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Dicas para uma alimentação saudável e barata – Heilpraxis

Compras saudáveis ​​​​em um orçamento

Atualmente, devido ao aumento do custo de vida, muitas pessoas precisam manter seu dinheiro junto. No entanto, isso não deve causar a Saúde sofrer de. Um especialista tem alguns pontasque ajudam a manter saudável e também barato Comida surgir.

Seu orçamento está apertado e você precisa economizar. No entanto, a dieta não deve sofrer. A boa notícia: você pode comer alimentos ricos em nutrientes mesmo quando estiver com pouco dinheiro. Leva apenas algumas estratégias para encher seu carrinho de compras com mantimentos baratos e saudáveis. O nutricionista registrado Anthony DiMarino explica como fazer isso em um artigo recente da Cleveland Clinic (EUA).

Alimentação saudável mesmo com um orçamento menor

“É um mito que apenas pessoas com uma grande conta bancária podem se dar ao luxo de comer saudável”, diz DiMarino. Ele dá dicas sobre como criar um Lista de compras com comida saudável em um orçamento.

Compre alimentos longa vida

Os alimentos que você mantém na geladeira – laticínios, carnes e frutas e vegetais frescos – estragam mais rápido do que enlatados ou comidas congeladas. Se você não comprar exatamente as quantidades certas, é como jogar dinheiro no lixo.

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Estoque enlatados e congelados em vez disso Frutas Vegetais e carne. Eles duram mais e geralmente são mais baratos. E frutas e legumes congelados são preservados no pico da maturação.

Mas esteja ciente de que alimentos congelados e enlatados geralmente não são saudáveis ingredientes como sódio são adicionados. Portanto, procure produtos rotulados como “baixo teor de sódio” ou “sem adição de sal”.

Usar cupons

Os cupons dão-lhe um Desconto na comida. Use cupons ou baixe o aplicativo da sua mercearia para acessar seus cupons digitais. Os cupons são uma ótima maneira de economizar dinheiro ao fazer compras. Mas não comece a comprar itens que você não precisa apenas porque você tem um cupom para eles.

Planeje as refeições com antecedência

Uma semana cardápio é útil. Isso desencoraja você a comprar refeições prontas ou itens que você não precisa no último minuto. Ele também permite que você planeje suas refeições com base no que está em oferta.

Confira as promoções semanais do seu supermercado para ver o que está à venda e no estação é.

Escolha o rótulo privado

Muitas lojas oferecem seus próprios produtos rotulados. Procure essas marcas registradas (marcas próprias), que costumam ser mais baratos que os produtos de marca.

Faça compras no mercado

Quem mora no campo pode ter a oportunidade de comprar diretamente dos agricultores. Em muitas cidades, há mercadosonde os produtores regionais oferecem seus produtos.

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“No final do dia vá e negocie com os vendedores”aconselha DiMarino. “Eles às vezes estão dispostos a trocar seu estoque restante por menos dinheiro vendê-lo para que eles não tenham que embrulhá-lo ou desperdiçá-lo.”

Mantimentos saudáveis ​​e acessíveis para sua lista de compras

Evite armários de cozinha “vazios”, pois isso o levará a recorrer a fast food ou refeições prontas não saudáveis. Alguns dos alimentos mais saudáveis ​​são baratos. Encha sua cozinha com esses saudáveis alimentos básicos:

arroz castanhoconservas de atum, feijões secos e lentilhas, ovos, peito de frango congelado, frutas congeladas ou enlatadas (no próprio suco ou em calda light), vegetais congelados, laticínios com baixo teor de gordura, como queijo cottage, aveia, macarrão integral, trigo integral biscoitos e óleo vegetal.

Refeições saudáveis ​​e baratas

“Mesmo se você estiver com orçamento limitado, tente incluir todos os principais grupos de alimentos ao planejar as refeições”, segundo DiMarino. Aqui estão algumas idéias para os mais baratos e saudáveis refeições:

Massas e Saladas: Use macarrão de trigo integral, que contém mais fibras e nutrientes do que o macarrão comum. Combine-os com molho caseiro ou molho na jarra com baixo teor de sódio e açúcar. Polvilhe-os com um pouco de queijo parmesão e combine-os com uma salada fresca com azeite e vinagre.

Frango com acompanhamentos: Asse ou grelhe os peitos de frango e sirva com arroz integral e um lado de legumes.

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Você também pode ser criativo adicionando especiarias ao seu gosto, pois elas não contêm calorias ou gordura. Cuidado com isso teor de sódiose você usar uma mistura de especiarias.

Pimenta vegetariana: Faça um grande lote de chili (con carne), mas deixe de fora a carne. É tão saboroso quanto, e os grãos que contém têm cerca de 40 gramas de proteína por xícara – aproximadamente o mesmo que um peito de frango.

Você pode encontrar mais receitas que são fáceis na carteira e boas para sua saúde aqui. Escolher alimentos saudáveis ​​tem um impacto significativo em como você se sente. Comer uma dieta saudável para o coração mantém você energizado e pode ajudar a prevenir doenças como diabetes tipo 2.

“Comer acessível e saudável não precisa ser um desafio”, diz DiMarino. Com essas dicas, seu nutrição contribuem para que você se sinta bem – e seu orçamento é poupado. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: 12 opções baratas de alimentos saudáveis, (acessado em 16/10/2022), Cleveland Clinic

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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