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Cinco Dicas para Jejum Saudável – Prática de Cura

Jejum: cinco dicas de um especialista

Estudos científicos mostraram que Velozes positivo no Saúde pode afetar. Entre outras coisas, verificou-se que a restrição temporária da ingestão de alimentos não só Perder peso ajuda, mas também riscos de doenças pode reduzir.

Apenas o pensamento de jejuar deixa muitas pessoas com fome. Mas ficar sem comer por um tempo – seja por motivos de saúde ou religiosos – pode ser bom para você, diz o hepatologista Dr. Nizar Zein. Em artigo recente da Cleveland Clinic (EUA), o médico lista cinco dicas que podem ajudar no jejum saudável.

Melhorar a pressão arterial e diminuir o colesterol

Existem muito diferentes métodos de jejum. “Às vezes, jejuar significa evitar certos alimentos como carboidratos ou gorduras. Outras vezes, significa apenas reduzir as calorias em geral. Depois, há o tipo de jejum em que nada é comido por um dia ou mais.”diz o especialista.

A literatura médica sugere que o jejum geralmente ajuda na perda de peso, reduz a inflamação de condições crônicas, como artrite, e ajuda a manter um peso saudável. pressão arterial melhorar e que colesterol abaixar.

“Há também teorias de que o jejum regular pode ajudá-lo a viver mais”, disse ele. Função cerebral para melhorar e prevenir doenças neurodegenerativas”explica o Dr. Zein.

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Se você planeja jejuar, Dr. Zein estes cinco dicas para manter seus níveis de saúde e energia:

Se prepare

Reduza gradualmente a comida e a bebida por vários dias – ou até semanas – antes de jejuar. Caso contrário, ocorrerá um início abrupto do jejum choque seja para o seu corpo.

“Não coma três refeições completas por dia com lanches no meio e, de repente, pare de comer um dia”diz o Dr. Zein. “Se seu corpo está acostumado a reabastecimento regular, você pode achar difícil fazer isso nível de energia a ser mantida durante o jejum.”

E mantenha o seu ingestão de açúcar baixo. Não é uma boa ideia carregar biscoitos e chá doce antes de jejuar. Você pode se sentir cheio e satisfeito no início, mas quando o açúcar no sangue cai uma ou duas horas depois, você pode ficar extremamente faminto e fraco.

Para o suficiente energia Para o longo prazo, consuma carboidratos complexos (como macarrão, arroz e batatas) e proteínas (como carne e feijão).

beber muita água

Um suficiente hidratação ajuda a evitar a desidratação, manter seus níveis de energia e reduzir os efeitos colaterais como dores de cabeça, cãibras e irritabilidade.

Reduza suas atividades

“Não é uma boa ideia se exercitar vigorosamente se você não estiver comendo ou bebendo”explica o Dr. Zein. “Se você não quiser repor os nutrientes por um tempo, economize sua energia para os importantes diários Atividades sobre.”

Planeje sua ingestão de medicamentos com antecedência

Antes de jejuar, converse com seu médico sobre como tomar sua medicação. Alguns medicamentos são essenciais e você deve tomá-los em jejum não desista. Outros medicamentos devem ser tomados com alimentos.

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“Quando as pessoas experimentam efeitos adversos do jejum, muitas vezes é porque estão medicamento não pegou direito”avisa o Dr. Zein.

Não se apresse em nada no final do jejum

Reabasteça gradualmente suas calorias no final do seu jejum. Em vez de começar imediatamente a comer compulsivamente, distribua-os calorias em suas próximas duas refeições. Isso é melhor, pois ajuda a evitar mudanças rápidas no açúcar no sangue e a fadiga que vem com a ingestão de uma grande quantidade de alimentos.

Uma prática saudável

“No geral, o jejum pode ser uma prática saudável que recomendo a muitas pessoas”diz o Dr. Zein. No entanto, mesmo se você seguir essas dicas, jejuar demais pode ser perigoso, e jejuar por muito tempo pode causar isso. desidrataçãoestresse psicológico e distúrbios do sono.

Além disso, existem diferentes benefícios e riscos para a saúde associados a diferentes tipos de jejum, dependendo de qual limitações Você segue e por quanto tempo.

Algumas dietas recomendam dietas específicas Comida eliminando ou limitando a alimentação em determinados momentos, ambas as quais podem ser feitas de forma saudável, diz o Dr. Zein.

intermitente O jejum, por exemplo, incentiva as pessoas a comer apenas em determinados horários do dia ou a limitar a alimentação em determinados dias. É um padrão de dieta que se concentra em reduzir conscientemente as calorias por períodos específicos de tempo.

Certas dietas restritivas, como a dieta cetogênica (ceto), abordam o jejum de maneira diferente. Em vez de jejuar por um período de tempo, as pessoas pulam o ceto Obedeça a todos os carboidratos e açúcares de sua dieta.

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isso é seguro Estudos mostraram que o jejum intermitente e certas dietas restritivas são bons para sua saúde saúde do coração pode ajudá-lo a perder peso e melhorar seus níveis de colesterol. No entanto, os pesquisadores também alertam que as dietas em jejum podem ser difíceis de sustentar como um estilo de vida de longo prazo.

quem não deve jejuar

Embora a maioria das pessoas possa jejuar com segurança, pode ser para pessoas com certas condições médicas problemas causa.

Esses indivíduos podem incluir aqueles que diabetes e lutam para manter o açúcar no sangue estável, pacientes com doença renal crônica, mulheres que estão amamentando, aqueles que estão abaixo do peso, pessoas em recuperação de cirurgia ou doença e aqueles com distúrbios alimentares.

O jejum pode ser mental e físico vantagens fornecer quando feito de forma saudável. Se você planeja fazer do jejum parte de sua rotina, converse com um médico sobre possíveis riscos. (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Cleveland Clinic: 5 dicas para um jejum saudável, (acessado em 20/09/2022), Cleveland Clinic

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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