Tratamento imediato

Combine treinamento intervalado de alta intensidade e jejum intervalado – prática de cura

É assim que o jejum intermitente e o HIIT são combinados

Uma combinação de jejum intermitente e treino intervalado de alta intensidade reduz a massa gorda existente e o tecido adiposo visceral significativamente mais do que qualquer uma das medidas isoladamente.

Em um novo estudo envolvendo especialistas de Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia foram os efeitos isolados e combinados de ingestão temporária de alimentos (jejum intermitente) e Treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) examinado. Os resultados foram publicados na revista Cell Metabolism.

Jejum intermitente e treino intervalado

A ingestão de alimentos por tempo limitado demonstrou melhorar saúde cardiometabólica de pessoas com excesso de peso. Segundo os pesquisadores, isso também se aplica ao treinamento intervalado de alta intensidade. O novo estudo teve como objetivo esclarecer se uma combinação dessas duas abordagens é mais eficaz do que qualquer uma delas sozinha.

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A equipe inicialmente dividiu 131 mulheres em quatro grupos. Um grupo liderado exclusivamente treino intervalado de alta intensidade Através dos. O segundo grupo ficou apenas com um ingestão de alimentos por tempo limitado. O terceiro grupo combinou ambas as abordagens e o quarto grupo formou o grupo controle.

Todos os participantes estavam acima do peso ou obesos. Além disso, as mulheres apresentavam fatores de risco para doenças cardiometabólicas como Diabetes tipo 2 e doenças cardiovasculares para cima, de acordo com os especialistas.

Com a ingestão de alimentos limitada no tempo, todas as calorias consumidas diariamente estavam dentro de um janela de 10 horas gravado. O treinamento de alta intensidade foi realizado três vezes por semana e incluiu exercícios projetados para 35 minutos 90 por cento da frequência cardíaca máxima deve ser atingida. Essas sessões de treinamento foram supervisionadas por médicos.

Pressão arterial e colesterol medidos

O período das intervenções realizadas foi sete semanas. Antes e depois do estudo medidas diferentes feito às mulheres.

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Por exemplo, a pressão arterial, o índice de massa corporal (IMC), os níveis de gordura e colesterol no sangue, bem como os níveis de açúcar no sangue e insulina, foram medidos, relata a equipe.

Melhorias significativas na combinação de medidas

Constatou-se que os participantes que combinaram as duas abordagens níveis de glicose no sangue acabou significativamente melhor a longo prazo. A combinação de jejum intermitente e HIIT também levou a um índice acima da média Redução da massa de gordura total e visceralrelata a equipe.

De acordo com os pesquisadores, no entanto, não foram encontradas diferenças estatisticamente significativas nos níveis de lipídios no sangue, hormônios do apetite e parâmetros vitais em comparação com o grupo controle.

Dieta e exercício são fundamentais

Os resultados do estudo reforçam a importância de ambos os nutrição assim como o hábitos de exercício para mudar se a saúde geral deve ser melhorada e o risco de doença reduzido, concluem os pesquisadores.

O jejum intermitente também tem a vantagem de contando calorias não é necessário neste caso. O treinamento de alta intensidade também pode ser realizado por pessoas que se sentam muito durante o dia e precisam Não muito temposegundo o autor do estudo Trina Moholdt em um comunicado de imprensa.

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Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Kamilla L Haganes, Catalina P Silva, Svala K Eyjólfsdóttir, Sandra Steen, Martine Grindberg, et al.: Alimentação com restrição de tempo e treinamento físico melhoram a HbA1c e a composição corporal em mulheres com sobrepeso/obesidade: Um estudo controlado randomizado; in: Metabolismo Celular (publicado em 04.10.2022), Metabolismo Celular
  • Cell Press: Combinar alimentação com restrição de tempo e HIIT melhora as medidas de saúde em mulheres com obesidade (publicado em 04/10/2022), Cell Press

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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