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mudança de comportamento Modelos e teorias para mudança de comportamento

Modelo Mudança de comportamento Raramente é um processo simples. Geralmente envolve compromissos significativos de tempo, esforço e emoção. Você pode ter que tentar várias técnicas diferentes por tentativa e erro para atingir seu objetivo. É nesse período que muitas pessoas ficam desanimadas e desistem de seus objetivos de mudança de comportamento. A chave para alcançar e manter seus objetivos é experimentar novas técnicas e encontrar maneiras de se manter motivado. A mudança pode não acontecer facilmente, mas os psicólogos desenvolveram maneiras eficazes de ajudar as pessoas a mudar seus padrões de comportamento. Os pesquisadores também propuseram teorias para explicar como a mudança ocorre. Compreender os elementos da mudança, os estágios da mudança e como trabalhar em cada estágio pode ajudá-lo a alcançar seus objetivos.

Modelo de mudança de comportamento

A melhor maneira de mudar um hábito é substituí-lo por outro comportamento apropriado. Os passos mais difíceis na mudança de comportamento são aqueles que se tornaram um hábito. O comportamento humano é formado em certa medida durante a infância e adolescência, por isso parece um pouco difícil deixar os hábitos do passado. Mas conhecendo as maneiras corretas de mudar seu comportamento, você pode mudar os comportamentos que você não quer e que se tornaram parte dos problemas de sua vida na idade adulta. Para usar esses métodos, você pode receber serviços de aconselhamento individual.

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3 elementos importantes no processo de mudança de comportamento

Você deve obter uma compreensão completa dos elementos para a mudança de comportamento. A seguir, mencionamos três exemplos dos mais importantes deles:

1_ Preparação para mudança. No sentido de que você deve ter o conhecimento necessário para criar uma mudança sustentável e bem-sucedida.

2_ Barreiras à mudança. Se durante este processo algo o impedir de mudar, você deve encontrá-lo e corrigir o problema.

3_ A possibilidade de retorno. Você precisa pensar sobre o que pode estar fazendo com que você volte ao seu antigo comportamento.

Esses três elementos são uma das abordagens de mudança mais conhecidas, introduzidas por pesquisadores como James Prochaska e Carlo Di Clemente. Eles descobriram que as pessoas geralmente são relutantes ou resistentes à mudança nos estágios iniciais. Mas, eventualmente, eles desenvolverão uma abordagem comprometida para mudar seu comportamento.

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Fases da mudança de comportamento

Existem diferentes maneiras de mudar um comportamento. Neste artigo, apresentamos 6 etapas para o modelo de mudança de comportamento e explicamos cada uma delas.

Etapa 1 (preconcebida)

No primeiro estágio do processo de mudança de comportamento, que é chamado de pré-contemplação, as pessoas negam seu comportamento errado e acreditam que não há nada de errado com seu comportamento. A maioria deles não sabe que seu comportamento destrutivo causa muitos danos a si mesmos e às pessoas ao seu redor.

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Passo 2 (Pensando)

Muitas pessoas que atingem esse estágio podem não passar facilmente e permanecer nesse estágio por meses ou até anos. Nessa fase, você deve pensar qual é o principal motivo da sua mudança e pensar nos fatores que o ajudarão a crescer nessa direção.

Etapa 3 (Preparação)

Na fase de preparação, você se prepara para grandes mudanças com pequenas mudanças. Este passo ajuda a conseguir uma mudança estável pouco a pouco. Reúna o máximo de informações que puder sobre maneiras de mudar seu comportamento.

Etapa 4 (Ação)

Nesta fase, antes de cada novo passo que você dá para mudar seu comportamento, você deve ter dado tempo suficiente para o passo anterior e não abandonar seus esforços depois de um tempo. Após o menor progresso, encoraje-se de tal forma que você não desanime.

Etapa 5 (Manutenção)

Nesta fase, você deve substituir seus antigos comportamentos por novos. Tente se livrar de velhos hábitos aos poucos. Nesta fase, você pode falhar muitas vezes e ficar desapontado consigo mesmo. Mas se você puder se lembrar de que isso é apenas um pequeno contratempo, pode ter certeza de que pode mudar seu comportamento.

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Passo 6 (retorno)

Em qualquer mudança comportamental, a recaída é uma ocorrência comum e parte do processo. Se você se sentir um fracasso, identifique as barreiras para o sucesso na mudança de comportamento e mude-o. Não deixe que o fracasso defina sua confiança. Se você voltar ao seu antigo comportamento, preste atenção no motivo e pergunte a si mesmo o que causou o retorno e como você pode evitar que isso aconteça. Nesta fase, você pode avaliar as etapas de mudança de seu comportamento, recursos e técnicas e aumentar sua probabilidade de sucesso com um planejamento adequado.

Para receber conselhos sobre sua mudança, você pode entrar em contato com os melhores especialistas do Centro de Aconselhamento Psicológico Mendan Nou ligando para 02191002360 a qualquer hora do dia.

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