou IMC maior que 30. Em todo o mundo, cerca de 39% dos adultos estão acima do peso e 13% são obesos. Esse número é muito maior em países como os Estados Unidos.

A obesidade pode aumentar muito o risco de outras doenças; Incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e câncer.

Tomar suplementos de óleo de peixe pode melhorar a composição corporal e reduzir os fatores de risco para doenças cardíacas em pessoas obesas. Além disso, a pesquisa mostrou que tomar suplementos de óleo de peixe junto com uma dieta e exercícios adequados pode ajudá-lo a perder peso. É claro que nem todas as pesquisas mostram os mesmos resultados.

Um estudo de 21 estudos mostrou que os suplementos de óleo de peixe não tiveram muito efeito na perda de peso em pessoas obesas, mas foram eficazes na redução do tamanho da cintura e da relação cintura-quadril ou WHR.

Útil para a saúde dos olhos e ajuda a manter a visão na velhice

Assim como o cérebro, grande parte da estrutura do olho humano é composta de ômega-3. As evidências mostram que as pessoas que não recebem ômega-3 suficientes em sua dieta são mais propensas a desenvolver doenças oculares.

Além disso, a saúde ocular é ameaçada na velhice, levando à degeneração macular relacionada à idade (DMRI, uma condição médica que pode levar à cegueira ou visão turva). Parece que comer peixe pode prevenir esse distúrbio, mas os resultados do uso de suplementos de óleo de peixe têm resultados menos convincentes.

ômega 3 óleo de peixe

A pesquisa mostrou que consumir altas doses de óleo de peixe por quatro meses e meio melhora a visão em pessoas com DMRI. Claro, esta pesquisa é uma das pesquisas muito limitadas e pequenas.

Dois estudos mais detalhados foram feitos sobre os efeitos do ômega-3 e outros alimentos. Um desses estudos mostrou resultados positivos e o outro não relatou nenhum efeito. Portanto, os resultados desta pesquisa não são suficientes para comprovar essa afirmação.

Reduzir a inflamação e reduzir os sintomas de doenças inflamatórias

A inflamação é uma espécie de luta do sistema imunológico contra infecções e lesões ameaçadoras. No entanto, a inflamação às vezes pode ocorrer em níveis baixos e de longo prazo. Esta condição é chamada de inflamação crônica. Essa condição pode piorar algumas doenças crônicas, como obesidade, diabetes, depressão e doenças cardíacas. Nesses casos, reduzir a inflamação pode ajudar a melhorar os sintomas da doença.

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O óleo de peixe tem propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a curar doenças relacionadas à inflamação crônica. Por exemplo, em pessoas estressadas ou obesas, o óleo de peixe pode reduzir a produção de genes para moléculas inflamatórias chamadas citocinas.

Além disso, tomar suplementos de óleo de peixe pode ter um efeito significativo na redução da dor nas articulações e na necessidade de medicação em pessoas com artrite reumatóide. A artrite reumatóide é um distúrbio no qual a inflamação faz com que as articulações se tornem dolorosas.

A doença inflamatória intestinal (DII) é outro distúrbio que piora com o aumento da inflamação. No entanto, atualmente não há evidências claras de que o óleo de peixe possa reduzir os sintomas da doença inflamatória intestinal.

Propriedades do óleo de peixe para a pele; Útil para a saúde da pele

A pele é o maior órgão do corpo humano e é rica em ácidos graxos ômega-3. O estado de saúde da pele muda e se deteriora ao longo da vida; Especialmente na velhice ou exposição prolongada ao sol. Felizmente, várias doenças de pele podem ser curadas tomando suplementos de óleo de peixe; Incluindo psoríase e dermatite.

Útil para a gravidez e manter a saúde do feto

Omega-3 é um dos nutrientes essenciais para o crescimento humano inicial. Portanto, é muito importante que as mães grávidas consumam ômega-3 suficiente durante a gravidez e a lactação. Tomar suplementos de óleo de peixe durante a gravidez e lactação pode ajudar a melhorar a coordenação olho-mão em crianças. No entanto, não há evidências de que este suplemento possa afetar o aprendizado e o QI.

O consumo de suplementos de óleo de peixe durante a gravidez e lactação das mães e na infância, ajuda a melhorar o crescimento dos órgãos visuais e reduz o risco de alergias.

Redução da gordura do fígado

O fígado é um órgão responsável por refinar a maior parte da gordura do corpo e desempenha um papel importante no ganho de peso.

A prevalência da doença hepática está aumentando rapidamente; Especialmente a doença hepática gordurosa não alcoólica, que é o resultado do acúmulo de gordura no fígado. Tomar suplementos de óleo de peixe pode melhorar a função e a inflamação do fígado, o que reduz os sintomas do fígado gorduroso não alcoólico e reduz a quantidade de gordura no fígado.

Melhorar os sintomas de depressão e ansiedade

Prevê-se que a depressão seja a segunda principal causa de doença em todo o mundo até 2030.

Curiosamente, as pessoas com depressão aguda parecem ter níveis mais baixos de ômega-3 no sangue. A pesquisa mostrou que tomar suplementos de ômega-3 e óleo de peixe pode melhorar os sintomas depressivos. Além disso, algumas pesquisas mostraram que os óleos ricos em EPA são muito mais eficazes na redução dos sintomas depressivos do que os óleos contendo DHA.

Melhorar a concentração e o tratamento de crianças hiperativas

Uma série de distúrbios comportamentais em crianças, como o Transtorno de Déficit de Atenção e Hiperatividade (TDAH), incluem o Transtorno de Déficit de Atenção com Hiperatividade e o Transtorno de Concentração. Como dissemos, uma grande parte do cérebro humano é composta de ômega-3. Obter ômega-3 suficiente pode ajudar a prevenir distúrbios comportamentais nos primeiros anos de vida.

O consumo de óleo de peixe ou seus suplementos é eficaz para melhorar a hiperatividade, concentração, impulsividade e agressividade em crianças. Melhorar esses distúrbios pode ser muito útil para melhorar o processo de aprendizagem nos primeiros anos de vida.

Ajudar a prevenir os sintomas da demência

Com a idade, a função cerebral diminui e o risco de Alzheimer aumenta. As pessoas que comem mais peixe são menos propensas a desenvolver demência e disfunção cerebral na velhice. No entanto, pesquisas sobre o uso de suplementos de óleo de peixe em idosos não mostraram evidências claras da capacidade do suplemento de retardar o declínio da função cerebral. No entanto, algumas pesquisas pequenas e limitadas mostraram que o óleo de peixe pode melhorar a função da memória em pessoas mais velhas e saudáveis.

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Melhorar os sintomas da asma e reduzir o risco de alergias

A asma é um distúrbio do sistema respiratório que pode apresentar sintomas como falta de ar, pneumonia, etc., e está se tornando mais comum entre as crianças.

óleo de peixe líquido antigo

Vários estudos mostraram que o óleo de peixe pode reduzir os sintomas da asma, especialmente nos primeiros anos de vida. Os pesquisadores compilaram os resultados de 11 outros estudos realizados em 100.000 pessoas. Os resultados deste estudo mostram que o consumo de ômega-3 ou peixe pelas mães reduz o risco de asma em crianças em 24 a 29 por cento. Além disso, tomar suplementos de óleo de peixe em mulheres grávidas pode reduzir o risco de bebês desenvolverem alergias.

Útil para a saúde óssea

Na velhice, os ossos do corpo perdem seus materiais básicos e aumenta a possibilidade de sua fratura. Isso pode levar a doenças como osteoporose e osteoartrite ou osteoartrite. O cálcio e a vitamina D são nutrientes importantes para a saúde óssea, mas algumas pesquisas sugerem que os ácidos graxos ômega-3 também podem ser bons para os ossos.

As pessoas que consomem mais ômega-3 têm melhor densidade mineral óssea (DMO). No entanto, não está claro se os suplementos de óleo de peixe melhoram a densidade mineral óssea. Um número limitado de estudos mostrou que tomar suplementos de óleo de peixe reduz fraturas ósseas, o que ajuda a prevenir doenças ósseas.

Como usar o óleo de peixe e seus suplementos

Se você não comer uma a duas porções de peixe oleoso por semana, você deve incluir suplementos de óleo de peixe em sua dieta. Para comprar o melhor suplemento de óleo de peixe, você deve considerar o seguinte:

Dosagem

A ingestão recomendada de EPA e DHA depende da idade e do estado de saúde do indivíduo.

benefícios do omega 3 óleo de peixe

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que cada pessoa consuma entre 0,2 e 0,5 gramas de uma combinação de EPA e DHA, mas essa quantidade pode aumentar para grávidas, lactantes ou pessoas com risco de doença cardíaca. Escolha um suplemento que forneça pelo menos 0,3 gramas ou 300 mg de EPA e DHA cada vez que você o tomar.

Forma de consumo

Suplementos de óleo de peixe estão disponíveis em uma variedade de formas; Estes incluem éster etílico (EE), triglicerídeo (TG), triglicerídeo modificado (rTG), ácidos graxos livres (FFA) e fosfolipídios (PL).

O corpo não absorve bem os ésteres etílicos de outras formas de suplementação, então tente escolher o suplemento certo.

Densidade

Muitos suplementos de óleo de peixe contêm até 1.000 miligramas de óleo de peixe, enquanto apenas 300 miligramas contêm EPA e DHA. Certifique-se de ler a descrição do produto e escolher um suplemento que tenha pelo menos 500 mg de EPA e DHA para cada suplemento de 1000 mg de óleo de peixe.

Pureza

Alguns suplementos de óleo de peixe não contêm os ingredientes listados na embalagem. Para evitar a compra de tais suplementos, preste atenção aos sinais padrão e às certificações de saúde relacionadas.

Recentemente

Os ácidos graxos ômega-3 são propensos à oxidação, que é prejudicada por esse processo. Para evitar a escolha desses suplementos, você deve comprar produtos que contenham antioxidantes como a vitamina E. Mantenha seus suplementos longe da luz. O melhor lugar para armazená-los é a geladeira.

Não tome suplementos com odor desagradável ou vencidos.

Estabilidade

Outra coisa a considerar ao comprar suplementos é sua durabilidade. Você deve olhar para as certificações de saúde e autorizações para verificar isso. Os óleos feitos de peixes menores são geralmente mais estáveis ​​do que os óleos feitos de peixes maiores.

Tempo de consumo

Outras gorduras dietéticas ajudam a absorver os ácidos graxos ômega-3. Portanto, é melhor tomar suplementos com alimentos que contenham gordura.

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