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As nozes melhoram a nutrição e protegem contra doenças cardiovasculares – prática de cura

Como as nozes permitem um envelhecimento saudável

Quando as pessoas começam regularmente cedo na vida nozes Comê-lo está associado a uma variedade de efeitos benéficos mais tarde na vida, incluindo um risco reduzido de doenças cardiovasculares.

Em um novo estudo envolvendo especialistas de Escola de Saúde Pública da Universidade de Minnesota examinaram a associação entre o consumo de nozes e outras nozes com a qualidade da dieta e fatores de risco para doenças cardiovasculares durante um período de 30 anos. Os resultados foram publicados na revista Nutrition, Metabolism, & Cardiovascular Diseases.

Consumo de nozes analisado por 3.092 pessoas

No estudo, a equipe analisou os dados de 3.092 jovens adultosque faz parte do chamado Desenvolvimento de risco da artéria coronária em adultos jovens (CARDIA) foram. O consumo de nozes, incluindo nozes e outras nozes, foi examinado três vezes durante um período de 20 anos.

Além disso, os fatores de risco para o desenvolvimento de doenças cardiovasculares foram medidos em diversos estudos. Em seguida, a regressão linear geral foi usada para examinar a associação entre o consumo de nozes e os fatores de risco para doenças cardiovasculares ao longo de um período de 30 anos.

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Quantos participantes consumiram nozes?

Os participantes incluíram 352 pessoas que comiam nozes, 2.494 usuários de outras nozes e 177 pessoas que não comiam nozes.

O consumo médio de nozes durante o estudo foi de cerca de três quartos de onça por dia (aprox. 21 gramas), enquanto comer outras nozes é cerca de 1,5 onças por dia (aprox. 42 gramas) incluído, relatam os pesquisadores.

As nozes reduzem o risco de doenças cardíacas

A análise dos dados mostrou que o consumo frequente de nozes bom terreno fértil para os outros hábitos de vida que promovem a saúde formas mais tarde na vida.

De acordo com a equipe de pesquisa, as nozes consumidas durante a idade adulta jovem e média também ajudaram a reduzir uma série de Fatores de risco para doenças cardíacas no.

Melhor qualidade nutricional graças às nozes

De acordo com o autor do estudo, Professor Dr. Lyn M. Steffen, uma melhor qualidade da nutriçãoespecialmente quando o consumo de nozes começou em uma idade jovem e em meados da idade adulta.

Além disso, as pessoas com consumo de nozes tendiam a ativo físico como consumidores de outras castanhas e como pessoas que não consumiam castanhas.

Comer nozes protege contra doenças cardíacas

Além disso, o consumo de nozes em comparação com os outros grupos com melhor perfil de risco para doenças cardíacas amarrado junto. Os participantes mostraram um

  • índice de massa corporal inferior,
  • tamanho menor da cintura,
  • pressão arterial mais baixa
  • e níveis mais baixos de triglicerídeos no sangue.
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Os consumidores de nozes mostraram uma vantagem em termos de qualidade da dieta, mas os consumidores de nozes parecem ter um perfil de fator de risco para doenças cardíacas melhor do que os outros grupos, mesmo quando a qualidade geral da dieta é contabilizada“, explicou professor Dr Steffen em um comunicado de imprensa.

As nozes protegem contra o ganho de peso

Além disso, comer nozes foi associado a um menos ganho de peso conectados durante o período do estudo, relatam os pesquisadores. Os participantes que consumiram nozes também foram menos propensos a desenvolver obesidade do que os participantes dos outros grupos.

E as pessoas que comeram nozes apontaram claramente concentrações mais baixas de açúcar no sangue em jejum em diante, enquanto o consumo de outros frutos de casca rija com níveis mais elevados de colesterol LDL de acordo com a equipe de pesquisa.

Componentes saudáveis ​​de nozes

De acordo com os pesquisadores, os efeitos positivos da ingestão de nozes provavelmente se devem à combinação única atribuídos aos nutrientes contidos.

Por exemplo, as nozes são uma excelente fonte do vegetal Ácido alfa-linolênico ômega-3 (2,5 gramas/onça), que são importantes para a saúde do coração, saúde do cérebro e envelhecimento saudável.

Um punhado de nozes também contém uma variedade de outros nutrientes essenciais para apoiar a saúde geral, como quatro gramas de proteína, dois gramas de fibra e 45 miligramas de magnésio. Além disso, nas nozes também são uma variedade de alimentos saudáveis antioxidantes incluído, por baixo polifenóisexplica a equipe.

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Por exemplo, as pessoas que consumiam nozes também frequentemente atribuíam uma ingestão maior de vários poucos nutrientes consumidos e grupos de comida que são importantes para a saúde.

Por exemplo, eles consumiram maiores quantidades de gorduras poliinsaturadas, ácido gama-linolênico e ácido alfa-linolênico, fibras, vitamina B6, magnésio, vitamina E, potássio.

Efeitos a longo prazo das escolhas alimentares

De acordo com a equipe de pesquisa, o novo estudo esclarece como as decisões nutricionais, que idade adulta jovem ser tomado em saúde im meia idade pode afetar.

No entanto, como nenhuma conclusão causal pode ser tirada do estudo observacional, os pesquisadores acrescentam que agora devem ser realizados ensaios clínicos randomizados e controlados sobre o consumo de nozes e nozes. (Como)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • So-Yun Yi, Lyn M Steffen, Xia Zhou, James M Shikany, David R Jacobs Jr.: Associação do consumo de nozes com fatores de risco de DCV em adultos jovens e de meia-idade: Estudo do desenvolvimento do risco da artéria coronária em adultos jovens (CARDIA) ; em: Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares (publicado em 30/07/2022), Nutrição, Metabolismo e Doenças Cardiovasculares
  • Ketchum New York: Estudo sugere que as nozes são uma ponte para uma saúde melhor à medida que envelhecemos (publicado em 14/09/2022), Ketchum New York

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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