Relação conjugal

Distração Qual é a causa e o tratamento da distração?

A distração é um dos problemas que todos experimentarão em qualquer momento de sua vida. Todos nós fazemos atividades diferentes durante o dia; Mas não necessariamente focamos em todos eles e não temos concentração suficiente. Mas, enquanto isso, algumas pessoas se distraem facilmente do que estão fazendo mais do que outras. Essas condições podem fazer com que você não faça seu trabalho com a qualidade que deveria. Ou pode causar muitos outros problemas. É por isso que é importante encontrar uma maneira de eliminar as distrações. Portanto, se você ou algum membro de sua família estiver envolvido nesse problema, fique conosco no restante deste artigo. Além disso, lembre-se de que a melhor maneira de lidar com as distrações é procurar a ajuda de um conselheiro profissional.

O que é distração?

A distração é o oposto da concentração. Portanto, para se ter uma definição correta do mesmo, é necessário definir concentração. Concentração significa prestar atenção a uma tarefa por um longo tempo. Aqueles que são altamente focados fazem seu próprio trabalho sem se envolver em outras questões que estão acontecendo ao seu redor. Por outro lado, a distração é uma situação em que a pessoa não consegue se concentrar em uma atividade específica; E com o menor estímulo interno ou externo, desvia-se de sua atividade. De fato, podemos dizer que as pessoas distraídas estão engajadas na falta de concentração. Recomendamos que você leia o artigo sobre falta de concentração e saltos de pensamentos.

ler  Como gerenciar problemas financeiros na vida de casado

Causas de distração

Para poder curar seu problema de distração, o primeiro passo é conhecer bem sua causa. A distração pode ter diferentes motivos, o tratamento de cada um deles é diferente do outro. As razões mais importantes para a distração são:

Condições ambientais inadequadas

Uma das questões mais importantes que podem distraí-lo é o ambiente inadequado. Suponha que você vá estudar em uma situação onde há pouca luz, membros da família estão conversando e a TV está tocando seu programa favorito em volume alto. Naturalmente, nesta situação, você se distrairá do que está lendo de vez em quando. A situação é a mesma em muitas outras ocasiões em que nos envolvemos em distrações.

Vários conflitos mentais

Alguma vez você já deveria fazer algo, mas esqueceu completamente? Essas condições geralmente ocorrem devido a conflitos mentais excessivos. Nossa mente, como um recipiente, tem uma capacidade específica. Quando você tem mais pensamentos e planos para lidar do que pode lidar, naturalmente alguns deles serão esquecidos. Recomendamos que você leia o artigo sobre os sintomas do estresse.

Não descansar o suficiente

Dormir e descansar é um dos mecanismos mais interessantes no corpo de cada um de nós. O sono tem muitos efeitos em nossa saúde física e mental que os cientistas ainda não conseguiram descobrir todos eles. No entanto, pesquisas mostram que o sono adequado e de alta qualidade tem relação direta com o aumento da concentração. Isso significa que quanto mais cansado você estiver, menos capaz será de se concentrar nas coisas.

Doença mental

Depressão, ansiedade e muitas outras doenças mentais podem causar distração. Tanto é assim que o manual de transtornos mentais considera a incapacidade de concentração como um dos graves sintomas da depressão. Então, se você vir outros sintomas de doença mental além dos problemas de concentração, o melhor a fazer é conversar com um psicólogo especializado nessa área. Recomendamos a leitura do artigo sobre sintomas de depressão, sintomas de ansiedade.

TDAH adulto

Um dos principais critérios para diagnosticar o TDAH é que uma pessoa não pode se concentrar nas coisas por tempo suficiente. Mas tome cuidado para que ninguém se envolva nessa doença na idade adulta. Também nos referimos àqueles que tiveram esse problema desde a infância. Se você também está nesta categoria, é melhor discutir seu problema com um especialista.

ler  Relações sociais Formas de melhorar e fortalecer a comunicação social

Soluções de tratamento de distração

Ajuste as condições ambientais

Escolha um ambiente que tenha fatores menos estimulantes e perturbadores. Fatores como ruído, luz inadequada, tráfego intenso, mesa ocupada, tique-taque do relógio etc. podem aumentar sua distração. Ao controlar esses fatores, você pode ajudar muito a sua concentração.

Divida suas tarefas em partes menores

Não espere ser como um de seus amigos ou colegas desde o primeiro dia e ser capaz de se concentrar em seu trabalho por várias horas. Lembre-se de que o poder da concentração na mente é como um músculo do corpo. Você deve começar com exercícios simples, mas contínuos, para torná-lo mais forte. Portanto, uma maneira muito eficiente é planejar seu trabalho para poucas horas e peças menores. Você pode aumentar gradualmente o tempo e a quantidade de seu trabalho.

faça um plano

O planejamento de atividades é uma das formas de reduzir a distração. Quando você age de acordo com um plano específico, esquece todas as tarefas diversas e tenta terminar esse plano. O planejamento adequado, juntamente com os princípios de agendamento e priorização do trabalho, reduz a distração, o estresse e a ansiedade causados ​​por atrasos no trabalho.

estabelecendo objetivos

Como dissemos, a quantidade de trabalho superior à sua capacidade mental é um dos problemas que fazem você perder a concentração. Portanto, é melhor considerar várias metas para cada dia com base no planejamento que você teve. Quando você vai cuidar de algumas tarefas limitadas e já as conhece, naturalmente estará melhor do que quando vai fazer várias tarefas sozinho.

Pensamentos repentinos

Uma das questões que está fortemente relacionada à distração é a presença de pensamentos súbitos. Você pode de repente se lembrar de um pensamento sobre um determinado tópico enquanto faz algo, esse problema pode fazer com que você pare sua atividade e o distraia. Em tal situação, é melhor escrever o pensamento que veio à sua mente em um pedaço de papel para que você possa consultá-lo mais tarde.

ler  Consulta por telefone de Mahabad Consulta por telefone dos melhores psicólogos da cidade de Mahabad

Gerenciando o uso do espaço virtual

Um dos hábitos em que muitos de nós estamos envolvidos hoje é verificar constantemente as redes sociais enquanto fazemos coisas diferentes. Para evitar esse problema, você pode especificar um período de tempo durante a conclusão bem-sucedida de sua tarefa e só poderá usar telefones celulares e redes sociais durante esse período. Por exemplo, depois de ler 15 páginas de um livro, você pode usar seu celular por 10 minutos.

Quando procurar ajuda de um psicólogo

Se as soluções acima não o ajudarem ou quando você achar que está distraído por muito tempo; Suas distrações pioraram recentemente; Ou quando essa questão cria um problema sério em sua vida, é melhor procurar ajuda de um psicólogo. Os psicólogos descobrirão onde está a principal causa desse problema examinando especificamente sua condição. E então eles vão te ensinar uma solução para mudar a situação. Clique para receber aconselhamento individual.

Para receber conselhos sobre distração, você pode ligar para os principais especialistas do Centro de Aconselhamento Psicológico Mendan Nou pelo telefone 02191002360 a qualquer hora do dia.

Perguntas frequentes

Eu esqueço muitas coisas que tenho que fazer durante o dia. Como devo corrigir este problema?

Escreva todo o seu trabalho e planos em um pedaço de papel. Em seguida, priorize duas a três daquelas que são mais obrigatórias para o seu amanhã. Desta forma, você tem algumas tarefas específicas para fazer a cada dia e você vai conseguir todas elas.

Artigos Relacionados

Deixe uma resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

Botão Voltar ao Topo