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Como alcançar valores saudáveis ​​– prática de cura

Níveis de lipídios no sangue: como diminuir naturalmente o colesterol “ruim”

As gorduras do sangue, como colesterol e triglicerídeos, são vitais para os seres humanos. No entanto, níveis de lipídios no sangue muito altos podem ser perigosos; eles são um fator de risco chave para doenças cardiovasculares. Portanto, é aconselhável fazer exames regularmente para conhecer seus próprios níveis de colesterol. Se o colesterol “ruim” estiver muito alto, em muitos casos ele pode ser reduzido novamente naturalmente.

O colesterol alto pode aumentar o risco de ataque cardíaco, derrame e outras doenças cardiovasculares. É por isso que é importante fazer o teste e conhecer seus níveis de colesterol, diz a Dra. Sonia Tolani. Em um comunicado recente do Centro Médico Irving da Universidade de Columbia (CUIMC), o especialista em doenças cardiovasculares e gerenciamento de colesterol explica como níveis saudáveis ​​​​podem ser alcançados.

Colesterol “ruim” e “bom”

“Conheça seus níveis de colesterol e mantenha-os sob controle”aconselha o médico. “A manutenção de um níveis normais de colesterol reduz significativamente o risco de ataque cardíaco e acidente vascular cerebral.”

Existem dois tipos principais de colesterol: O colesterol LDL “ruim” (lipoproteína de baixa densidade) aumenta o risco de doenças cardiovascularesmas não o “bom” colesterol HDL (lipoproteína de alta densidade).

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A maioria das pessoas deve procurar um nível de LDL abaixo de 100 mg/dl, mas pessoas com diabetes ou doença cardiovascular devem Valor alvo de colesterol LDL estar abaixo de 70 mg/dl.

No colesterol HDL é um bom nível em mulheres acima de 60 mg/dl; nos homens é superior a 40 mg/dl. Muito LDL ou muito pouco HDL aumenta o risco de doença cardiovascular.

Evite gorduras trans

De onde vem o colesterol? O fígado e as células do corpo produzem cerca de 80% do colesterol no sangue. Este refeição traz os outros 20 por cento, explica o Dr. Tolani. Alimentos ricos em gorduras trans e gorduras saturadas contribuem para os níveis de colesterol ruim.

Quando você ingere mais colesterol, o seu reduz fígado sua produção de colesterol e remove o excesso. Mas os fígados de algumas pessoas não fazem esse trabalho bem, geneticamente.

Limitar o consumo de gorduras saturadas

As gorduras trans vêm principalmente em alimentos processados antes da. Desde abril de 2021, a UE tem um limite superior para gorduras trans de 2% por 100 g de gordura em alimentos industrializados – ou seja, 2 gramas por 100 g de gordura.

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Gorduras Trans são frequentemente encontrados em produtos fritos, como batatas fritas, batatas fritas, pizza, biscoitos, bolachas, produtos de panificação, mas também em creme de nougat e algumas margarinas. Veja a tabela de informações nutricionais dos alimentos embalados para ver quantas gorduras trans eles contêm. Você pode reconhecer as gorduras ruins por informações de embalagem como “endurecido” ou “parcialmente endurecido”.

Gorduras saturadas ocorrem naturalmente em muitos alimentos, como produtos de origem animal e óleos tropicais, incluindo carne bovina, manteiga, queijo, creme, coco, cordeiro, banha, porco, aves, especialmente com pele e óleo de palma.

A American Heart Association recomenda diariamente consumo limitar as gorduras saturadas a 13 gramas por dia.

medir os níveis de colesterol

O nível de colesterol depende de vários fatores como genética, dieta, idade e atividade física.

O normal Medição do nível de colesterol é uma medida importante, porque os níveis elevados de lipídios no sangue muitas vezes passam despercebidos por muito tempo.

Em geral, pessoas saudáveis ​​com mais de 35 anos são aconselhadas a verificar seus níveis de colesterol a cada cinco anos. conferir ser capaz de detectar um possível aumento dos níveis de colesterol numa fase precoce.

pessoas com doenças cardíacas história familiar deve ter seus níveis de colesterol verificados com mais freqüência.

Mantenha os níveis de colesterol sob controle

Uma dieta pobre em gordura saturada, assim dieta mediterrânea, pode ajudar a manter os níveis de colesterol sob controle, diz o Dr. Tolani. Esta dieta inclui alimentos vegetais minimamente processados, muitas frutas, legumes, pães e outros grãos, batatas, feijões, nozes e sementes. O azeite é a principal fonte de gordura.

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Além disso, poucos vêm Lacticíniosovos, peixes e aves na mesa e o consumo de carne vermelha é limitado.

Outras recomendações: Dirija regularmente Esportes (30 minutos de exercício moderado cinco dias por semana ou 75 minutos de exercício vigoroso por semana). E manter um peso saudável.

Além disso, algumas pessoas necessitam devido a fatores genéticos medicamentopara manter seus níveis de colesterol sob controle. Converse com seu médico sobre seus fatores de risco conhecidos.

Em conclusão, o especialista conclui: O colesterol alto é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares que você pode controlar com uma alimentação saudável e/ou medicamentos. O primeiro Etapa é conhecer seus níveis de colesterol. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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