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Jejum intermitente para emagrecer? – prática de cura

O jejum intermitente é bom para perda de peso?

jejum intermitente está na moda há muito tempo. Comer é evitado por um certo período de tempo. O jejum intermitente é dito redução de peso ajuda. Mas é realmente um? método saudável perder peso?

O jejum intermitente é uma forma de jejum em que os períodos de alimentação e jejum alternam. Essa estratégia nutricional não apenas ajuda na perda de peso, mas também traz vários benefícios à saúde. Do que se trata é explicado em um artigo atual da renomada Mayo Clinic (EUA).

Abordagens diferentes

Existem diferentes abordagens para jejum intermitente. Algumas pessoas comem uma dieta normal e saudável um dia e no dia seguinte jejuam completamente ou comem apenas uma pequena refeição, geralmente menos de 500 calorias.

Outros comem uma dieta normal cinco dias por semana e jejuam dois dias por semana.

O jejum diário por tempo limitado é particularmente comum. Apenas dentro de um janela de oito horas comido todos os dias.

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Algumas vantagens a curto prazo

Pesquisas recentes descobriram que o jejum intermitente para perda de peso tem alguns benefícios a curto prazo vantagens pode ter.

Parece que o jejum intermitente cetose um processo que ocorre quando o corpo não tem glicose suficiente para energia e, em vez disso, decompõe a gordura armazenada. Isso leva a um aumento de substâncias chamadas cetonas.

Isso, juntamente com uma ingestão geral de calorias mais baixa, pode levar a um perda de peso liderar. Pesquisas sugerem que o jejum intermitente, que alterna entre dias de jejum e alimentação regular, é tão eficaz quanto uma dieta típica de baixa caloria para perda de peso.

Poucos estudos de longo prazo até o momento

O jejum também afeta os processos metabólicos no corpo, o que pode ajudar inflamação e melhorar a regulação do açúcar no sangue e a resposta ao estresse físico.

Algumas pesquisas mostram que isso pode melhorar as condições relacionadas à inflamação, como artrite, asma e esclerose múltipla.

Houve apenas alguns até agora estudos de longo prazo realizado em jejum intermitente para estudar como isso afeta as pessoas ao longo do tempo. Como resultado, os benefícios ou riscos para a saúde a longo prazo são desconhecidos.

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Possíveis efeitos colaterais desagradáveis

O jejum intermitente pode ter efeitos colaterais desagradáveis, como fome, fadiga, insônia, irritabilidade, falta de concentração, náusea, constipação e dores de cabeça. Como o artigo continua dizendo, a maioria dos efeitos colaterais desaparece dentro de um mês.

Para algumas pessoas, pode ser mais fácil se adaptar a um rotina de jejum do que tentar contar calorias todos os dias. Outras pessoas, especialmente aquelas com agenda lotada, têm mais dificuldade em manter uma rotina de jejum intermitente.

O jejum intermitente é seguro para muitas pessoas, mas não para todos. Pessoas com menos de 18 anos, pessoas com histórico de desordem alimentar ou mulheres grávidas ou amamentando não são recomendados.

Se você diabetes ou tiver outros problemas de saúde, é importante que você converse com um médico antes de iniciar qualquer tipo de regime de jejum.

Preste atenção às refeições nutritivas

Observe também que a chave para alcançar a perda de peso através do jejum intermitente é não comer demais durante as janelas de alimentação. Tal como acontece com qualquer plano de perda de peso, continua a ser a base para perder peso, menos calorias consumir do que ser consumido.

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Além disso, lembre-se de que encurtar sua janela de alimentação pode dificultar a obtenção dos necessários. vitaminas e minerais para obter o que seu corpo precisa.

Durante uma dieta de jejum intermitente, é importante refeições nutritivas Consuma ingredientes saudáveis ​​e de alta qualidade, como frutas, legumes, grãos integrais, laticínios com baixo teor de gordura e proteínas magras.

Não exagere

O jejum intermitente pode ser perigoso se for longe demais. Uma técnica chamada jejum seco restringe temporariamente a ingestão de alimentos e líquidos. Isso pode se tornar grave desidratação levar a sérios problemas de saúde.

Um desnutrição pode ocorrer quando a restrição calórica é muito severa, como uma ingestão média de longo prazo de menos de 1.200 calorias por dia. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Mayo Clinic: Mayo Clinic Perguntas e Respostas: O jejum intermitente é bom para perda de peso?, (acessado: 29/08/2022), Mayo Clinic

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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