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Aumento de dopamina Qual é o melhor método e efeitos colaterais para aumentar a dopamina?

Aumento da dopamina Ele traz muitos benefícios para as pessoas no corpo. A dopamina é um dos neurotransmissores mais importantes no cérebro que afeta a concentração, a memória e aumenta a felicidade e o prazer. A falta de secreção desse mensageiro no cérebro causa problemas no campo de concentração e memória de uma pessoa, e seu aumento leva ao fortalecimento do sistema de recompensa do cérebro, seguido por um aumento no sentimento de felicidade. Conhecer as formas naturais de aumentar esse hormônio no corpo o ajudará a aproveitar seus benefícios naturalmente. No artigo a seguir, examinaremos maneiras de aumentar a dopamina no corpo. Clique aqui para receber serviços de aconselhamento sobre depressão.

Aumento da dopamina

A dopamina é um dos neurotransmissores que é naturalmente secretado em todos os nossos corpos. Claro, os fatores têm um efeito sobre a quantidade dessa produção de dopamina, alguns dos quais são viciantes. Por exemplo, alimentos que contêm açúcar, como chocolates, doces, drogas, exercícios, etc. Eles aumentam a dopamina. Mas, como se sabe, todos esses métodos não são adequados e podem prejudicar seu corpo. A seguir, descrevemos maneiras saudáveis ​​de aumentar a dopamina.

Se você usa drogas ou pílulas de dopamina, não deixe de ler sobre isso.

O que é dopamina?

A dopamina é um neurotransmissor no cérebro que afeta funções como atenção, motivação, memória e até movimentos do corpo. Este mensageiro desempenha um papel no sistema de recompensa do cérebro e, quando é liberado em grandes quantidades no corpo, leva a uma sensação de felicidade e prazer. Esses sentimentos o motivam a repetir uma ação ou comportamento. Por outro lado, o baixo nível de liberação de dopamina no cérebro leva a uma diminuição da motivação e do entusiasmo individual. O trabalho de regular a quantidade de dopamina é feito no sistema nervoso, mas as pessoas podem aumentar sua quantidade no cérebro naturalmente usando métodos e ter mais motivação e espírito.

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Maneiras de aumentar a dopamina

Ao fazer algumas coisas, você pode aumentar naturalmente a liberação de dopamina no cérebro. Essas soluções incluem:

1. O exercício é uma das maneiras mais eficazes de aumentar a dopamina

O exercício é recomendado por quase todos os especialistas porque é ótimo para aumentar o nível de endorfinas e melhorar o humor. Após dez minutos de exercício aeróbico, você sentirá uma melhora em seu humor, e aumentar essa quantidade para vinte minutos criará uma sensação de prazer. O exercício aumenta naturalmente a quantidade de dopamina no cérebro. O exercício diário garante a saúde da mente e do corpo e reduz o estresse e a pressão mental. Além disso, os sintomas da depressão são bastante reduzidos pelo exercício. Clique para saber mais sobre o método de tratamento da depressão com exercícios.

2. Sono adequado e de qualidade

A liberação de dopamina no cérebro coincide com a sensação de alerta e vigília; A quantidade de dopamina liberada no corpo é naturalmente maior pela manhã e diminui à medida que você se aproxima da noite. A falta de sono e a insônia à noite perturbam esse ritmo natural e fazem com que a dopamina não seja produzida em quantidade suficiente pela manhã e ao acordar, ou a quantidade de seus receptores diminua. Diminuir a sensibilidade dos receptores de dopamina causa sonolência em uma pessoa.

Uma diminuição da dopamina no corpo prejudica a capacidade de concentração, memória e coordenação no cérebro. O sono regular e de qualidade aumenta a dopamina em seu corpo naturalmente e ao longo do tempo, desde que você durma no horário combinado todas as noites e durma o suficiente; Nesse caso, você se sentirá mais alerta e fisicamente capaz. A quantidade de sono para adultos é estimada em sete a nove horas.

3. Medite

A meditação inclui exercícios que limpam a mente, aumentam a concentração e eliminam pensamentos inúteis e negativos. Você pode fazer exercícios de meditação em pé, sentado ou deitado. A meditação diária e contínua promove a saúde mental e física, e novas pesquisas mostraram que também aumenta a dopamina no cérebro.

4. Aumente sua dopamina com luz solar

A depressão sazonal ou mudanças de humor no inverno é uma das tensões que ocorrem devido às mudanças climáticas e levam à depressão e tristeza em pessoas que não recebem luz solar suficiente. Menos exposição à luz solar natural reduz a produção de hormônios felizes e aumenta a dopamina em troca. Claro, é necessário observar as dicas de segurança; A exposição excessiva à luz solar danifica a pele e às vezes é viciante.

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5. Dieta rica em proteínas aumenta a dopamina

As proteínas são compostas de componentes menores chamados aminoácidos. A tirosina é um dos tipos de aminoácidos que desempenha um papel essencial na produção e aumento da dopamina. Este aminoácido tem a capacidade de ser convertido em dopamina e, por isso, é muito importante consumir alimentos que o contenham. Além disso, a dopamina também é produzida através do fenilalanil, ambos encontrados em grandes quantidades em alimentos proteicos, como carne vermelha, peru, ovos, laticínios, soja e legumes. Se houver falta dessas substâncias na dieta de uma pessoa, a produção de dopamina diminui e, em contraste com o aumento do consumo de substâncias proteicas, ajuda a aumentar a concentração e a memória.

6. Reduza a gordura saturada em sua dieta

A gordura saturada é encontrada em abundância em alimentos como laticínios integrais, óleo de coco, gordura animal, manteiga e óleo de palma. O aumento do consumo de gordura saturada atrapalha a via dos receptores de dopamina, altera o sistema de dopamina e traz outros problemas para a pessoa, um dos quais é a inflamação. O alto consumo de gordura saturada está associado ao enfraquecimento das funções cognitivas do cérebro.

7. Ouça a música

Ouvir música é talvez a maneira mais atraente de aumentar a dopamina no corpo. Muitas pesquisas mostraram que o uso desse método aumenta a atividade do sistema de recompensa do cérebro e, assim, cria uma sensação de satisfação nesse sistema, que é rico em receptores de dopamina. Ouvir música pode ser muito benéfico mesmo para pessoas com doença de Parkinson e ajudá-las a melhorar as habilidades motoras. Ouvir músicas suaves, com tema e conteúdo alegres, ou música silenciosa é a melhor escolha para aumentar a dopamina no cérebro.

8. Tratamento do vício

O vício é uma das principais causas da interrupção da dopamina. Muitas drogas afetam os receptores nervosos de dopamina e serotonina e tiram a permissão para produzir dopamina por outros métodos saudáveis. Assim, uma pessoa só tenta aumentar a quantidade de hormônio da felicidade consumindo drogas, enquanto consumindo mais e mais drogas, causa mais danos a si mesma. Em tal situação, é necessário receber serviços médicos e devem ser tomadas as medidas necessárias para a reabilitação.

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9. Uso de suplementos alimentares

Os suplementos alimentares ajudam o corpo a fornecer os minerais necessários para a produção e aumento da dopamina. Para aumentar a dopamina, o corpo precisa de niacina, vitaminas do complexo B (especialmente B12), ferro, magnésio, etc. Se sua dieta não contém esses minerais, você pode aumentar o hormônio da felicidade em seu corpo tomando medicamentos complementares ou mudando sua dieta. Se você ainda se sentir desconfortável apesar de seguir essas coisas, não deixe de consultar um psicólogo para tratamento. Clique aqui para obter as informações necessárias sobre os sintomas da depressão.

10. Dieta contendo probióticos

O probiótico é um tipo de bactéria no sistema digestivo que ajuda na digestão e na produção de dopamina. A presença desta bactéria reduz o estresse, problemas digestivos, estabilidade de humor e aumenta o combustível e a construção do corpo. Você pode usar produtos contendo probióticos para melhorar a condição de depressão.

Usando a ajuda de um psicólogo para aumentar a dopamina

Junto com todos os métodos mencionados, seus pensamentos e crenças também devem ser nutridos e mudados. Uma das maneiras mais importantes de aumentar a dopamina é receber serviços médicos. Como o psicólogo trabalha com suas crenças e pensamentos, depois de algumas sessões de tratamento você pode facilmente identificar crenças destrutivas e mudá-las com a ajuda do terapeuta. Nesse método, a tentativa é ajudar o paciente a se livrar de transtornos como depressão, ansiedade, obsessão, doenças psicossomáticas, etc., sem usar drogas químicas que têm muitos efeitos colaterais. Clique aqui para se familiarizar com vários métodos de tratamento da depressão sem drogas.

Para receber aconselhamento no campo da depressão, você pode entrar em contato com os principais especialistas do Centro de Aconselhamento Psicológico Mendan Nou pelo telefone 02191002360.

Perguntas frequentes

Quais são os efeitos colaterais do aumento da dopamina?

Muita dopamina no corpo pode aparecer com sintomas como ansiedade, confusão, felicidade anormal, pensamentos paranóicos e hiperatividade. Você pode obter ajuda de serviços de aconselhamento de depressão para tratar a depressão.

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