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Controle da raiva Os melhores métodos de controle da raiva no momento

Controle da raiva É uma das habilidades de vida mais importantes que todos nós precisamos aprender, porque a raiva é uma emoção muito poderosa e, se não for canalizada adequadamente, pode ter consequências irreparáveis. Muitas pessoas se arrependem das coisas que fizeram ou das palavras que disseram durante a explosão de raiva assim que a raiva diminui. Para prevenir esses problemas, é necessário aprender essa habilidade visitando um psicólogo, participando de oficinas educativas e lendo livros de autoajuda. A seguir, fornecemos soluções no campo do controle da raiva. Clique para receber serviços de aconselhamento individual.

A importância de aprender a controlar a raiva

A raiva é uma das emoções humanas que todos os humanos experimentam normalmente. Como resultado, você nunca deve se culpar por sentir raiva. O importante é estar ciente do poder dessa emoção e, de alguma forma, gerenciar suas emoções para que elas não se transformem em comportamentos agressivos e, assim, não prejudiquem suas relações interpessoais.

Quando as pessoas ficam com raiva, elas ficam mais fortes fisicamente e também muitos pensamentos negativos surgem em suas mentes. Nessa situação, se você não estiver familiarizado com as habilidades de controle da raiva, poderá tomar ações que só levarão ao arrependimento no futuro. A habilidade de controle da raiva é uma das habilidades importantes na vida das pessoas que pode desempenhar um papel efetivo em diferentes aspectos da vida. Portanto, discutimos várias soluções no campo do controle da raiva. Clique para saber mais sobre habilidades para a vida.

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Estratégias para controlar a raiva

Para gerenciar sua raiva, existem várias soluções psicológicas, e mencionamos algumas das mais importantes abaixo. Mas é importante notar que, se você sentir raiva muitas vezes e esse problema tiver causado vários danos em sua vida; Além de aumentar seu conhecimento no campo do controle da raiva, você também deve consultar um psicólogo. O psicólogo o ajudará a entender melhor as causas da raiva excessiva dentro de você e a lidar com elas de maneira eficaz.

1- Descubra o que mais acende o fogo da raiva dentro de você

Tente se monitorar um pouco. Lembre-se das últimas vezes em que você ficou com muita raiva e veja quando e em resposta a quais tópicos você mais sentiu raiva. Na verdade, o primeiro passo para gerenciar emoções é ser capaz de identificar seus gatilhos. Isso o ajudará a estar preparado com antecedência para experimentar sentimentos desagradáveis ​​ou para não se colocar em situações que o deixem com raiva. Clique para reconhecer os tipos de emoções em si mesmo.

2- Conheça os sinais de raiva

Para poder administrar bem sua raiva, é necessário estar ciente de sua existência no momento e reconhecer seus sintomas. Uma vez que a raiva atinge seu pico, há pouco que pode ser feito para controlá-la. Tenha em mente que pessoas diferentes podem experimentar sintomas diferentes quando estão com raiva. Por exemplo, sentir azia, apertar as mãos, apertar os dentes, dor de cabeça, palpitações cardíacas e respiração rápida estão entre os sintomas comuns que ocorrem depois de ficar com raiva. Como resultado, tente identificar seus sintomas específicos para que você possa fazer algo para controlar sua raiva antes que ela piore.

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3- Adie para outro momento falar sobre o fator incômodo

É melhor fazer uma pequena pausa na conversa quando estiver com raiva. Por exemplo, é melhor dizer que falarei sobre isso quando estiver um pouco mais calmo. Essa parada o ajudará a recuperar sua antiga estabilidade emocional e a não agir sob a influência de suas emoções. Observe que o cérebro humano perde sua capacidade cognitiva em grande parte quando está com raiva. Como resultado, tudo o que você diz ou faz quando está com raiva pode acabar machucando você mais tarde.

4- Respire fundo algumas vezes para controlar a raiva

As técnicas de respiração são uma das técnicas mais comuns e eficazes para controlar as emoções. Usar a respiração profunda quando você está ansioso ou com raiva pode ajudar muito a acalmá-lo. Como resultado, quando você perceber os sinais de raiva, tente respirar fundo algumas vezes e concentre-se apenas na sua respiração. Isso permite que você reduza a intensidade de suas emoções negativas e avance com mais calma. Clique para saber mais sobre o sentimento de raiva.

5- Obtenha ajuda de esportes aeróbicos

Como foi dito, a raiva é uma emoção poderosa e cria muita energia nos seres humanos. Portanto, quando estamos com raiva, tendemos a bater em alguém, quebrar alguma coisa ou jogar um objeto. Todos esses atos são comportamentos agressivos que drenam a energia interior da pessoa de forma doentia. Mas você pode usar essa energia de maneira positiva. Por exemplo, praticar esportes aeróbicos, caminhar um pouco, correr e outros esportes o ajudará a se livrar de sentimentos desagradáveis.

6- Seja orientado para a solução para controlar a raiva

Em vez de se concentrar em quão confuso você está agora, concentre-se no que você pode fazer para melhorar a situação. Ser orientado para o problema ajuda você a avaliar seus problemas na raiz e corrigi-los. Claro, pensar em soluções quando você está com muita raiva pode ser muito difícil. Portanto, neste momento, é melhor consultar uma pessoa confiável ou entrar em contato com um psicólogo.

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7- Obtenha ajuda de técnicas de atenção plena

As técnicas de atenção plena sempre enfatizam estar totalmente presente no momento, concentrando-se em seus cinco sentidos e evitando se perder em sua mente. As técnicas mentais podem ajudá-lo muito a reduzir e gerenciar emoções desagradáveis, como raiva, tristeza e ansiedade. Hoje, muitos métodos foram projetados para aplicar técnicas de atenção plena.

Por exemplo, você pode tentar dar um passeio e prestar atenção em todos os componentes do ambiente. Tente registrar todos os cheiros, sons e cores que você vê no caminho e lembre-se deles. Essa maneira de envolver sua mente o ajudará não apenas a sair de sua mente, mas também a se livrar de emoções negativas. Para saber mais sobre essas técnicas, é melhor consultar um psicólogo.

Para receber conselhos sobre controle da raiva, você pode entrar em contato com os melhores especialistas do Centro de Aconselhamento Psicológico Mendan Nou pelo telefone 02191002360 a qualquer hora do dia.

perguntas frequentes

A experiência excessiva de raiva pode indicar uma doença psicológica específica?

A desregulação emocional pode ocorrer em muitas condições psicológicas. Para verificar essa questão, é necessário visitar um psicólogo para que seja feita uma avaliação precisa da sua condição de saúde mental.

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