Tratamento imediato

Aumente a expectativa de vida através de dois minutos de treinamento intensivo – prática de cura

Exercícios breves e intensos reduzem o risco de morte prematura

Apenas dois minutos de exercício vigoroso por dia ou 15 minutos por semana de acordo com um estudo recente, são suficientes para risco de morte para abaixar e assim o Expectativa de vida para aumentar.

pesquisadores de Sociedade Europeia de Cardiologia (ESC) apresentam pesquisas recentes mostrando que dois minutos de exercícios vigorosos por dia (pelo menos 15 minutos por semana) estão associados a um risco reduzido de morte. O estudo foi recentemente apresentado no European Heart Journal.

A falta de tempo não é um obstáculo para a atividade física

“Os resultados sugerem que podemos viver mais se praticarmos atividades físicas intensas e breves durante a semana”.explica o autor do estudo Dr Matthew N Ahmadi do Universidade de Sidney na Austrália.

“Considerando que a falta de tempo é a barreira mais comumente citada para a atividade física regular, praticar atividades vigorosas esporadicamente ao longo do dia pode ser uma opção particularmente atraente para pessoas ocupadas”.de acordo com o Dr. Ahmadi

Maior intensidade reduziu o risco de doença cardíaca

Em outro estudo, também publicado no European Heart Journal, uma equipe de pesquisadores chegou à conclusão de que o aumento de intensidade em um horário definido de atividade física com um menor risco de doenças cardiovasculares conectado é.

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“Nosso estudo mostra que não apenas a quantidade de atividade, mas também a intensidade é importante para a saúde cardiovascular”enfatiza o autor do estudo Dr Paddy C Dempsey do Universidade de Leicester e a Universidade de Cambridge Na Grã-Bretanha. Dr Dempsey também está Baker Heart and Diabetes Institute com sede em Melbourne (Austrália).

Procedimento do primeiro estudo

Participou do primeiro estudo 71.893 adultos sem doença cardíaca ou câncer. A idade média foi de 62,5 anos e 56 por cento dos participantes eram mulheres. Os sujeitos foram observados por uma média de 6,9 ​​anos.

O grupo de trabalho analisou as associações entre a quantidade e a frequência de atividade física vigorosa e o risco de morte por todas as causas, bem como a incidência de novas doenças cardiovasculares ou câncer.

Resultados do primeiro estudo

O risco para todos os fatores observados diminuiu com a quantidade e frequência de atividade física vigorosa. Mesmo atividades menores contribuíram.

Por exemplo, os participantes que não se exercitavam intensivamente tinham o risco de quatro por cento morrer em cinco anos. Com uma atividade física intensa semanal de menos de dez minutos por semana o risco de morte já caiu pela metade dois por centono 60 minutos de treino intensivo por semana afundou um por cento.

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Aqueles que se exercitavam regularmente de forma intensiva por pelo menos 15 minutos por semana também reduziram a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares 15 por cento e o risco de câncer 17 por cento.

De uma quantidade de 53 minutos exercício intensivo por semana diminui o risco geral de morte 36 por cento.

Processo do segundo estudo

Participou do segundo estudo 88.412 adultos sem doença cardiovascular. A idade média foi de 62 anos e 58 por cento dos participantes eram mulheres. Os sujeitos foram observados durante um período médio de 6,8 anos. Os dados de atividade física foram documentados usando pulseiras de fitness.

Resultados do segundo estudo

Usando os dados coletados, os pesquisadores foram capazes de mostrar que tanto uma maior frequência de unidades de movimento, bem como um superior intensidade de cada atividade foi associada a uma menor incidência de doenças cardiovasculares.

O aumento da intensidade levou a uma maior redução no risco de doença cardiovascular para a mesma quantidade de treinamento. Por exemplo, a taxa de doenças cardiovasculares aumentou 14 por cento mais baixoquando a proporção de exercícios vigorosos aumentou em 10%, como caminhada rápida em vez de caminhada normal.

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Dois parafusos de ajuste importantes

“Nossos resultados sugerem que aumentar o volume total de atividade física não é a única maneira de reduzir a probabilidade de desenvolver doenças cardiovasculares”resumido Dr. Dempsey. Segundo ele, aumentar a intensidade também é particularmente importante durante uma aumento em ambos os fatores a ótimo é.

A implementação do conceito pode ser facilmente integrada na vida cotidiana. Por exemplo, se você for a um ponto de ônibus todos os dias, tente cobrir a distância o mais rápido possível. O trabalho mais rápido também pode aumentar a intensidade do trabalho doméstico. (v.)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Autor:

Editor de pós-graduação (FH) Volker Blasek

Fontes:

  • Ahmadi MN, Clare PJ, Katzmarzyk PT, et al. Atividade física vigorosa, doença cardíaca incidente e câncer: quão pouco é suficiente? in: European Heart Journal (2022) doi:10.1093/eurheartj/ehac572., academic.oup.com
  • Dempsey PC, Rowlands AV, Strain T, et al. Volume de atividade física, intensidade e doença cardiovascular incidente. in: European Heart Journal (2022) doi:10.1093/eurheartj/ehac613., academic.oup.com
  • Sociedade Europeia de Cardiologia: Explosões curtas de atividade vigorosa ligadas ao aumento da longevidade (publicado 2022-10-27), eurekalert.org

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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