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Dez maneiras de baixar a pressão alta sem medicação – Heilpraxis

Abaixe a pressão alta naturalmente

Níveis de pressão arterial muito altos podem ser reduzidos naturalmente sem o uso de medicamentos. profissionais de clínica Mayo nos EUA explicam o que precisa ser considerado para isso.

Estilo de vida saudável pode baixar a pressão arterial

Muitas pessoas usam medicamentos quando estão sob pressão alta Sofrer. UMA estilo de vida saudável No entanto, também desempenha um papel importante na luta contra a pressão arterial elevada

Aderir a um estilo de vida saudável pode prevenir, atrasar ou reduzir completamente a necessidade de tratamento medicamentoso, enfatizam os especialistas da Mayo Clinic em um comunicado de imprensa recente. Eles mostram dez abordagens que podem ter uma influência decisiva.

1. Perder peso

À medida que o peso aumenta, a pressão arterial também aumenta. Além disso, a obesidade pode aumentar pausas respiratórias durante o sono (chamada apnéia do sono). apnéia do sono é conhecido por aumentar a pressão arterial. Portanto, faz sentido perder peso, de acordo com a equipe.

A perda de peso é uma das mudanças de estilo de vida mais eficazes para reduzir a pressão arterial. Especialmente em excesso de peso e obesidade, mesmo uma pequena perda de peso está frequentemente associada a uma redução significativa da pressão arterial.

Também é importante prestar atenção ao tamanho da sua própria cintura, pois muita gordura ao redor da cintura aumenta o risco de pressão alta. Aplica-se o seguinte: Se a circunferência da cintura dos homens for superior a 102 centímetros quantidades, estes estão em perigo. Para as mulheres, por outro lado, o valor é mais do que 89 centímetrossegundo os especialistas.

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2. Atividade física regular

Se você se exercita regularmente, isso por si só pode reduzir a pressão alta em cerca de cinco a oito mmHg reduzir. Atividade e movimento regulares são então necessários para que a pressão arterial não suba novamente.

Os especialistas aconselham você a pelo menos 30 minutos todos os dias ser moderadamente ativo fisicamente. O movimento pode prevenir o aumento da pressão arterial também pressão alta (hipertensão) e se a pressão arterial elevada já estiver presente, o exercício regular pode trazer a pressão arterial de volta níveis mais baixos para níveis seguros.

Segundo os especialistas, há treino intervalado de alta intensidade ou esportes de resistência como correr ou andar de bicicleta. O treinamento de força também pode ajudar a baixar a pressão arterial. Um programa de treinamento adequado pode ser desenvolvido em uma consulta médica.

3. Alimentação saudável

Quando sua dieta é rica em grãos integrais, frutas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura, mas pobre em gordura saturada e colesterol, os especialistas dizem que pode reduzir a pressão alta até onze mm Hg reduzir.

Também é possível através potássio os efeitos de Sal (Sódio) a pressão arterial moderada. Para a ingestão de potássio, alimentos como frutas e vegetais são preferíveis aos suplementos dietéticos.

Ao consumir 3.500 a 5.000 mg de potássio por dia, é possível baixar a pressão arterial quatro a cinco mmHg abaixar. A consulta de um médico pode ajudar a determinar exatamente quanto potássio deve ser consumido.

4. Reduza a ingestão de sal

O sódio afeta a pressão arterial de forma diferente de pessoa para pessoa. Em geral, é aconselhável reduzir a ingestão de sódio para 2.300 miligramas (mg) por dia ou menos. No entanto, de acordo com os especialistas, uma ingestão menor de sódio (1.500 mg por dia ou menos) é ideal para a maioria dos humanos adultos.

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Mesmo uma pequena redução na ingestão de sódio pode melhorar a saúde do coração e reduzir significativamente a pressão arterial. Para reduzir sua própria ingestão de sal, faz sentido primeiro prestar atenção aos rótulos dos alimentos.

Também faz sentido comer menos alimentos processados, pois a maior parte do sódio é adicionada durante o processamento. Quando você cozinha para si mesmo, você tem um melhor controle sobre a quantidade de sódio. Nenhum sal adicional deve ser adicionado às refeições e, em vez disso, ervas ou especiarias Os especialistas recomendam usá-lo para temperar.

5. Menos álcool

Beber menos álcool pode reduzir a pressão arterial. Por outro lado, o aumento do consumo de álcool muitas vezes aumenta a pressão arterial em vários pontos, alertam os especialistas. Se as pessoas bebem muito álcool, isso também pode Reduzir a eficácia da medicação para pressão arterial.

6. Pare de fumar

Fumar aumenta a pressão arterial. Portanto, parar de fumar pode reduzir a pressão arterial. Além disso, isso também reduz o risco de doença cardíaca e melhora ao mesmo tempo saúde geralo que com um maior expectativa de vida pode ser conectado.

7. Certifique-se de dormir o suficiente

Se as pessoas por um período de várias semanas à noite dormir menos de seis horas, isso pode promover o desenvolvimento de pressão alta, explicam os especialistas. Qualquer pessoa que tenha problemas frequentes com o sono deve, portanto, ajuda médica Procurando por.

Algumas medidas podem melhorar o sono de forma independente. Por exemplo, os especialistas recomendam ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias. Se possível, esses horários não devem diferir entre finais de semana e dias da semana.

Seu próprio lugar para dormir deve frio, silencioso e escuro ser. Uma hora antes de ir para a cama, evite luz forte, especialmente a luz do telas de televisão ou computador. Você também deve fazer algo o mais relaxante possível durante esse período.

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8. Reduza o estresse

Estresse emocional de longo prazo (crônico) pode contribuir para a hipertensão. No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar se as técnicas de redução do estresse também reduzem a pressão arterial.

Para reduzir o estresse, concentre-se em problemas que você pode resolver ou controlar sozinho. Fatores causadores de estresse devem ser evitados na medida do possível e deve-se cuidar de si mesmo hora de relaxar tomar, por exemplo, através atividades ou hobbies agradáveis, aconselham os especialistas. A gratidão para com outras pessoas também pode ajudar a reduzir o estresse.

9. Monitore a pressão arterial

a monitoramento de pressão arterial em casa pode garantir que a medicação e as mudanças no estilo de vida sejam eficazes. Os monitores de pressão arterial para uso doméstico são difundidos e estão disponíveis sem receita médica, mas os especialistas recomendam uma consulta médica pelo menos uma vez antes de usá-los em casa.

10. Procure apoio

a Apoio da família e amigos é importante para uma boa saúde e também para controlar a pressão arterial. Se você precisar de suporte adicional, os especialistas recomendam entrar em contato com um grupo de suporte procurar. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Mayo Clinic: 10 maneiras de controlar a pressão alta sem medicação (publicado em 12/07/2022), Mayo Clinic

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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