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Não é o tipo de volumoso, mas a quantidade é crucial – prática de cura

fibra para a saúde

fibra melhorar a saúde intestinal e proteger contra a obesidade, doenças cardiovasculares e câncer de cólon, entre outras coisas. Mas isso se aplica igualmente a todos os tipos de fibra fermentada e como isso se relaciona com suplementos de fibra dietética?

Em dois novos estudos envolvendo especialistas da Universidade Duke e a Universidade Estadual da Pensilvânia examinaram como os diferentes tipos de fibra e a quantidade total de fibra ingerida afetam adultos saudáveis. Os resultados foram publicados nas revistas “Microbiome” e “ISME Journal”.

O que torna a fibra tão saudável?

A fibra dietética tem uma variedade de efeitos benéficos. Por exemplo, eles melhoram saúde intestinal e proteger contra a obesidade, doenças cardiovasculares, distúrbios digestivos e câncer de cólon, explicam os pesquisadores.

A fibra dietética também só facilita que movimento intestinal e a fibra fermentável também é uma importante fonte de nutrientes, que são úteis micróbios intestinais exigir.

Mais ácidos graxos de cadeia curta graças à fibra

Quando as bactérias intestinais obtêm fibra suficiente, elas produzem mais ácidos graxos de cadeia curta. Estes são conhecidos por proteger contra o desenvolvimento de doenças intestinais, câncer de cólon e até obesidade, explica a equipe.

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As bactérias intestinais produzem mais de um em particular devido a mais fibra alimentar ácido graxo especialque como butirato referido como. Isso serve como combustível para as células intestinais humanas, continuam os pesquisadores.

Butirato foi mostrado para melhorar a resistência do intestino a patógenos, reduzi-lo inflamação e cuida células mais saudáveisque revestem o intestino.

A ingestão de fibra dietética caiu drasticamente

Evoluímos para depender dos nutrientes que nosso microbioma produz para nós. Mas com a recente mudança na dieta de alimentos ricos em fibras, paramos de dar aos nossos micróbios o que eles precisam‘ explica o autor do estudo Zack Holmes em um comunicado de imprensa.

Quais fibras alimentares foram analisadas?

Em um dos novos trabalhos de pesquisa, o efeito da três tipos principais de fibra fermentável examinado. Estes foram inulina, dextrina (Benefiber) e galactooligossacarídeos (GOS).

Inicialmente, 28 participantes do estudo foram três grupos atribuído. Em seguida, eles foram dados em ordem diferente durante um período de uma semana um suplemento dietético com uma das três fibras alimentares. Houve um intervalo de uma semana entre os preparativos.

Suplementos de fibra personalizados?

Como há uma variedade de suplementos alimentares com fibras, os pesquisadores queriam descobrir se faz sentido suplementos de fibra dietética para pessoas diferentes também personalizar.

Porque diferentes fibras dietéticas fermentáveis ​​demonstraram ter efeitos diferentes no produção de ácidos graxos de cadeia curta em pessoas diferentes, de acordo com a equipe de pesquisa.

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A produção de butirato aumentou em uma quantidade semelhante

No entanto, não houve diferença significativa nos efeitos de tomar os diferentes suplementos alimentares. Todos tiveram um efeito positivo semelhante.

Não encontramos grandes diferenças entre os suplementos de fibra testados. Em vez disso, eles pareciam intercambiáveis‘ explica o autor do estudo Lawrence David do Universidade Duke. Independentemente de qual fibra você escolher, o microbioma irá mais butirato para produzir.

Os participantes mostraram que antes do estudo o mais fibra tinha comido o menores mudanças em seu microbioma. Segundo David, isso provavelmente se deve ao fato de que essas pessoas já carregavam uma população “mais saudável” de bactérias intestinais.

Por outro lado, os participantes que anteriormente consumiram menos fibra alimentar mostraram, independentemente do tipo de fibra alimentar, a maior aumento de butirato.

Micróbios intestinais adaptados em um dia

Em um segundo estudo que eles conduziram, a equipe descobriu que os micróbios intestinais em um dia reagiu à nova fibra e as populações de micróbios presentes no intestino mudaram drasticamente.

Os pesquisadores descobriram que os micróbios intestinais primeira dose tomada preparado para consumir fibra. No segunda dose descobriu-se então que os micróbios intestinais quebram a fibra alimentar digerido muito rapidamente.

O principal é a fibra alimentar – não importa qual!

Se você tem pouca fibra, provavelmente não vale a pena se preocupar muito com o tipo de fibra que está adicionando. É apenas importante que você encontre algo que funcione para você de maneira sustentável“, diz autor do estudo Jeffrey Letourneau do Faculdade de Medicina da Universidade de Duke.

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Os estudos mostram que faz sentido garantir que você consuma fibras alimentares suficientes, pois isso é bom para sua saúde. Não precisa ser suplementos alimentares, os pesquisadores enfatizam que alimentos ricos em fibras como feijão, vegetais folhosos ou frutas cítricas também podem ajudar. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Zachary C Holmes, Max M Villa, Heather K Durand, Sharon Jiang, Eric P Dallow, et al. As respostas da microbiota a diferentes prebióticos são conservadas nos indivíduos e associadas à ingestão habitual de fibras; em: Microbioma (publicado em 29/07/2022), Microbioma
  • Duke University: Não importa muito qual fibra você escolhe – apenas obtenha mais fibra! (publicado em 29/07/2022), Duke University
  • Jeffrey Letourneau, Zachary Holmes, Eric Dallow, Heather Durand, Sharon Jiang, Verónica Carrion, Savita Gupta, Adam Mincey, Michael Muehlbauer, James Bain, Lawrence David: Memória ecológica de exposição prévia a nutrientes no microbioma intestinal humano; em: ISME Journal (publicado em 23/07/2022), nature.com

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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