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Caminhada nórdica melhora a qualidade de vida e alivia a depressão – prática de cura

O que torna a caminhada nórdica tão saudável

andar nórdico melhora a chamada capacidade funcional, qualidade de vida e sintomas depressivos. Quando feito corretamente, o Nordic Walking não apenas estimula os músculos da parte superior do corpo e usa energia, mas também está associado a uma melhora na frequência cardíaca.

Em um estudo envolvendo especialistas de Universidade de Otava Os efeitos do treinamento intervalado de alta intensidade, treinamento contínuo de intensidade moderada a alta e caminhada nórdica foram examinados durante um período de 12 semanas. Os resultados foram publicados no Canadian Journal of Cardiology.

Participantes designados para três programas de treinamento

Os pesquisadores compartilharam 130 pessoas com doença arterial coronariana inicialmente atribuído aleatoriamente a um dos três programas diferentes. Estes incluíram treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT), treinamento contínuo de moderada a alta intensidade (MICT) e caminhada nórdica (NW). Os programas decorreram durante um período de doze semanasn.

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Com a ajuda do chamado teste de caminhada de 6 minutos (TC6), o capacidade funcional dos participantes identificados. Isso aconteceu novamente em 12 e 26 semanas. Isto foi seguido por uma fase de observação médica de 14 semanas. Geral fechado 86 participantes o exame na 26ª semana.

Além disso, o qualidade de vida e a graus de depressão determinado pela equipe com a ajuda de diferentes métodos. Os efeitos dos programas de treinamento foram avaliados usando modelos lineares mistos com medidas repetidas.

Caminhada nórdica em parte com as melhorias mais fortes

A equipe encontrou melhorias significativas no teste de caminhada de 6 minutos no estudo distância percorrida Celebração. As melhorias também afetaram Sintomas de depressão e qualidade de vida. As melhorias alcançadas na distância percorrida em seis minutos com caminhada nórdica foram maiores do que no caso do HIIT ou MICT.

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Em resumo, os pesquisadores relataram que 12 semanas de HIIT, MICT e caminhada nórdica têm efeitos positivos e duradouros na capacidade funcional, qualidade de vida e sintomas de depressão. Foi notado que a caminhada nórdica Benefícios adicionais em aumentar o capacidade funcional traz consigo.

Os efeitos benéficos observados dos programas de treinamento de 12 semanas duraram até 26ª semana em, adiciona a equipe.

Atividade física regular faz bem ao corpo e à mente

Em geral, o exercício regular e a atividade física têm uma variedade de benefícios para a saúde. Isso também é confirmado pelos especialistas da Instituto Robert Koch (RKI).

De acordo com o RKI, a atividade física regular melhora o bem-estar geral e a saúde física, mental e social. Além disso, também melhora o sistema cardiovascular e aumenta o desenvolvimento do sistema musculoesquelético.

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Além disso, a atividade física regular também pode prevenir o desenvolvimento de Obesidade, dor nas costas, doenças cardiovasculares e até mesmo algumas formas de Câncer prevenir, de acordo com o RKI. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde às especificações da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • Tasuku Terada, Lisa M. Cotie, Heather Tulloch, Matheus Mistura, Sol Vidal-Almela, et al.: Efeitos sustentados de diferentes modalidades de exercício na saúde física e mental em pacientes com doença arterial coronariana: um ensaio clínico randomizado; em: Canadian Journal of Cardiology (publicado, CJC
  • Instituto Rober Koch: Atividade física (a partir de 17 de agosto de 2020), RKI

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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