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Fortalecendo a saúde do cérebro através do movimento – prática de cura

Exercício protege a saúde do cérebro

Fazer pelo menos 150 minutos de atividade física de intensidade moderada por semana é consistentemente recomendado para melhorar o condicionamento físico e proteger contra doenças como doenças cardiovasculares. Ainda movimento tem ainda mais vantagens. Ela os protege Saúde do cérebro.

O que você pode não saber é que a cada passo que você dá, a cada quilômetro que você pedala ou a cada volta que você nada, você melhora sua aptidão cognitiva. Mover seu corpo ajuda seu cérebro a funcionar melhor, explica o neuropsicólogo Dr. Aaron Bonner-Jackson em um artigo recente da Cleveland Clinic (EUA).

manter a saúde do cérebro

“Sabemos que o exercício físico, e o exercício aeróbico em particular, é muito benéfico para manter a saúde saúde do cérebro mesmo em pessoas em risco de desenvolver demência e Alzheimer.” diz o Dr. Bonner-Jackson.

“Com o exercício regular você pode fazer uma grande diferença em termos de funcionalidade do seu corpo e, consequentemente, como o seu cérebro funciona.”

Menor risco de demência

Em um estudo publicado na revista Neurology, 454 idosos foram submetidos a exames físicos anuais e testes cognitivos por 20 anos. Eles também concordaram em doar seus cérebros para pesquisas após sua morte. Os participantes receberam gadgets que rastreavam seus movimentos e atividades físicas 24 horas por dia, 7 dias por semana.

Aqueles que se moviam mais se saíam melhor nos testes de memória e raciocínio. E um aumento na atividade física foi com uma redução de 31% risco de demência conectados, relataram os pesquisadores.

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A associação entre atividade física e função cerebral permaneceu consistente mesmo após os autores do estudo patologia cerebral dos participantes tinham tido em conta e examinado se sofriam ou não de demência.

Combine o exercício e a dieta DASH

Em outro estudo, também publicado na Neurology, 160 idosos com comprometimento cognitivo leve foram convidados a escolher diferentes opções.

Eles poderiam fazer exercícios aeróbicos (três vezes por semana durante 45 minutos por sessão), comer uma dieta saudável para o coração, Dietary Approaches to Stop Hypertension (DASH), exercícios aeróbicos com o dieta DASH combinar ou receber educação em saúde.

Durante o estudo de seis meses, aqueles que seguiram apenas a dieta DASH não melhoraram nas avaliações da função executiva (que é responsável por tarefas como planejamento, resolução de problemas e multitarefa). E a Função cerebral o grupo de educação em saúde piorou, segundo o estudo.

Aqueles que se exercitaram mostraram melhorias no pensamento e memóriae aqueles que combinaram exercícios e a dieta DASH melhoraram ainda mais, relataram os pesquisadores.

Como o exercício beneficia seu cérebro

A atividade física pode beneficiar seu cérebro de várias maneiras:

  • Promover a saúde cardiovascular. “Que bom isso coração é bom para o cérebro”diz a fisioterapeuta Dra. Christy Ross.
  • Melhoria de fluxo sanguíneo seu cérebro.
  • redução de inflamação.
  • redução de níveis de hormônio do estresse.

Esportes podem aumentar a espessura do seu córtex cerebral e melhorar a integridade de sua substância branca (as fibras nervosas que conectam áreas da substância cinzenta rica em células nervosas do cérebro).

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O exercício também promove que neuroplasticidadesignificando a capacidade do seu cérebro de formar novas conexões neurais – em outras palavras, sua capacidade de aprender ao longo de sua vida.

“Um dos lugares mais importantes onde essas mudanças estão acontecendo é o hipocampouma área muito importante do cérebro para a memória”explica o Dr. Cavalo. “Estudos cerebrais descobriram que as pessoas que fizeram a quantidade recomendada de exercícios experimentaram alguma melhora no hipocampo, o que ajuda a melhorar o aprendizado e a memória”.

Nunca é tarde para começar

Focar em treinamento aeróbico. São atividades como correr, andar de bicicleta, nadar ou até dançar. O exercício que aumenta sua frequência cardíaca é o melhor para o seu cérebro.

Para a maioria das pessoas, o objetivo da atividade física deve ser 15 minutos de atividade física vigorosa três dias por semana. Se o treinamento de alta intensidade não for possível por motivos de saúde, você pode fazer 30 minutos cinco dias por semana atividade moderada esforçar-se para alcançar efeitos semelhantes de aumento do cérebro, diz o Dr. Horse.

Ao treinar com moderada intensidade ainda é possível falar, mas não cantar. Com exercícios de alta intensidade, você se esforça tanto que não consegue dizer mais do que algumas palavras sem parar para respirar, explica o Dr. Horse.

Ela acrescenta que uma vida inteira de exercícios regulares é melhor para a saúde ideal do cérebro, mas nunca é tarde demais para começar. “Qualquer pessoa de qualquer idade pode se beneficiar ao trazer exercícios para suas vidas.” Cada pedacinho de atividade extra que você pode obter pode vantagem ser.

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Em um estudo publicado na revista JAMA, os pesquisadores descobriram que, mesmo em pessoas que não atendiam às diretrizes de atividade, cada hora de atividade física de baixa intensidade e caminhar 7.500 passos ou mais diariamente estava associada a um maior volume total do cérebro. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: How Exercise Protects Your Brain’s Health, (acessado: 28/09/2022), Cleveland Clinic
  • James A Mortimer, Yaakov Stern: O exercício físico e a atividade podem ser importantes na redução do risco de demência em qualquer idade; in: Neurology, (publicado: 16/01/2019), Neurology
  • James A Blumenthal, Patrick J Smith, Stephanie Mabe, Alan Hinderliter, Pao-Hwa Lin, Lawrence Liao, Kathleen A Welsh-Bohmer, Jeffrey N Browndyke, William E Kraus, P Murali Doraiswamy, James R Burke, Andrew Sherwood: Estilo de vida e neurocognição em idosos com deficiências cognitivas Um estudo randomizado; in: Neurology, (publicado: 2018-12-19), Neurology
  • Lin Yang, PhD; Chao Cao, MPH; Elizabeth D. Kantor, MPH, PhD; et al., Trends in Sedentary Behavior Among the US Population, 2001-2016; em: JAMA, (publicado: 18/03/2019), JAMA

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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