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Essas vitaminas e alimentos garantem cabelos saudáveis ​​- prática de cura

Vitaminas e suplementos nutricionais para cabelos saudáveis

vitaminas pode em Crescimento capilar ajuda e, inversamente, uma deficiência de vitaminas perda de cabelo causa. Também suplementos alimentares e Comidao certo nutriente como ferro, biotina ou ácidos graxos ômega-3 podem ser usados ​​para cabelo saudável preocupações.

Uma dieta equilibrada é a primeira chave para um cabelo saudável. No entanto, você ainda pode precisar de ajuda adicional. A dermatologista Dra. Em artigo recente da Cleveland Clinic (EUA), Shilpi Khetarpal explica quais nutrientes podem impulsionar o crescimento capilar.

multivitaminas

Multivitaminas podem ajudar a sua lacuna nutricional perto. dr Khetarpal recomenda suplementos com vitaminas do complexo B, zinco e pelo menos 2.000 unidades internacionais de vitamina D.

Tanto as vitaminas do complexo B quanto zinco desempenham um papel na saúde do folículo piloso, com vitaminas B ajudando a formar glóbulos vermelhos. E a vitamina D pode ajudar a formar novos.

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Você pode encontrar vitaminas do complexo B em alimentos como frutos do mar, grãos integrais e folhas verdes escuras. O zinco é encontrado em alimentos como carne bovina, lentilhas, ostras e espinafre.

E se consumir peixe gordo, cogumelos e sumos enriquecidos, leite e cereais, obterá um natural dose Vitamina D.

Vitamina A

Vitamina A é para isso crescimento de suas células, o que por sua vez ajuda o crescimento do cabelo.

Suas glândulas da pele também se beneficiam da vitamina A, usando-a para produzir sebo. O sebo mantém o seu couro cabeludo hidrata e mantém o cabelo saudável.

Mas não exagere na vitamina A, pois o excesso pode causar queda de cabelo.

O recomendado dose diária de vitamina A é de 700 microgramas para mulheres e 900 microgramas para homens.

Você também pode encontrar vitamina A naturalmente em alimentos como leite, ovos, iogurte, batata doce, cenoura, espinafre, abóbora e couve.

vitamina C

A vitamina C ajuda a combater os radicais livres que podem envelhecer o cabelo e bloquear qualquer crescimento. Também é importante para a formação de colágeno. A proteína é usada para fazer queratina – a proteína que compõe a maior parte do cabelo.

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Quando você come morangos, pimentas ou frutas cítricas, obtém uma dose natural de vitamina C.

ferro

O ferro é usado pelos glóbulos vermelhos para transportar oxigênio. Mas o ferro também é importante para o crescimento e saúde do cabelo. A deficiência de ferro também leva à anemia, que pode causar queda de cabelo.

“Se você come carne vermelha menos de duas ou três vezes por semana, considere a suplementação de ferro”, aconselha o Dr. Khetarpal. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, folhas verdes escuras e legumes como lentilhas, soja e feijão.

Ácidos gordurosos de omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados naturalmente em alimentos como mariscos e linhaça, mas você também pode obtê-los em suplementos como óleo de peixe Achar. É crucial para a saúde celular e acredita-se que torne o couro cabeludo e o cabelo mais saudáveis.

biotina

Dr Khetarpal recomenda tomar de três a cinco miligramas por dia biotina para o crescimento do cabelo. Por ser uma vitamina B solúvel em água, qualquer excesso deixará seu corpo pela urina.

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Você também pode obter biotina através de sua dieta comendo alimentos como gema de ovo, grãos integrais, peixe, sementes, nozes, batata doce, brócolis, couve-flor e carne.

Obtenha aconselhamento médico

Aqueles que obtêm os nutrientes mencionados não apenas por meio da alimentação, mas também suplementos alimentares Se quiser comer alguma coisa, deve consultar primeiro o seu médico de família ou um dermatologista, aconselha o Dr. Khetarpal. Às vezes, os profissionais de saúde também podem esclarecer se xampus especiais podem ser benéficos. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: The Best Vitamins and Supplements for Hair Growth, (acessado: 16/08/2022), Cleveland Clinic

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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