Tratamento imediato

5 maneiras de tratar a insônia; Quais são os melhores alimentos para aliviar a insônia?

Se você também tem dificuldade em adormecer, luta contra a insônia na maioria das noites, ou se tem despertares frequentes à noite, saiba que não está sozinho, e esse é um problema muito comum. Neste artigo, direi exatamente o que você precisa fazer para tratar sua insônia e como obter um sono de melhor qualidade.

Mude sua dieta

O primeiro passo no tratamento da insônia é mudar sua dieta e hábitos alimentares, e não comer alimentos que interfiram no sono. Pode parecer estranho para você, mas muitas pessoas sofrem de insônia devido à má alimentação. Não coma carboidratos por algumas horas antes de dormir. Se você consumir muitos açúcares e carboidratos, seu corpo os queimará e você terá problemas para adormecer. Portanto, você deve reduzir bastante a ingestão de açúcar, cereais, leguminosas e carboidratos em geral antes de ir para a cama. É melhor pensar em uma dieta baixa em carboidratos.

How to cure insomnia in 12 minutes

Se você tem insônia crônica e sofre com esse problema há muito tempo, não deixe de comer alimentos que te ajudem a dormir melhor. Inclua gorduras saudáveis ​​em sua dieta para que você possa adormecer logo depois de colocar a cabeça no travesseiro.

Por exemplo, tanto o abacate quanto o iogurte orgânico (sem açúcar) podem ser muito eficazes porque são ricos em magnésio e potássio. Muitas pessoas não sabem que são deficientes em potássio ou desconhecem os sintomas da deficiência de magnésio, ambos nutrientes importantes necessários para acalmar o corpo e dormir bem.

Aliviar estresse

O segundo passo que você precisa tomar para eliminar a insônia é reduzir sua ansiedade e estresse. Para a maioria das pessoas, além da nutrição, o estresse é uma das principais causas da insônia à noite. Seu corpo começa a competir com pensamentos sem fim e você não consegue preparar seu cérebro para adormecer.

Existem várias razões para isso, você pode ter assistido TV antes de ir para a cama, e esse estímulo visual, especialmente sua luz azul, tem incomodado você até você ir para a cama. Claro, isso não inclui apenas a televisão; Computadores, iPads e telefones celulares também podem interferir no seu sono.

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A luz azul brilhante emitida por esses dispositivos, na verdade, envia uma mensagem à sua glândula pineal de que você precisa ficar acordado, para que o ritmo circadiano do seu corpo e os níveis de cortisol sejam interrompidos e você fique insone.

Portanto, é recomendável que você desligue todos os dispositivos eletrônicos por pelo menos 30 minutos, de preferência uma hora antes de dormir.

É melhor ler um livro ou escrever algo para ajudá-lo a relaxar. Você pode adorar, ler um romance ou meditar para preparar seu cérebro para uma boa noite de sono pelo menos 30 minutos antes de dormir.

Se você gosta de escrever, pode pegar um caderno e escrever seu plano para o dia seguinte, por exemplo. Se há algo que está causando estresse e impedindo que você adormeça, recomendamos que você escreva sobre isso, tente escrever cuidadosamente sobre as coisas que causam estresse e ansiedade e depois faça as coisas que você gosta de fazer nos próximos semana. É tão importante!

Se você teve um ótimo dia e foi feliz o dia todo, então existe um hormônio em seu corpo chamado endorfina que o ajuda a dormir bem à noite. O exercício é uma das melhores maneiras naturais de liberar endorfinas, então adicione exercícios à sua lista de tratamentos para insônia, especialmente para crianças e adolescentes com insônia.

Tome suplementos

O próximo passo é tomar suplementos como suplementos de magnésio para ajudar a tratar sua insônia. Tomar um suplemento de magnésio, cerca de 400 a 500 mg na noite antes de dormir, pode ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono. Citrato de magnésio ou quelato de magnésio é recomendado na hora de dormir.

Suplementos como melatonina ou raiz de valeriana também podem ser úteis, mas o uso a longo prazo não é recomendado.

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Por exemplo, se você voou ou não consegue dormir por apenas um ou dois dias, tomar suplementos de melatonina, cerca de três gramas, é uma boa solução. Você não deve usar este suplemento por muito tempo porque você vai se acostumar com isso.

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Use extratos de ervas

Outra solução que realmente ajuda a dormir bem é usar extratos de plantas como o extrato de lavanda e o extrato de camomila. De acordo com pesquisas da Alternative Therapies in Health and Medicine e Pharmacognosy Review, a camomila, seja na forma de chá ou como aroma ou extrato, é um dos melhores remédios fitoterápicos para relaxamento e alívio do estresse.

A inalação de camomila é geralmente prescrita como um tratamento natural para ansiedade e depressão generalizada. É por isso que o extrato de camomila é encontrado em muitas velas, produtos de aromaterapia e produtos de banho.

Você pode espalhar extrato de lavanda em sua cama à noite ou aplicar algumas gotas no pescoço. Entre os benefícios do extrato de lavanda estão compostos aromáticos que ajudam a relaxar o corpo. Você também pode tomar um banho morno com extrato de lavanda e sal Epsom, que é bom para ter magnésio.

Se você for dormir às 22h ou 22h50, aplique 20 gotas de extrato de lavanda em seu corpo por volta das 9h, encha a banheira com água muito quente e um pouco de sal epsom e permaneça na banheira por cerca de 20 a 30 minutos.

Ao sair da banheira, leia um livro na cama por cerca de 30 minutos e depois vá para a cama.

Mude seu estilo de vida

Mais cedo ou mais tarde, você precisará mudar seu estilo de vida para encontrar mais maneiras de tratar sua insônia. Recomendamos fazer essas coisas em seu ambiente doméstico para dormir melhor:

Arrefecer à temperatura ambiente. No inverno, é melhor desligar o sistema de aquecimento. Uma casa fresca e acolhedora irá ajudá-lo a dormir melhor.

Outra coisa que você precisa fazer é deixar sua cama confortável. Se o seu colchão afunda muito, é melhor comprar um colchão mais saudável. Também é importante que seu quarto esteja escuro. Se necessário, use cortinas mais grossas para escurecer o quarto e ajudá-lo a dormir melhor.

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Os melhores alimentos para tratar a insônia

  • Alimentos ricos em potássio: Este aminoácido aumenta a produção de serotonina, a serotonina também ajuda a relaxar. Peru, frango ou atum são bons para o jantar.
  • Carboidratos complexos: Os carboidratos também ajudam a produzir serotonina, então tente comer uma abóbora ou batata-doce com o jantar.
  • Leite: Embora os laticínios possam ser um problema para algumas pessoas, um copo de leite antes de dormir ajuda a dormir melhor.
  • Alimentos ricos em magnésio: O magnésio é conhecido como um mineral “calmante”. Vegetais folhosos, sementes de gergelim, sementes de girassol e aveia são ricos em magnésio.
  • Vitaminas B: Carne orgânica, levedura de cerveja, fígado e vegetais folhosos são ricos em vitaminas B. Alimentos ricos em vitamina B12 são a melhor fonte desses nutrientes.

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Alimentos que você deve evitar

  • Cafeína: Não beba café à tarde. Se você tem insônia, pare completamente de tomar café.
  • Alérgenos alimentares: As alergias alimentares podem causar insônia.
  • Açúcar: flutuações no açúcar no sangue podem causar insônia.
  • Alimentos ricos em gordura: A gordura retarda a digestão e pode levar à indigestão à noite. Não coma frituras antes de ir para a cama.

4 outros tratamentos para insônia

  • A melatonina (1 a 3 mg meia hora antes de dormir) melhora a qualidade do sono e deve ser tomada por um curto período de tempo.
  • Ampulheta (500 mg na hora de dormir) é bom para insônia, mas pode ser um estimulante para algumas pessoas.
  • Cálcio e magnésio (500 mg de cálcio e 250 mg de magnésio), esses minerais juntos ajudam a relaxar.
  • A vitamina B12 (500 mg por dia) promove a função celular e sua deficiência pode levar à insônia.

Se você é uma dessas pessoas que tem insônia, garantimos que as soluções recomendadas são o seu tratamento de insônia e o ajudarão a superar seu problema de insônia.

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