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Este exercício aumenta o metabolismo e a queima de gordura por horas sentado – prática de cura

Exercício sóleo pode melhorar a saúde de pessoas sedentárias

Estimulação direcionada de um músculo sóleo ou músculo sóleo é referido, de acordo com um estudo recente, aumenta a Glicose e queima de gordura maciço quando sentado. Desta forma ele pode metabolismo ser acelerado por horas. Para pessoas sedentárias, o treinamento sóleo pode resultar em grandes melhorias de saúde.

pesquisadores de Universidade de Houston apresentam uma abordagem incomum como parte de um estudo atual, no qual Sentar a saúde metabólica do resto do corpo pode ser melhorado estimulando um único músculo. Os resultados da pesquisa foram apresentados recentemente na revista “iScience”.

Onde está localizado o músculo sóleo?

Do Músculo sóleo pertence aos músculos esqueléticos da parte inferior das pernas. É um dos 600 músculos do corpo humano e representa apenas um por cento do peso corporal. É um dos músculos da perna traseira e vai logo abaixo do joelho até o calcanhar.

Para o metabolismo o sóleo é de importância crucial, como sublinha a pesquisa atual. De acordo com o estudo, a ativação correta também pode dar uma grande contribuição para melhorar a postura enquanto está sentado metabolismo inteiro realizar no resto do corpo.

“Soleus Pushup” – um divisor de águas para pessoas que se sentam muito?

Mark Hamilton é Professor de Saúde e Desempenho Humano na Universidade de Houston. Com seu grupo de trabalho, ele descobriu uma abordagem com a qual o músculo sóleo pode ser treinado enquanto está sentado ativado de forma otimizada pode ser, então o metabolismo ao longo de horas é efetivamente potencializado. O exercício que deve ser capaz de fazer isso é o que a equipe chama de “flexão de sóleo“.

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A pesquisa da equipe sugere que a execução correta do “Soleus Pushup” resulta em um metabolismo oxidativo aumentado a longo prazo conduz, fazendo com que o regulação dos níveis de açúcar no sangue e a queima de gordura é melhorado.

Segundo os pesquisadores, o efeito é mais forte do que todos os métodos comunsque são recomendados para pessoas sedentárias, incluindo exercícios, perda de peso e dieta.

O que é o metabolismo oxidativo

Do metabolismo oxidativo é um processo no qual o oxigênio é usado para queimar produtos metabólicos, como açúcar no sangue ou gorduras. Esse processo está parcialmente relacionado às necessidades energéticas dos músculos quando são ativados.

Potencial inexplorado

“Nunca sonhamos que esse músculo tivesse esse tipo de capacidade”relata Hamilton. “Sempre esteve em nossos corpos, mas ninguém nunca estudou como usá-lo para otimizar nossa saúde – até agora!”

“Quando ativado adequadamente, o músculo sóleo pode aumentar o metabolismo oxidativo local a níveis elevados por horas, não apenas minutos, usando uma mistura de combustível diferente”.confirma o diretor de estudos com entusiasmo.

Musculus soleus usa outros fornecedores de energia

Por meio de biópsias musculares, a equipe conseguiu mostrar que, ao contrário da maioria dos outros músculos, o sóleo usa muito pouco açúcar no sangue e gordura como combustível. Em vez disso, ele pode cobrir as necessidades de energia com outros recursos.

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“O fato de o sóleo ser menos dependente do glicogênio do que o normal o ajuda a trabalhar sem esforço por horas a fio com esse tipo de atividade muscular sem se cansar, porque há um limite definido para a resistência muscular causada pela fadiga do glicogênio”explica o professor.

“Até onde sabemos, esta é a primeira tentativa concertada de desenvolver um tipo específico de atividade contrátil destinada a otimizar os processos metabólicos humanos”enfatiza Hamilton.

Melhorar a erupção de açúcar no sangue, necessidades de insulina e queima de gordura

Em sujeitos de teste que realizaram o “Soleus Pushup” sob supervisão, a equipe conseguiu documentar que o Aumento de açúcar no sangue em 52 por cento melhorado e que o As necessidades de insulina caíram 60 por cento. O efeito durou três horas longe em. Além disso metabolismo lipídico duplicado resultando em níveis reduzidos de gordura no sangue.

Origem da “flexão de Soleus”

O exercício é baseado em anos de pesquisa sobre a função muscular humana. Normalmente, o músculo sóleo torna-se Suporte ou Andar ativado. A equipe encontrou um método que faz o músculo também enquanto está sentado pode ser ativado em maior extensão do que ao caminhar. Além disso, surgem quase nenhum sinal de fadiga através do exercício.

Como fazer o “Soleus Pushup”?

Os cientistas envolvidos explicam a Executando o “Soleus Pushup” do seguinte modo:

  1. Na posição sentada, ambos os pés estão apoiados no chão, os músculos estão relaxados.
  2. O calcanhar é levantado enquanto a frente do pé permanece no chão.
  3. Quando o calcanhar atinge o topo da amplitude de movimento sem levantar o pé da frente do chão, o músculo relaxa e o pé retorna passivamente à sua posição inicial.

O oposto de andar

De acordo com Hamilton, o exercício parece imitar a caminhada enquanto está sentado. Estritamente falando, no entanto, a “flexão sóleo” é exatamente isso oposto de andar. Enquanto o corpo recebe o sinal do movimento de caminhada para minimizar o consumo de energia, o exercício gera um sinal que informa ao corpo o máximo de energia possível consumir.

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Não é tão fácil quanto parece

“A flexão sóleo parece fácil do lado de fora, mas às vezes o que vemos a olho nu não é toda a história”, aponta Hamilton. O movimento é muito específico e requer alguma experiência na execução para maximizar os benefícios para a saúde.

Não é uma dica de fitness, mas um avanço na pesquisa

O professor esclarece que o método descoberto não se trata de uma nova dica de fitness ou de uma “Tendência do mês” é sobre um movimento fisiológico sofisticado e eficazo o propriedades únicas do sóleo torna utilizável.

Em pesquisas futuras, a equipe quer abordar a questão de como as pessoas podem aprender mais facilmente esse método sem o uso de equipamentos de laboratório sofisticados e profissionais experientes. (v.)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Autor:

Editor de pós-graduação (FH) Volker Blasek

Fontes:

  • Marc T Hamilton, Deborah G Hamilton, Theodore W Zderic, et al.: Um método fisiológico potente para ampliar e sustentar o metabolismo oxidativo do sóleo melhora a regulação da glicose e lipídios; em: iScience (2022), sciencedirect.com
  • Universidade de Houston: descoberta desbloqueia o potencial do músculo ‘especial’ – flexão de sóleo ‘alimenta o metabolismo por horas enquanto está sentado (publicado em 21/09/2022), stories.uh.edu

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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