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Musculação e esportes de resistência protegem contra a morte prematura – prática de cura

Atividade física afeta a expectativa de vida

regular musculação e esportes de resistência (exercício aeróbico) reduzem significativamente o risco de morte prematura. Uma combinação dos dois métodos de treinamento está associada ao efeito protetor mais forte.

Em um novo estudo envolvendo especialistas de Universidade de Utah O efeito do treinamento de força com pesos e esportes de resistência sobre o risco de morte prematura foi determinado. Os resultados são publicados no British Journal of Sports Medicine (BJSM).

Os participantes foram questionados sobre o treinamento com pesos

Os pesquisadores examinaram os participantes do chamado Teste de triagem de câncer de próstata, pulmão, colorretal e ovário (PLCO)que foi lançado em 1993. Participou deste estudo 154.897 pessoas entre 55 e 74 anos.

Já em 2006, tais 104.002 participantes perguntou se ela treinamento físico com a ajuda de pesos havia concluído no ano anterior.

Se esse fosse o caso, perguntava-se com que frequência os participantes haviam realizado esse treinamento com pesos. As opções de resposta variaram de menos de uma vez por mês até várias vezes por semana.

Outras atividades físicas registradas

Além disso, os participantes também foram frequência e duração de ambos atividade física moderada e vigorosa pesquisados ​​no ano passado, disse a equipe.

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Ao fazer isso intensidade moderada definido de tal forma que você sua facilmente e sua respiração e frequência cardíaca aumentam moderadamente. no Treinamento intensivo você sua profusamente e a respiração e a frequência cardíaca aumentam a um nível muito alto, explicam os pesquisadores.

Levando em conta o total de minutos gastos em atividade física ativa por semana, eles formaram quatro grupos diferentes:

O primeiro grupo incluiu participantes inativosque não praticavam atividade física. O grupo dois era composto por pessoas com um exercício aeróbico insuficiente – definido como até 149 minutos de atividade física por semana.

O terceiro grupo incluiu participantes esportes de resistência suficientesque gastaram pelo menos 150 minutos por semana em atividade aeróbica moderada a vigorosa. O grupo quatro incluiu pessoas identificadas como muito ativo avaliado e envolvido em pelo menos 301 minutos de exercício de resistência por semana.

Os profissionais finalmente obtiveram as respostas de 99.713 participantes incluídos na presente investigação. Dessas pessoas morreram 28.477 no período médio de vigilância médica de 9,5 anos.

Muitos participantes estavam acima do peso

No início deste período de observação, a idade média dos participantes era de 71 anos. A média do índice de massa corporal (IMC) naquela época era de 27,8 kg/m2, o que conta como excesso de peso.

Quão comum era o treinamento com pesos entre os participantes?

23 por cento dos participantes entrevistados afirmaram que exercitado regularmente com pesos. 16 por cento relataram fazer musculação de uma a seis vezes por semana.

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32 por cento dos participantes praticavam esportes de resistência suficientes, com 24 por cento atendendo às recomendações oficiais para atividade física e 8 por cento até superando.

Vida mais longa através de musculação e exercícios aeróbicos

A análise dos dados mostrou que o treinamento com pesos e também a atividade física aeróbica independentemente um do outro Redução do risco de morte prematuraos pesquisadores relatam.

Quando os participantes levantaram pesos, mas não se envolveram em atividade física, isso foi associado a um risco de morte prematura de nove a 22 por cento menor. Como exemplo, os especialistas citam que um musculação duas vezes por semana com um em torno de Redução de 14% no risco de morte prematura tinha sido conectado.

Combinar musculação com exercícios aeróbicos de intensidade moderada reduziu o risco de morte dos participantes 24 a 34 por centoem comparação com os participantes que não relataram nenhum treinamento aeróbico ou com pesos, disse a equipe.

De acordo com os pesquisadores, os participantes com a maior quantidade de esportes de resistência e uma ou duas vezes treinamento com pesos por semana referiram 41 a 47 por cento menor risco de morte prematura em comparação com participantes fisicamente inativos.

Esse risco reduzido foi evidente em mortes por todas as causas e mortes por doenças cardiovasculares, mas não em mortes por câncer.

Mulheres se beneficiam mais do treinamento

Segundo a equipe, levar em consideração fatores como escolaridade, tabagismo, IMC, etnia não teve impacto significativo nos resultados encontrados. Por outro lado, houve definitivamente uma diferença nos efeitos dependendo do sexo, com mulheres mais afetadas nós estamos.

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Perder peso através do treinamento de força

O treinamento com pesos também tem um efeito benéfico para o peso corporal e ajuda na perda de peso, com um peso corporal mais saudável associado a um menor risco de morte, o que também pode explicar os resultados do novo estudo, explica a equipe.

Outra vantagem do treinamento físico pode ser contato com outras pessoas ser, por exemplo, no ginásio. Os contactos sociais são também um factor de vidas mais longas e saudáveis está conectado.

Em resumo, de acordo com a equipe, as pessoas que treinam com pesos e também fazem atividade aeróbica tiveram o menor risco de morte prematura no estudo, e as mulheres se beneficiaram mais com o treinamento. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Jessica Gorzelitz, Britton Trabert, Hormuzd A Katki, Steven C Moore, Eleanor L Watts, et al.: Associações independentes e conjuntas de levantamento de peso e atividade aeróbica com todas as causas, doenças cardiovasculares e mortalidade por câncer na próstata, pulmão, colorretal e ovário ensaio de rastreio do cancro; em: British Journal of Sports Medicine (publicado em 27/09/2022), BJSM
  • BMJ: Exercício regular com pesos associados a menor risco de morte (publicado em 27/09/2022), BMJ

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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