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O que comer para fortalecer a memória das crianças; Não negligencie estes 12 alimentos

 

A nutrição desempenha um papel essencial no desenvolvimento do cérebro das crianças. Por esse motivo, você deve saber o que é melhor para as crianças comerem para melhorar sua memória. A ingestão de nutrientes desempenha um papel significativo no desenvolvimento inicial, concentração e capacidade de aprendizagem. A seguir, explicamos o papel dos alimentos no desenvolvimento do cérebro e apresentamos alimentos úteis para as crianças. Fique conosco para aprender sobre refeições, cafés da manhã e lanches úteis para fortalecer a memória.

Qual o papel da nutrição no desenvolvimento do cérebro e no aprimoramento da memória?

O maior crescimento do cérebro ocorre nos primeiros anos de vida de uma criança. Na verdade, o cérebro de uma criança atinge 80% do seu peso adulto aos 2 anos de idade. Todos os nutrientes afetam o crescimento e a função do cérebro, mas de acordo com um estudo de 2017, esses nutrientes são essenciais para o desenvolvimento inicial do cérebro:

Os primeiros 3 anos de vida de uma criança são cruciais para o desenvolvimento do cérebro. Se o cérebro não tiver acesso a nutrientes suficientes durante esse período e não crescer o suficiente, pode causar prejuízos de longo prazo no aprendizado, na saúde mental na idade adulta e no desempenho no trabalho.

A nutrição é uma das formas importantes de fortalecer a memória no início do desenvolvimento do cérebro, mas o apoio e a dependência social e a redução da dor e da inflamação também têm algum efeito. É claro que a dieta também pode afetar o comportamento e a concentração das crianças. Segundo pesquisas, uma dieta rica em açúcares simples e gordura saturada pode aumentar o risco de transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

O que as crianças devem comer para fortalecer sua memória?

1 ovo

Os ovos são considerados um dos alimentos mais nutritivos, que felizmente é um alimento popular para muitas crianças. Este alimento é rico em nutrientes essenciais para o desenvolvimento do cérebro, incluindo:

Segundo a pesquisa, consumir colina nos primeiros 1000 dias de vida de uma criança pode levar ao desenvolvimento do cérebro e proteger as células cerebrais de danos. A necessidade de colina da maioria das pessoas é atendida comendo ovos. Um ovo grande com sua gema contém 125 mg de colina, que fornece metade da necessidade diária para crianças de 4 a 8 anos.

É melhor para o seu filho comer um ovo cozido no café da manhã ou uma omelete com legumes no jantar e no almoço.

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2. Bagas

As bagas têm compostos vegetais muito úteis chamados antocianina. Esta combinação tem vários efeitos benéficos no cérebro. O uso de bagas pode aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro, ter efeitos anti-inflamatórios e fortalecer a construção de novas células nervosas e algumas proteínas que desempenham um papel no aprendizado e na memória.

Vários estudos diferentes mostraram o efeito positivo das bagas na função cerebral das crianças. Por exemplo, em um estudo que incluiu 14 crianças de 7 a 10 anos, as crianças que consumiram 200 gramas de mirtilo ou bebida de framboesa azul lembraram palavras significativamente melhor.

Além disso, a pesquisa mostrou que o baixo consumo de frutas vermelhas e outras frutas e vegetais leva a um desempenho mental inferior em crianças de 6 a 8 anos.

3. Frutos do mar

Os frutos do mar são uma rica fonte de nutrientes e tendo gorduras ômega-3, iodo e zinco, são muito importantes para o funcionamento do cérebro. Por exemplo, o corpo precisa de zinco para a produção e desenvolvimento de células nervosas, e as gorduras ômega-3 são necessárias para o funcionamento normal do cérebro. Além disso, o corpo precisa de iodo para produzir hormônios da tireóide, que são fatores importantes no desenvolvimento do cérebro.

Muitos estudos confirmaram a conexão entre o consumo de frutos do mar e melhor desempenho mental em crianças e adolescentes. Na verdade, comer peixe leva a uma melhor pontuação de QI, bem como a um melhor desempenho na escola. Além disso, a falta de gorduras ômega-3 no sangue pode ter efeitos negativos no desempenho mental das crianças.

Devido a poluentes como o mercúrio que se acumulam em alguns tipos de frutos do mar, consumir muito peixe pode afetar negativamente a função cerebral. Por esse motivo, é melhor usar frutos do mar com baixo teor de mercúrio, como ostras, camarão, salmão, salmão e arenque.

Você pode usar salmão ou atum em uma variedade de pratos e sanduíches. Grelhar peixe também é uma boa maneira de adicioná-lo à dieta das crianças.

4. Vegetais de folhas verdes

Convencer seu filho a comer verduras pode não ser fácil, mas vale a pena. Esses vegetais nutritivos são essenciais para a saúde do cérebro do seu bebê. Folhas verdes como espinafre, couve e alface contêm compostos como folato, flavonóides, carotenóides e vitaminas E e K1 que protegem o cérebro.

Segundo a pesquisa, crianças que consomem folato suficiente têm melhor desempenho mental do que crianças privadas de folato suficiente. Além de melhorar a atividade mental, o carotenóide se acumula na retina e melhora a visão.

5. cacau

Cacau e produtos de cacau são uma das fontes mais ricas de antioxidantes flavonóides. Esses compostos podem reduzir a inflamação e proteger o cérebro, contribuindo assim para a saúde do cérebro. O cacau aumenta o fluxo sanguíneo para o cérebro e melhora o processamento visual. Esta substância melhora o desempenho mental em algumas atividades mesmo em adultos.

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6. Laranja

A laranja é uma das frutas cítricas mais populares e é considerada uma das frutas preferidas das crianças devido ao seu sabor adocicado. Adicionar laranjas à dieta do seu filho não apenas melhora sua saúde geral, mas também desempenha um papel no fortalecimento de sua memória e saúde mental.

Segundo a pesquisa, laranjas e suco de laranja podem ajudar na atividade das células nervosas e aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro. As laranjas também são ricas em vitamina C, que desempenha um papel essencial no desenvolvimento do cérebro e na produção de neurotransmissores.

Mesmo os adultos que recebem vitamina C suficiente podem ter um melhor desempenho em atividades que exigem concentração, memória, atenção, tomada de decisão rápida e julgamento.

7. iogurte

Incentivar as crianças a comer iogurte no café da manhã ou lanche é uma ótima maneira de aumentar sua memória. Produtos lácteos como iogurte são uma rica fonte de iodo, que o corpo precisa para o desenvolvimento do cérebro e boa atividade mental.

As crianças que não recebem iodo suficiente são mais propensas a transtornos mentais. A deficiência de iodo é mais comum em mulheres grávidas e crianças, especialmente em áreas pobres. Além de fornecer o iodo necessário, o iogurte é rico em outras fontes como proteínas, zinco, vitamina B12 e selênio.

Tomar café da manhã desempenha um papel muito importante no desempenho mental das crianças. Os cérebros das crianças precisam de mais glicose do que os adultos. Por esse motivo, comer um café da manhã rico em substâncias cerebrais, como iogurte com frutas vermelhas, cacau, sementes de abóbora, aveia, nozes e bananas, pode desempenhar um papel significativo na saúde do cérebro de uma criança.

8. Alimentos ricos em ferro

A deficiência de ferro é uma das complicações mais comuns no mundo, sendo mais comum em crianças. Uma diminuição do ferro no sangue pode afetar o desenvolvimento mental e a aprendizagem das crianças. A deficiência de ferro também está associada ao transtorno de déficit de atenção e hiperatividade ou TDAH.

Para prevenir a deficiência de ferro, você deve adicionar alimentos ricos em ferro à dieta do seu filho. Esses alimentos incluem:

  • carne vermelha, aves, frutos do mar;
  • tipos de feijão;
  • espinafre

O corpo absorve o ferro heme encontrado em alimentos à base de carne melhor do que o ferro não heme encontrado em alimentos vegetais.

Seu filho deve ter uma dieta mista de fontes de ferro e não ferro. Adicionar vitamina C a outros alimentos ricos em ferro também pode aumentar sua absorção. Por exemplo, você pode adicionar suco de limão à salada de espinafre.

9. Nozes e sementes

Nozes e sementes também têm muita matéria cerebral e são ricas em nutrientes que são bons para a função cerebral, incluindo:

  • vitamina E;
  • zinco;
  • folato;
  • ferro;
  • Proteína.

De acordo com a pesquisa, os cérebros adicionam gorduras úteis, proteínas e fibras à dieta das crianças e melhoram a qualidade da dieta, o que tem uma importante relação com o aprendizado e o fortalecimento da memória.

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10. Feijão e lentilha

Feijões e lentilhas contêm zinco, que desempenha um papel importante no desenvolvimento cerebral e no crescimento normal das crianças. 1 copo de lentilhas cozidas contém 2,52 mg de zinco, que é metade da necessidade diária de crianças de 4 a 8 anos. O feijão pode ser usado em todos os tipos de sopas, ensopados e ensopados. A suavidade do feijão vermelho torna-o ideal para as crianças mais novas.

11. Aveia

Halimferangi com aveia é um dos alimentos com baixo teor de açúcar que podem melhorar as habilidades mentais. Halimperangi feito com aveia integral com manteiga de amendoim ou nozes torradas pode ser uma refeição equilibrada para as crianças. As crianças que são alérgicas a nozes podem usar ovos ou iogurte como fonte de proteína para atingir o nível de açúcar no sangue equilibrado.

Café da manhã ideal para crianças pré-escolares

Café da manhã para fortalecer a memória das crianças

As crianças podem comer esses cafés da manhã antes de ir para a escola para ter mais concentração e atividade mental:

  • Ovos cozidos ou meio cozidos com pão integral;
  • Aveia Haleem com manteiga de nozes ou frutas vermelhas;
  • uma bebida feita de espinafre, iogurte grego, mirtilos e maçãs;
  • Pão integral com salmão e abacate.

Os melhores alimentos para melhorar a memória enquanto estuda

Comer lanches balanceados enquanto estuda pode regular os níveis de açúcar no sangue e melhorar a concentração. Esses lanches são ideais para quando as crianças estão estudando:

  • Cenouras e homus (feitos de grão de bico triturado);
  • Purê de Abacate com Pão de Cevada;
  • lanche proteico feito com aveia, cacau em pó e manteiga de nozes;
  • Um lanche composto por nozes cruas, sementes e coco.

Perguntas comuns

1. A nutrição é eficaz no fortalecimento da memória das crianças?

Sim. Estudos científicos provaram isso. A nutrição e os lanches, especialmente nos primeiros 3 anos de vida, desempenham um papel vital no desenvolvimento do cérebro, fortalecendo a inteligência e a capacidade de aprendizagem da criança.

2. Quais são os melhores alimentos para fortalecer a inteligência das crianças?

Ovos, frutas, frutos do mar e vegetais de folhas verdes são os melhores alimentos para aumentar a inteligência e a memória do seu filho. É melhor incluir laranjas, iogurtes, feijões e lentilhas, alimentos ricos em ferro e cacau em sua dieta.

palavra final

Se você quer saber o que comer para fortalecer a memória das crianças, deve procurar uma alimentação equilibrada e saudável para que a saúde e o desenvolvimento mental da criança sejam possíveis. Segundo a pesquisa, os alimentos mencionados neste artigo podem desempenhar um papel importante na função cerebral e no desenvolvimento mental. Usar esses ingredientes em vez de lanches e alimentos açucarados ou gordurosos terá efeitos importantes e de longo prazo na mente do seu filho.

Aviso! Este artigo é apenas para fins educacionais e para utilizá-lo é necessário consultar um médico ou especialista. Mais Informações.

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