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Nutrição adequada pode prevenir ondas de calor e sudorese – prática de cura

O que comer quando você tem uma onda de calor

ondas de calor e noturno suores são muitas vezes relacionados hormonalmente, especialmente em mulheres durante a menopausa. No entanto, pode ser combatido com a dieta certa.

O especialista Dr Michael Roizen explicado em um comunicado de imprensa Clínica de Cleveland nos EUA como as mulheres podem se proteger ou reduzir as ondas de calor com a ajuda de sua dieta. Os fundamentos de suas observações também estão no livro O que comer quando estabelecido.

Por que você tem ondas de calor?

As ondas de calor ocorrem frequentemente devido a alterações nos níveis de estrogênio sobre. À medida que as mulheres envelhecem, o Os níveis de estrogênio flutuam acentuadamente e isso pode fazer com que os vasos sanguíneos se estreitem ou alarguem, afetando a capacidade do corpo de manter o fluxo sanguíneo constante.

Quando os níveis de estrogênio flutuam, ocorre o que é conhecido como uma alternância arrítmica entre o estreitamento e o alargamento dos vasos sanguíneos, resultando em uma congestionamento e ondas de calor pode conduzir, explica o especialista.

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O estrogênio também desempenha um papel importante na regulação da temperatura corporalque é outra razão para ondas de calor quando os níveis de estrogênio flutuam, então Dr. Roizen.

Reduza as ondas de calor através da dieta

No entanto, as ondas de calor podem ser combatidas com a dieta certa. aconselha a fazê-lo Dr Michael Roizenaderir ao chamado QuandoCaminho manter. Você só come durante o dia e sua dieta deve conter o máximo possível de frutas e vegetais.

Mas também o dieta mediterrânea formam uma boa base para evitar ondas de calor. Por exemplo, um estudo mostrou que as mulheres que aderem à dieta mediterrânea 20 porcento Redução da probabilidade de desenvolver ondas de calor e suores noturnos.

No entanto, não é absolutamente necessário mudar completamente sua dieta para evitar ondas de calor, já pode ajudar certos alimentos tomar para sentir algum alívio, relata o especialista. Para o Proteção contra ondas de calor estão de acordo com o Dr. Roizen recomendado os seguintes alimentos.

produtos de soja

contém soja Genisteína e Daidzen, para os quais os estudos já demonstraram um efeito contra as ondas de calor. Os produtos à base de soja que são adequados para o consumo são:

  • Tofu,
  • soja ou edamame,
  • Leite de soja,
  • tempeh

Esses alimentos também contêm fitoestrógenosque imitam o estrogênio biológico e podem ajudar a controlar os níveis hormonais, relata o especialista.

Linhaça e outros alimentos contendo fitoestrogênios

Existem inúmeros outros alimentos que contêm fitoestrogênios e o afetar o equilíbrio hormonal em mulheres como já mostrou um estudo de 2007.

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Por exemplo, a linhaça também contém altos níveis de fitoestrogênios. Como outros exemplos de alimentos ricos em fitoestrogênios, Dr. Roizen:

  • Baga,
  • Aveia,
  • Cevada,
  • cenouras,
  • maçãs,
  • Arroz,
  • Sementes de Sesamo,
  • Trigo,
  • feijão seco,
  • Lentes,
  • Alfafa,
  • e feijão mungo.

Frutas e legumes para reduzir as ondas de calor

Frutas e legumes não são apenas um elemento essencial da dieta mediterrânea, mas também ajudam a aliviar as ondas de calor. Um estudo descobriu que frutas e vegetais ajudam mulheres na menopausa perder peso e sintomas de reduzir as ondas de calor.

Os vegetais que podem ser consumidos para proteger as mulheres das ondas de calor incluem o Dr. Roizen, por exemplo:

Papel das gorduras saudáveis ​​nas ondas de calor

Quando se trata de nutrição, também é importante gorduras saudáveis pegar. Um estudo mostrou, por exemplo, que alimentos contendo Ácidos gordurosos de omega-3 Pode aliviar ondas de calor e suores noturnos.

Como exemplos de alimentos com gorduras saudáveis ​​com alta proporção de ácidos graxos ômega-3, o médico cita:

  • sardinha
  • Salmão,
  • anchovas,
  • Linhaça,
  • Sementes de chia,
  • sementes de cânhamo,
  • abacates.

Estes alimentos têm um efeito refrescante

Certos alimentos se tornarão um efeito de resfriamento atribuída ao corpo. Se o corpo produz muito calor, alimentos refrescantes podem ajudar. O especialista cita como exemplos desses alimentos:

  • Pepino,
  • Rabanete,
  • repolho,
  • bok choy,
  • Couve-flor,
  • cenouras,
  • alface romana,
  • bananas,
  • melancia,
  • peras,
  • maçãs.

Quais alimentos devem ser evitados

No entanto, também existem alguns alimentos que as mulheres podem usar para se proteger das ondas de calor não deve tomar. Esses alimentos incluem, de acordo com o Dr. Roizen, os seguintes exemplos.

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Café

Que o consumo de Cafeína ligada a ondas de calor pode ser, já foi comprovado por um estudo, relata o especialista.

álcool

Se você diariamente mais de uma bebida alcoólica ingerido, pode contribuir para as ondas de calor. Por exemplo, um estudo mostrou que o álcool Intensidade das ondas de calor aumentado em mulheres durante a menopausa

Alimentos processados

Consumo de alimentos processados aumenta a pressão arterial e ondas de calor em mulheres na menopausa são frequentemente associadas à pressão alta, explica o Dr. Roizen. O consumo de tais alimentos pode, portanto, Aumentar os sintomas de ondas de calor. Exemplos correspondentes são:

  • Produtos de confeitaria,
  • bebidas açucaradas,
  • Comida rápida,
  • comidas fritas,
  • manteiga e margarina.

Procure aconselhamento médico para ondas de calor graves

Por fim, o médico ressalta que nem sempre as ondas de calor podem ser aliviadas através da dieta. Se as ondas de calor são percebidas como muito perturbadoras, apesar de uma mudança na dieta, faz sentido tomar uma Conselho médico considerar. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: O que comer quando você tem ondas de calor (publicado em 21/07/2022), Cleveland Clinic

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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