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Fortalecimento do sistema imunológico das crianças com esta dieta – prática de cura

Proteger as crianças de doenças através de uma alimentação saudável

Certos nutrientes e vitaminas podem fortalecer o sistema imunológico das crianças para que elas fiquem mais protegidas contra germes patogênicos. A nutricionista Julia Zumpano do Clínica de Cleveland (EUA) discute o que as crianças devem comer e beber para fortalecer seu sistema imunológico.

Com o alimentos certos deixe um claro Melhoria do sistema imunológico alcançado pelas crianças, embora às vezes haja um problema de que as crianças são muito seletivas sobre o que comem, o que dificulta a obtenção dos nutrientes de que precisam. Nesses casos, segundo Zumpano, o uso de suplementos alimentares entrar em questão.

Garanta a ingestão suficiente de vitamina D

Vitamina D é importante para o sistema imunológico, e as crianças podem obter a maior parte de suas necessidades de vitamina D da exposição ao sol, explica Zumpano.

Nos meses de inverno, no entanto, faz sentido incluir alimentos em sua dieta o mais saudável possível alto teor de vitamina D exposição, de acordo com o especialista em um comunicado de imprensa recente.

Zumpano cita exemplos de alimentos com muita vitamina D peixe gordo (truta, salmão, atum e sardinha) e Cogumelosembora os alimentos em questão não sejam muito populares entre a maioria das crianças.

De acordo com o especialista em nutrição, Alimentos fortificados com vitamina D como leite, iogurte, sumo de laranja e alternativas ao leite (de soja ou de amêndoa) ajudam, por exemplo 5 a 25 por cento suprir a necessidade diária recomendada de vitamina D.

Zumpano explica ainda que a vitamina D é um vitamina lipossolúvel é qual pode ser melhor gravada se for com gordura combinada torna-se. De acordo com Zumpano, os alimentos que contêm vitamina D, mas sem gordura (como suco de laranja ou algumas alternativas ao leite), devem ser combinados com um lanche gorduroso sempre que possível.

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Quando é a deficiência de vitamina D em crianças?

Um suplemento dietético pode ser necessário se o nível de vitamina D no sangue de crianças estiver abaixo da faixa normal. No entanto, há divergência entre os especialistas sobre os parâmetros da faixa de normalidade, segundo Zumpano.

Em crianças, uma deficiência de vitamina D é geralmente assumida se o nível de vitamina D no sangue Menos de 20 nanogramas de vitamina D por mililitro de sangue mentiras. UMA Teste de sangue poderia ajudar a identificar a deficiência em crianças. Outras etapas são então em um entrevista médica esclarecer.

Quanta vitamina D as crianças precisam?

A quantidade necessária de vitamina D depende era um jeito. De acordo com Zumpano, é recomendado que crianças e adolescentes tomem em média as seguintes quantidades diárias, sendo a informação dada em microgramas (mcg) e unidades internacionais (UI):

  • Nascimento até 12 meses: 10 mcg (400 UI),
  • Crianças de 1 a 12 anos: 15 mcg (600 UI),
  • Adolescentes de 13 a 19 anos: 15 mcg (600 UI).

Zinco para fortalecer o sistema imunológico

zinco é um dos minerais mais importantes para o fortalecimento do sistema imunológico das crianças, segundo Zumpano. O zinco geralmente está em alimentos proteicos conter. Por exemplo, carne vermelha e aves são boas fontes de zinco, assim como feijões e nozes como fontes não animais.

De acordo com Instituto Nacional de Saúde (NIH), a ingestão diária recomendada de zinco para crianças é:

  • nascimento até 6 meses: 2 mg,
  • Lactentes entre 7 e 12 meses: 3 mg,
  • crianças de 1 a 3 anos: 3 mg,
  • crianças de 4 a 8 anos: 5 mg,
  • crianças de 9 a 13 anos: 8 mg,
  • Adolescentes 14-18 anos (meninos): 11 mg,
  • Adolescentes 14-18 anos (meninas): 9 mg.
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No entanto, os especialistas do NIH apontam que um ingestão excessiva de zinco náuseas, vômitos, perda de apetite, cólicas estomacais, diarréia e dores de cabeça. Portanto, os seguintes limites superiores devem ser observados na ingestão diária de zinco:

  • nascimento até 6 meses: 4 mg,
  • Bebês de 7 a 12 meses: 5 mg,
  • crianças de 1 a 3 anos: 7 mg,
  • crianças de 4 a 8 anos: 12 mg,
  • crianças de 9 a 13 anos: 23 mg,
  • Adolescentes 14-18 anos: 34 mg.

Probióticos para aumentar a imunidade

As crianças devem continuar com a dieta também probióticos para melhorar a saúde intestinal, enfatiza a nutricionista.

Nosso intestino abriga uma enorme quantidade de bactérias. Alguns são saudáveis, outros não, e os probióticos ajudam a criar um melhor equilíbrio entre essas bactérias saudáveis ​​e não saudáveis“, explicou zumpano.

Uma fonte adequada é, por exemplo, iogurte. Segundo o especialista, muitos iogurtes não contêm apenas probióticos, mas também são populares entre as crianças. Outra maneira de incluir probióticos são o vinagre de maçã e também alimentos fermentados nomear, como:

  • Kefir,
  • Chucrute,
  • picles,
  • missô

Prebióticos de fibra vegetal

Outro ponto importante é a inclusão de prebióticos. são prebióticos fibras vegetais, que promovem o crescimento de bactérias saudáveis. Como exemplos de boas fontes de prebióticos, Zumpano cita:

  • bananas verdes ou plátanos,
  • raiz de jicama,
  • batatas doces,
  • Espargos.

Nozes e sementes aumentam a imunidade

Zumpano explica ainda que os chamados Ácido alfa-linolênico (AL), o forma à base de plantas de ácidos graxos ômega-3, comprovada para ajudar a combater várias doenças. As seguintes nozes e sementes são fontes particularmente boas de ALA:

  • nozes,
  • sementes de abóbora,
  • sementes de cânhamo,
  • Sementes de chia,
  • linhaça moída.

Contém, além de ácido alfa-linolênico nozes e sementes também uma infinidade de outros nutrientes saudáveiscomo por exemplo:

  • Proteína,
  • fibra,
  • gorduras mono e poliinsaturadas,
  • Potássio,
  • Magnésio,
  • Zinco,
  • Cobre,
  • Manganês,
  • Vitaminas E, B6, B12 e A.
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Melhor imunidade através de frutas e legumes

frutas e vegetais entregar diferente antioxidantes, que protegem as células contra danos e doenças. Portanto, faz sentido comer alimentos ricos em antioxidantes. Como exemplos, Zumpano cita:

  • Baga,
  • vegetais verdes como brócolis,
  • verdes folhosos escuros como espinafre, couve, repolho e mostarda.

Esses alimentos energéticos têm tudo quando se trata de vitaminas e nutrientes, como vitaminas A, C, E, B2, B6, K, potássio, ácido fólico, magnésio, potássio e zinco‘, diz a nutricionista.

A vitamina C também é muito importante para fortalecer o sistema imunológico e, por exemplo, em vários frutas cítricas como laranjas, limões, limas, toranjas ou em morangos e alguns vegetais incluídos.

O sono saudável fortalece o sistema imunológico

Além da dieta, existem outros fatores que podem afetar o sistema imunológico, como sono, exercício, estresse e medosrelata Zumpano.

Bons hábitos de sono são muito importantes para as crianças porque “quando dormimos nosso corpo descansa, regenera e cura. É um fator essencial para o nosso sistema imunológico funcionar de forma otimizada‘, disse o especialista.

movimento respectivamente atividade física pode, no entanto, ajudar a garantir que o corpo permaneça resiliente e Melhor combater infecções posso. Da mesma forma, o alívio de estresse e ansiedade ser benéfico para o sistema imunológico das crianças.

posso respiração profunda, meditação e comunicação ajudar a reconhecer as causas da ansiedade e do estresse e agir contra elas, explica Zumpano. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: Como construir o sistema imunológico do seu filho (publicado em 9/9/2022), Cleveland Clinic
  • Institutos Nacionais de Saúde: Zinco (publicado em 08/12/2021), NIH

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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