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Essas dicas podem ajudar – Heilpraxis

Dicas de dieta para reduzir o risco de alguns tipos de câncer comuns

Sabe-se que o estilo de vida desempenha um papel importante no desenvolvimento do câncer e risco de câncer pode ser influenciado pelo menos até certo ponto. Além de exercícios suficientes e não fumar, nutrição de grande importância aqui. Um especialista tem alguns sobre isso pontas.

Mesmo que alguns alimentos tenham efeitos milagrosos, não existe um único alimento que previna o câncer. E nenhum único alimento pode causar a condição. No entanto, uma dieta e estilo de vida saudáveis ​​podem desempenhar um papel importante na redução do risco de alguns dos tipos mais comuns de câncer, explica Joseph Dowdell, nutricionista de câncer, em um artigo recente da Cleveland Clinic (EUA).

A obesidade é um fator de risco de câncer

“A alimentação saudável pode ajudar a prevenir muitas das condições crônicas que aumentam o risco de câncer”diz Dowdell. “A genética e outras condições de saúde também podem afetar a prevalência do câncer, mas geralmente estão mais fora de nosso controle”. No entanto, a seleção do Comida.

De acordo com a American Cancer Society, o excesso de peso (obesidade) – um índice de massa corporal (IMC) superior a 30 – é um fator de risco para muitos tipos de câncer, como câncer de mama, câncer de cólon, câncer uterino, câncer de vesícula biliar, câncer renal câncer, câncer de fígado, câncer de ovário, câncer de pâncreas, câncer de próstata, câncer de estômago, câncer de tireóide, câncer de boca, garganta e esôfago.

Se você é seu peso Mantê-lo em níveis saudáveis ​​pode protegê-lo desses cânceres e outras doenças crônicas.

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Dieta mediterrânea recomendada

Ao considerar uma dieta para minimizar o risco de câncer, o quadro geral deve ser considerado. Alguns dos melhores alimentos para prevenir o câncer e viver uma vida saudável em geral são encontrados no dieta mediterrâneaque enfatiza o consumo de alimentos à base de plantas.

Esta dieta é rica em frutas e vegetais, grãos integrais, gorduras saudáveis ​​do azeite, nozes e sementes e fontes de proteínas magras, como aves, peixes e legumes.

Consumir carne vermelha, laticínios com alto teor de gordura, açúcares adicionados e saturados gorduras É reduzido.

manter o peso sob controle

Dowdell tem sete dicas resumidos para ajudar a controlar o peso e reduzir o risco de câncer:

Coma mais frutas e vegetais

“Coma o arco-íris” é uma boa regra, de acordo com a American Cancer Society. Os diferentes pigmentos vegetais podem reduzir o risco de câncer. Tente comer pelo menos três cores diferentes de frutas e vegetais todos os dias.

O especialista dá alguns exemplos de vermelho (maçã, tomate e repolho roxo), laranja (melão, cenoura e laranja), amarelo (banana, limão e abacaxi), verde (brócolis e folhas verdes como espinafre e couve) e azul/roxo ( uvas, mirtilos e ruibarbo).

Tente preencher cerca de metade do seu prato com frutas e legumes. Divida a outra metade entre grãos integrais e carne magra ou peixe proteínas vegetais para cima, recomenda Dowdell.

Seja poupado com açúcar

O câncer se alimenta de açúcar, mas nem todos os açúcares são criados iguais. “O problema não são os alimentos com açúcares naturais, como frutas e grãos. É o açúcar adicionado que contribui para a obesidade e doenças cardíacas pode levar. Estes podem aumentar o risco de câncer”segundo Dowdel.

evitado ou reduzido devem ser os suspeitos de sempre, como bebidas açucaradas, doces e sobremesas. No entanto, o açúcar adicionado também pode ser encontrado em muitos outros produtos, como pão, bolachas, barras de muesli, molhos para salada ou iogurte com sabor de frutas.

Mantenha o conteúdo adicionado açúcar baixo para manter seu peso em uma faixa saudável e diminuir o risco de câncer.

Considere a suplementação de vitamina D

Níveis baixos de vitamina D estão associados a um risco aumentado de câncer de mama, cólon e próstata. Muito poucos alimentos são naturalmente ricos em vitamina D. A exposição ao sol pode ajudar seu níveis de vitamina D aumentar, e algumas pessoas se beneficiam de suplementos alimentares. Converse com seu médico sobre se os suplementos de vitamina D são aconselháveis ​​para você.

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Coma muita fibra

Alimentos ricos em fibras irão mantê-lo saciado por mais tempo e desencorajá-lo a fazer um lanche logo após comer. Pesquisas mostram que alimentos ricos em fibras liberam a molécula antiapetite acetato, que envia mensagens ao cérebro dizendo que estamos cheios.

Uma dieta rica em fibras está associada a um risco reduzido de câncer de cólon. Porque os alimentos ricos em fibras também têm um saciedade podem gerar, podem ajudar a controlar o peso.

Alimentos ricos em fibras incluem grãos integrais, feijões e lentilhas, nozes, mirtilos e maçãs.

Reduza o consumo de álcool

consumo de álcool está associada a um risco aumentado de câncer de esôfago, garganta e mama. As pessoas que consomem muita cerveja também têm um risco aumentado de câncer retal. Pessoas com transtorno por uso de álcool têm uma incidência aumentada de câncer de fígado.

Seja poupado com sal

Evite alimentos salgados, defumados e conservados em nitrito, como carnes curadas. Estudos mostram uma forte ligação entre câncer de estômago e alto consumo de alimentos salgados.

Reduza a gordura

Minimize sua ingestão diária de gordura para idealmente 25 a 30 gramas de gordura por dia para manter seu peso sob controle. Confie em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, como as encontradas em amêndoas, manteiga de amendoim, abacate ou homus.

Dieta pode curar câncer?

Embora uma dieta saudável não cure o câncer, ela pode ajudar o corpo a se recuperar do tratamento, estimular o sistema imunológico e proteger as células saudáveis ​​dos danos ambientais.

As pessoas que vivem com câncer devem consultar seu médico sobre os melhores hábitos alimentares para elas. Embora seja importante se concentrar em alimentos saudáveis, também é importante desnutrição para prevenir, o que pode ocorrer com doenças cancerosas devido à diminuição do apetite.

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Iniciando uma dieta mais saudável

Se você decidir comer mais saudável, você deve começar pequeno. “Fazer mudanças é difícil. Mas você pequeno metas alcançáveis configuração torna muito mais fácil alcançar grandes objetivos”diz Dowdell.

Se você está trabalhando para diminuir o risco de câncer por meio de uma dieta saudável, faça a sua hábitos alimentares parte da sua vida e lembre-se que a alimentação também é uma questão social.

“Você pode comer este pedaço de bolo no seu aniversário ou se deliciar com um pequeno churrasco. Um deleite ocasional está perfeitamente bem. Mas quando essas práticas acontecem no dia a dia, as negativas vêm Efeitos a longo prazo no jogo.” (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: Dieta anti-câncer: esses alimentos podem reduzir seu risco de câncer, (acessado em 22/10/2022), Cleveland Clinic
  • American Cancer Society: Effects of Diet and Physical Activity on Risks for Certain Cancers, (acessado em 22 de outubro de 2022), American Cancer Society
  • American Cancer Society: Dicas para uma alimentação mais saudável, (acessado em 22/10/2022), American Cancer Society
  • Gary Frost, Michelle L. Sleeth, Meliz Sahuri-Arisoylu, Blanca Lizarbe, Sebastian Cerdan, Leigh Brody, Jelena Anastasovska, Samar Ghourab, Mohammed Hankir, Shuai Zhang, David Carling, Jonathan R. Swann, Glenn Gibson, Alexander Viardot, Douglas Morrison , E Louise Thomas & Jimmy D. Bell: O acetato de ácidos graxos de cadeia curta reduz o apetite por meio de um mecanismo homeostático central; in: Nature Communications, (publicado: 29/04/2014), Nature Communications
  • Xiao-Qin Wang, Paul D Terry & Hong Yan: Revisão do consumo de sal e risco de câncer de estômago: Evidências epidemiológicas e biológicas; in: World Journal of Gastroenterology, (publicado: 14/05/2009), World Journal of Gastroenterology

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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