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Como a gratidão muda sua mente

Nova pesquisa mostra como Ação de graças Fortalece nossa saúde mental. Com o aumento da demanda e atenção à saúde mental e psicológica, e diante da eficiência econômica e do custo desse trabalho, os profissionais de saúde mental se depararam com o seguinte questionamento: Como o cliente pode obter o maior benefício no menor tempo e obter o resultado desejado?

Evidências recentes apontam para um acompanhamento psicológico complementar com atividades que não custam muito ao cliente, mas ao mesmo tempo apresentam bons resultados. Em nossa pesquisa, resumimos essas atividades em várias atividades gratuitas; É gratidão. De fato, várias pesquisas nas últimas décadas mostraram que as pessoas que constantemente se lembram de suas bênçãos e são gratas por elas são mais felizes e mais deprimidas.

O problema com esse tipo de pesquisa é que é realizado principalmente em pessoas que não têm problemas mentais especiais. A questão é: os efeitos da gratidão dizem respeito apenas às pessoas que estão em boa saúde mental? Como?

Temos como alvo adultos – especialmente estudantes – que frequentam sessões de aconselhamento em suas universidades. Recrutamos essas pessoas antes de começarem sua primeira sessão de aconselhamento e descobrimos que elas tinham, em média, níveis alarmantes de saúde mental. A maioria das pessoas que solicitaram sessões de aconselhamento na universidade está lidando com problemas relacionados à depressão e ansiedade.

Dividimos aleatoriamente os participantes em 3 grupos. Os três grupos se beneficiaram igualmente dos serviços de aconselhamento, mas o primeiro grupo também foi convidado a escrever uma carta de agradecimento a outra pessoa uma vez por semana. Enquanto isso, o segundo grupo foi convidado a escrever sobre seus pensamentos e sentimentos mais profundos. O terceiro grupo não tinha prática de escrita.

Qual foi o resultado? 4 e 12 semanas após o aconselhamento, essas duas mensagens foram relatadas Ação de graças Aqueles que escreveram em comparação com aqueles que escreveram sobre pensamentos negativos e aqueles que não praticaram a escrita tiveram mais progressos e melhorias em sua saúde mental. Esta pesquisa comprova que praticar a gratidão é essencial não só para pessoas com boa saúde mental, mas também para quem tem problemas nessa área.

Na verdade, provou ser eficaz praticar a gratidão Além de receberem aconselhamento psicológico, eles nos dão mais resultados do que simplesmente lhes damos; Embora esses exercícios sejam curtos e concisos.

E isso não é tudo. Analisando mais profundamente os resultados, encontramos essa gratidão Quão Afeta nossa mente e nosso corpo. Embora esses casos sejam incertos, revisaremos abaixo os quatro fatores que podem estar por trás do ato de gratidão.

  1. A gratidão nos liberta de emoções tóxicas.

Inicialmente, analisando as conversas de dois grupos que praticavam a escrita, conseguimos entender o mecanismo dos efeitos mentais e emocionais da gratidão na mente de uma pessoa. Examinamos o número de palavras relacionadas à emoção positiva, o número de palavras relacionadas à emoção negativa e o número de palavras no plural (nós) na escrita dos participantes.

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Os do grupo de redação Ação de graças Estavam presentes no outro grupo de palavras positivas em relação aos seus sentimentos e a palavra nós Eles usaram mais palavras negativas.

No entanto, as pessoas que usaram palavras mais positivas e nossa palavra, não necessariamente tiveram melhor saúde mental. Somente quando as pessoas reduziram o uso de palavras negativas relataram melhor saúde mental. Ou seja, foi a redução de palavras negativas – não apenas a presença de palavras positivas – que determinou a diferença entre as pessoas dos dois grupos com prática de escrita, em termos de saúde mental.

O ponto que podemos tirar dessa pesquisa é que escrever cartas de gratidão parece ajudá-lo a melhorar sua saúde mental, desfocando sentimentos e pensamentos tóxicos como ódio e ciúme. Quando você escreve sobre apreciar e ser grato pela presença de outras pessoas em sua vida, será difícil expressar pensamentos e sentimentos negativos.

Como a gratidão muda sua mente

  1. A gratidão pode ser útil mesmo que você não a compartilhe com os outros.

Aqueles no grupo de escrita de cartas de agradecimento nos disseram que não havia necessidade de enviar a carta ao destinatário pretendido. De fato, apenas 23% das pessoas deste grupo enviaram suas mensagens; Mas quem não enviou as mensagens também gostou da experiência e da oportunidade. (Devido ao número muito pequeno de pessoas que enviaram suas mensagens, não foi possível comparar seu nível de melhoria e saúde mental com aqueles que não enviaram.)

Isso mostra que os benefícios da gratidão no campo da saúde mental não dependem de sua expressão para as pessoas envolvidas.

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Portanto, se você está pensando em escrever uma carta de agradecimento a alguém, mas não tem certeza de que deseja enviá-la, recomendamos escrever a carta de qualquer maneira. (Geralmente é uma boa ideia enviá-lo, que é o que sugerimos). Mas apenas escrever uma carta o torna grato pelas pessoas em sua vida e o distrai das emoções negativas.

  1. Leva tempo para ver os benefícios da gratidão.

É interessante saber que há evidências de efeitos positivos da escrita de cartas Obrigado e gratidão No que diz respeito à saúde mental das pessoas, em nossos estudos, isso não foi feito de forma imediata, mas sim de forma gradual e ao longo do tempo. Na primeira semana após o início da pesquisa, não houve diferença na saúde mental dos diferentes grupos, mas após quatro semanas, a melhora no grupo que escreveu as cartas de agradecimento chamou a atenção, e a diferença foi ainda mais marcante após 12 semanas .

Esses achados são muito importantes porque pesquisas sobre outros tratamentos geralmente mostram que o efeito do exercício diminui com o tempo. Ainda não sabemos ao certo por que isso está em nossa pesquisa. Talvez os escritores de agradecimento tenham discutido o conteúdo de suas cartas com seus conselheiros. Essas conversas podem ter reforçado os efeitos psicológicos de escrever cartas de agradecimento.

Por enquanto, pode-se dizer em poucas palavras: Se você começar a praticar e escrever cartas de agradecimento, não se surpreenda se não vir resultados imediatamente após escrever a carta. Seja paciente e saiba que leva tempo para ver os efeitos da gratidão em seu estado mental.

Como a gratidão muda sua mente

  1. A gratidão tem efeitos duradouros no cérebro.

Cerca de 3 meses após o início das sessões de consulta, temos algumas pessoas envolvidas praticar a gratidão Comparamos aqueles que participaram com outros que não passaram por esse exercício como parte de seu processo de aconselhamento. Queríamos descobrir se seus cérebros processam informações de maneira diferente.

Usamos uma máquina de ressonância magnética para examinar a atividade cerebral de pessoas em diferentes grupos realizando uma tarefa de caridade. Esse dever foi descrito da seguinte forma: As pessoas receberam uma quantia e foram solicitadas a doar para aqueles que precisassem de acordo com seu critério. As pessoas decidem quanto querem manter ou doar. (No final, doamos todo o valor usado no experimento para uma instituição de caridade.)

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Queríamos entender a diferença entre uma doação por gratidão e aquela que é feita por outros motivos, como coação ou culpa. Por isso, pedimos aos participantes que expressassem o quanto estavam agradecidos e agradecidos ao doador desse valor e seu desejo de realizar um trabalho beneficente, bem como descrevessem o quanto se sentiriam culpados se guardassem o valor e doassem para outra pessoa. t faça como lhes demos questionários para medir sua gratidão geral na vida.

Descobrimos que os participantes tinham atividade cerebral diferente quando estavam agradecidos do que quando alguém estava se sentindo culpado. Mais especificamente, descobrimos que as pessoas que são mais gratas em geral têm maior sensibilidade neural em seu córtex pré-frontal, a parte do cérebro associada ao aprendizado e à tomada de decisões. Esta pesquisa mostra que as pessoas gratas agem com mais cautela e precisão de acordo com o tipo de expressão de sua gratidão.

Outro resultado interessante é que as pessoas que anteriormente tinham mensagens Ação de graças Aqueles que escreveram quando doaram essa quantia e se saíram bem, em comparação com aqueles que não escreveram essas cartas, mostraram maior atividade no córtex cerebral, que foi medido com uma máquina de ressonância magnética.

Dado que esse experimento foi realizado três meses depois que você começou a escrever cartas de gratidão, pode-se argumentar que a gratidão pode ter efeitos duradouros no cérebro. Embora esse problema não tenha sido comprovado com certeza, pode-se argumentar que, ao praticar a gratidão por um período prolongado, a sensibilidade dos nervos do cérebro aumenta ao fazê-lo, e isso pode ajudar a melhorar a saúde mental de uma pessoa.

Como a gratidão muda sua mente

Embora esta pesquisa seja o início do caminho, pode-se concluir que Obrigado e gratidão Sua escrita pode ajudar pessoas que buscam ajuda de profissionais e conselheiros para sua saúde mental, e também é uma explicação de como funciona e como funciona nesse sentido. Nos casos em que os profissionais procuram novos métodos e informações, esperamos que este método os ajude e aos seus clientes.

Esteja você lidando com sérios problemas psicológicos ou não, se você nunca escreveu uma carta de agradecimento, sugerimos que o faça. Passamos muito do nosso tempo perseguindo e tentando alcançar o que não temos. A gratidão reflete nossa atenção ao que temos e nos ajuda a ser gratos por eles.

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