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Essas pequenas mudanças no estilo de vida fazem uma grande diferença – prática de cura

Saúde: Cinco pequenas mudanças no estilo de vida com grande impacto

Parar de fumar, reduzir o consumo de álcool, ter uma alimentação mais saudável, perder alguns quilos, fazer mais exercícios: a maioria das pessoas sabe como promover a saúde ser capaz. Mas superar o eu mais fraco e tornar-se ativo nesse sentido muitas vezes não é tão fácil. Um especialista recomenda começar pequeno. Ele explica quais Mudancas de estilo de vida rapidamente um grande diferença faço.

dr Em um post recente, Stephen Kopecky, cardiologista da renomada Mayo Clinic (EUA), recomenda abordar as mudanças de estilo de vida da mesma forma que você aprenderia um instrumento musical ou ensinaria matemática a uma criança: passo a passo.

Cinco dicas para uma saúde melhor

Seja seu objetivo diminuir a pressão arterial, controlar os sintomas do diabetes, perder peso ou simplesmente se sentir mais saudável à medida que envelhece, pequenas mudanças podem fazer uma grande diferença. O médico tem cinco dicas que podem promover a saúde:

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Coma uma mordida a menos de alimentos não saudáveis ​​por dia
Se você quer ter uma alimentação mais saudável, comece com um morder. Deixe a massa de pizza no seu prato e sirva-se de outro pedaço de salada. Ou adicione uma única fatia de maçã ao seu café da manhã.

Limitar porções
Você não precisa parar de comer os alimentos que ama, mas pode ter que pensar de forma diferente porções acho. Coma o que quiser, mas não coma muito de nada.

Levante-se e mova-se por três a cinco minutos a cada hora
A atividade física consiste em duas partes: mais jogada e sente-se menos. Quando você leva uma vida sedentária – e a maioria das pessoas nos países ocidentais o faz – você se levanta a cada hora para mover seu corpo da maneira que gosta.

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Reserve 10 minutos para o treino intervalado
Sem tempo para um treino longo? Sem problemas. O treinamento intervalado é altamente eficaz e eficiente em termos de tempo. formulário de treinamento. Consiste em períodos curtos de 30 segundos de atividade de alta intensidade com períodos de descanso. Por exemplo, mude de caminhar para correr ou pedalar uma colina durante um passeio de lazer.

Perdoe á si mesmo
É importante para si mesmo perdoar, se você não jogar pelas suas próprias regras. Diga a si mesmo: “Está tudo bem!”. A conversa interna positiva, como qualquer outra coisa, requer prática, mas, eventualmente, ser gentil consigo mesmo se torna uma segunda natureza.

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Esses pequeninos degraus pode contribuir para uma saúde melhor. Depois de se acostumar com as medidas individuais, não há nada de errado em aumentá-las. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Mayo Clinic: Consumer Health: Pequenas mudanças no estilo de vida que fazem uma grande diferença, (acessado: 31 de agosto de 2022), Mayo Clinic

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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