Essas vitaminas e alimentos garantem cabelos saudáveis ​​- prática de cura

Vitaminas e suplementos nutricionais para cabelos saudáveis

vitaminas pode em Crescimento capilar ajuda e, inversamente, uma deficiência de vitaminas perda de cabelo causa. Também suplementos alimentares e Comidao certo nutriente como ferro, biotina ou ácidos graxos ômega-3 podem ser usados ​​para cabelo saudável preocupações.

Uma dieta equilibrada é a primeira chave para um cabelo saudável. No entanto, você ainda pode precisar de ajuda adicional. A dermatologista Dra. Em artigo recente da Cleveland Clinic (EUA), Shilpi Khetarpal explica quais nutrientes podem impulsionar o crescimento capilar.

multivitaminas

Multivitaminas podem ajudar a sua lacuna nutricional perto. dr Khetarpal recomenda suplementos com vitaminas do complexo B, zinco e pelo menos 2.000 unidades internacionais de vitamina D.

Tanto as vitaminas do complexo B quanto zinco desempenham um papel na saúde do folículo piloso, com vitaminas B ajudando a formar glóbulos vermelhos. E a vitamina D pode ajudar a formar novos.

Você pode encontrar vitaminas do complexo B em alimentos como frutos do mar, grãos integrais e folhas verdes escuras. O zinco é encontrado em alimentos como carne bovina, lentilhas, ostras e espinafre.

E se consumir peixe gordo, cogumelos e sumos enriquecidos, leite e cereais, obterá um natural dose Vitamina D.

Vitamina A

Vitamina A é para isso crescimento de suas células, o que por sua vez ajuda o crescimento do cabelo.

Suas glândulas da pele também se beneficiam da vitamina A, usando-a para produzir sebo. O sebo mantém o seu couro cabeludo hidrata e mantém o cabelo saudável.

Mas não exagere na vitamina A, pois o excesso pode causar queda de cabelo.

O recomendado dose diária de vitamina A é de 700 microgramas para mulheres e 900 microgramas para homens.

Você também pode encontrar vitamina A naturalmente em alimentos como leite, ovos, iogurte, batata doce, cenoura, espinafre, abóbora e couve.

vitamina C

A vitamina C ajuda a combater os radicais livres que podem envelhecer o cabelo e bloquear qualquer crescimento. Também é importante para a formação de colágeno. A proteína é usada para fazer queratina – a proteína que compõe a maior parte do cabelo.

Quando você come morangos, pimentas ou frutas cítricas, obtém uma dose natural de vitamina C.

ferro

O ferro é usado pelos glóbulos vermelhos para transportar oxigênio. Mas o ferro também é importante para o crescimento e saúde do cabelo. A deficiência de ferro também leva à anemia, que pode causar queda de cabelo.

“Se você come carne vermelha menos de duas ou três vezes por semana, considere a suplementação de ferro”, aconselha o Dr. Khetarpal. Alimentos ricos em ferro incluem carne vermelha, folhas verdes escuras e legumes como lentilhas, soja e feijão.

Ácidos gordurosos de omega-3

Os ácidos graxos ômega-3 são encontrados naturalmente em alimentos como mariscos e linhaça, mas você também pode obtê-los em suplementos como óleo de peixe Achar. É crucial para a saúde celular e acredita-se que torne o couro cabeludo e o cabelo mais saudáveis.

biotina

Dr Khetarpal recomenda tomar de três a cinco miligramas por dia biotina para o crescimento do cabelo. Por ser uma vitamina B solúvel em água, qualquer excesso deixará seu corpo pela urina.

Você também pode obter biotina através de sua dieta comendo alimentos como gema de ovo, grãos integrais, peixe, sementes, nozes, batata doce, brócolis, couve-flor e carne.

Obtenha aconselhamento médico

Aqueles que obtêm os nutrientes mencionados não apenas por meio da alimentação, mas também suplementos alimentares Se quiser comer alguma coisa, deve consultar primeiro o seu médico de família ou um dermatologista, aconselha o Dr. Khetarpal. Às vezes, os profissionais de saúde também podem esclarecer se xampus especiais podem ser benéficos. (de Anúncios)