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O sono é tão bom para o coração – prática de cura

Promover a saúde do coração através de um bom sono

Além de fatores como dieta, exercício e peso também podem Dorme um papel crucial como fator de risco para e na prevenção de doenças cardiovasculares Por exemplo, foi demonstrado que a falta de sono pode danificar o coração. Um bom sono, por outro lado, é bom para o coração.

Recentemente, a American Heart Association (AHA) adicionou o sono à lista de verificação de saúde do coração, que agora possui oito itens. A lista foi criada para ajudar as pessoas a refletir e melhorar suas escolhas de estilo de vida, relata o Centro Médico Irving da Universidade de Columbia (CUIMC) em um comunicado recente.

Lista de verificação da saúde do coração

Nisto Lista Além do sono, a exposição à nicotina, atividade física, nutrição, peso, açúcar no sangue, colesterol e pressão arterial também foram listados há algum tempo.

“O sono toma seu devido lugar como um importante fator de risco para doenças cardiovasculares”diz a cientista comportamental Brooke Aggarwal, que estudou a saúde do coração e o sono nos últimos seis anos na faculdade de medicina da Columbia University Vagelos College.

A pesquisa de sua equipe, que mostrou sono mais pobre em mulheres com valores de saúde cardiovascular correlacionada, foi citada como evidência que levou à mudança do checklist da AHA.

De acordo com a pesquisa, mais de 80% dos eventos cardiovasculares, incluindo infarto do miocárdio, arritmias e doença arterial coronariana (DAC), estão relacionados ao estilo de vida saudável e ao gerenciamento de riscos conhecidos evitável. O objetivo da lista de verificação é ajudar todos a manter seus corações saudáveis.

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Como o sono afeta o coração

O sono está entrelaçado com outros fatores que afetam a saúde cardiovascular. O sono ruim pode afetar indiretamente o coração, afetando nossas decisões sobre nutrição e afetar o movimento.

“Nossa pesquisa mostra que o sono ruim pode levar ao aumento dos desejos e um viés para alimentos menos saudáveis ​​​​para o coração, ricos em gordura saturada e açúcar”., explica Aggarwal. E se você não come bem, você não dorme bem.

A relação funciona nos dois sentidos, e o mesmo vale para atividade físicaEla adiciona.

Pessoas que não dormem o suficiente também são mais propensas a desenvolver pressão altao que aumenta o risco de doenças cardíacas.

E a falta de sono aumenta a inflamação. Pesquisadores da Universidade de Columbia mostraram que mesmo problemas de sono relativamente leves podem causar inflamação nas células endoteliais que revestem as veias, o que pode contribuir significativamente para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares.

Dormir demais também pode causar problemas, embora as razões aqui ainda sejam indeterminadas. O real hipótese é que o sono excessivo não é prejudicial por si só, mas as pessoas que dormem mais de nove horas por noite são mais propensas a ter depressão ou outras doenças que afetam o coração.

“O sono é fácil de medir”diz Agarwal. “E como as outras coisas da lista da AHA, é algo que você pode mudar.”

A consistência do sono também é importante

De acordo com resultados de pesquisas recentes, além da qualidade do sono, -consistência importante para a saúde do coração. Em um estudo que acompanhou adultos mais velhos por cinco anos, aqueles com padrões de sono mais irregulares eram quase duas vezes mais propensos a desenvolver doenças cardíacas do que aqueles com padrões de sono mais regulares.

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Não se sabe por que a saída de um regular ritmo do sono (com horários consistentes de dormir e acordar) afeta o coração, mas a inconsistência do sono pode atrapalhar o ritmo circadiano do corpo. A frequência cardíaca, a pressão arterial e outras funções cardiovasculares variam com a hora do dia e podem ser interrompidas pelo sono inconsistente.

“Mesmo adormecer ou acordar 60 minutos do seu horário habitual do dia-a-dia pode potencialmente afetar o coração ao longo do tempo”de acordo com Agarwal.

Mulheres sofrem mais com a privação do sono

Mulheres correm maior risco de dormir mal, em parte porque são mais propensos do que os homens a cuidar de crianças ou familiares doentes e dormir menos devido às demandas adicionais de seu tempo, disse a nota do CUIMC.

E as mulheres são mais propensas do que os homens a isso efeitos negativos de sono insuficiente, como inflamação, e são mais propensos a desenvolver distúrbios mentais que aumentam o risco de doenças cardíacas.

Mais pesquisa é necessário entender e tratar melhor a privação do sono e seus efeitos nas mulheres, mas atualmente não há mulheres suficientes participando de ensaios clínicos.

Adolescentes sonolentos se tornam adultos sonolentos

A insônia em adolescentes geralmente leva à insônia em adultos. Mais da metade dos jovens entram no noites de escola Não dormir o suficiente.

Estudos mostram que a mudança nos padrões de sono entre as idades de 16 e 18 anos irá beneficiar a saúde geral do adolescente, e que os padrões de sono saudáveis ​​sejam transferidos para a idade adulta.

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Durante o adolescência A placa começa a se acumular nas artérias (forma-se quando o colesterol fica preso lá, o que pode limitar o fluxo sanguíneo), e o sono ruim pode acelerar esse processo.

É melhor intervir cedo e chegar à causa raiz dos problemas de sono em crianças e adultos jovens, diz Aggarwal. Considere os fatores cotidianos. Muitas crianças têm uma TV no quarto, o que ajuda a impedir o sono. Smartphone no quarto são outra distração. E a luz azul de todos esses dispositivos eletrônicos interrompe a produção de melatonina, que promove o sono.

Na notificação atual, o quantidade ideal de sono por dia da seguinte forma:

10-16 horas para crianças menores de 5 anos
9-12 horas para crianças de 6 a 12 anos
8-10 horas para 13-18 anos
7-9 horas para adultos

Evite doenças cardiovasculares

Alegadamente, apenas um em cada cinco adultos atende a todas as oito recomendações da lista de verificação da AHA, mas Aggarwal diz que há até um benefício em atender apenas algumas: “Pense em pequenas coisas que você pode melhorar mental e fisicamente e faça o seu melhor para melhorar cada fator. E continue assim todos os dias. hábitos saudáveis têm um efeito cumulativo ao longo do tempo”. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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