Tratamento imediato

É assim que você pode facilmente evitar desejos – prática de cura

Como prevenir a compulsão alimentar

Alguns preferem chocolate, bolo ou biscoitos, enquanto outros preferem batatas fritas, palitos de pretzel e similares: desejos doce, salgado ou gorduroso não facilita fazer isso peso manter ou reduzir. Mas com alguns truques esses desejos de comida são fáceis evitar.

Doce, salgado, gorduroso: o desejo por alimentos não saudáveis ​​é generalizado. Se você ceder a isso (com muita frequência), notará rapidamente como os quilos extras se acumulam. Prevenir os desejos pode, portanto, ajudar a evitar ou até reduzir a obesidade. Entre outras coisas, é importante manter o nível de açúcar no sangue constante. O centro do consumidor Schleswig-Holstein dá algumas dicas em uma mensagem.

Por que os desejos de comida acontecem

Os desejos vêm quando o níveis de açúcar no sangue torna-se desequilibrado e afunda rapidamente. O cérebro então precisa de energia, soa o alarme e desperta um apetite poderoso. Existem também outros gatilhos para ataques de apetite voraz – por exemplo, hormônios que muitas vezes fazem as mulheres buscarem doces e lanches ricos em gordura pouco antes do período menstrual.

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E isso também centro de recompensas pode estimular a fome rápida no cérebro. Isso acontece especialmente com falta de sono, estresse ou tédio.

“Qualquer pessoa que esteja ciente desse histórico pode evitar ou combater especificamente ataques de fome vorazes. Porque quando o chocolate é comido, vem logo depois arrependerdiz Saskia Vetter, ecotrofóloga do centro de consumidores Schleswig-Holstein.

Evite desejos com lanches saudáveis

Por trás dos desejos de comida, muitas vezes estão os desfavoráveis hábitos alimentares. Esses ataques podem ser facilmente evitados com os alimentos certos.

Grãos integrais, nozes, frutas e vegetais ajudam a manter os níveis de açúcar no sangue por muito tempo Saldo manter e assim evitar a compulsão alimentar.

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Doces, biscoitos ou bolos, por outro lado, fazem com que o açúcar no sangue suba rápida e acentuadamente e depois caia novamente com a mesma rapidez – o resultado é o próximo ataque de fome voraz. Pequenas porções de refeiçãopequenos pratos e tempo suficiente para comer são mais truques para desfrutar conscientemente e encher melhor.

Em artigo da renomada Cleveland Clinic (EUA), a nutricionista Anna Taylor tem outra recomendação para evitar a compulsão alimentar: pular refeições ou esperar muito tempo entre as refeições deve ser evitado a todo custo. “Isso leva a uma grande fome que faz você desejar qualquer coisa doce ou salgada que você possa colocar em suas mãos”explica o especialista.

Isso facilita a identificação de alimentos que engordam

Como explica o centro de aconselhamento ao consumidor Schleswig-Holstein, produtos finalizados muitas vezes muito açúcar, sal ou gordura escondidos – mesmo que pareçam saudáveis ​​e saudáveis ​​à primeira vista. Exemplos típicos incluem muesli, barras de frutas, biscoitos integrais, iogurte de frutas ou chips de vegetais.

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Do Pontuação Nutricional foi projetado para facilitar a compra de produtos de conveniência saudáveis. Com uma escala colorida de verde escuro A a vermelho escuro E, este rótulo mostra se a proporção de ingredientes benéficos predomina.

Dessa forma, as pessoas preocupadas com a nutrição devem ser capazes de comparar melhor os alimentos de conveniência sem os minúsculos impressos listas de ingredientes ter que ler. Como o rótulo é voluntário, não pode ser encontrado em todos os produtos. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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