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Aprenda a meditar em 7 passos

Se alguma vez Meditação Não se preocupe se você ainda não o fez. Este exercício é na verdade uma experiência pessoal e você se beneficiará dele da maneira que funcionar para você, sua saúde e seu objetivo no início.

Hoje, vemos que a meditação se tornou uma prescrição terapêutica para estresse, ansiedade, depressão e outros problemas mentais. Estamos vendo a prática se expandir além das aulas de ioga para empresas e até policiais militares e locais de treinamento militar.

Este exercício é adequado para pessoas de todas as idades, origens e habilidades, então você está em uma boa posição como iniciante.

Isto irá guiá-lo passo a passo para começar Meditação É uma preparação, mas antes de nos aprofundarmos nisso, é importante primeiro saber o que significa meditação.

O que é meditação?

A meditação é a prática da atenção plena. Neste exercício, você aprenderá a ficar quieto com seus pensamentos e sentimentos. A meditação permite que essas experiências aconteçam sem pensar nelas.

Meditar não significa interromper o fluxo de nossos pensamentos, o que é impossível. Por sua vez, esse processo é um reconhecimento de que pensamos e sentimos e, como espécie humana, somos capazes de escolher como interagimos com eles. Isso é o que fazemos enquanto meditamos.

Meditação É tudo sobre a quietude. Todos os dias o mundo ao nosso redor está cheio de informações. A meditação nos ajuda a nos afastar desses sons externos e nos dar tempo para relaxar mental e emocionalmente. Essa pausa nos permite atualizar nossa perspectiva exercitando a consciência na mente.

A meditação também demonstrou reduzir o estresse, controlar a ansiedade, ajudar a fortalecer a memória e melhorar a qualidade do sono, os relacionamentos e nossa visão geral da vida.

  1. Crie seu espaço.

Antes de começar a meditar, você precisa criar um espaço para si mesmo. Os seres humanos são criaturas naturais fabricante de ninhos ser; Procuramos conforto e espaço onde possamos experimentar a sensação de estar em casa.

O espaço de meditação não é diferente: é o lar de sua prática espiritual. Esse espaço pode estar em qualquer canto da sua casa, local de trabalho ou onde você se sentir confortável e pode passar muito tempo ali. Você não precisa tornar este espaço muito luxuoso ou gastar muito dinheiro para decorá-lo. Escolha um canto seguro onde você sabe que ninguém está incomodando.

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  1. Encontre o seu lugar.

Este passo é talvez o mais importante. Encontrar o assento certo é muito importante. porque?

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Porque se durante Meditação Fisicamente, não fique inquieto, finalmente medite Não gosta Você estará quando seu corpo estiver com dor, você não será capaz de se concentrar em nada e relaxar.

Com isso em mente, aqui estão algumas dicas para encontrar a posição sentada certa para você antes de começar a meditar:

  • Se você estiver sentado no chão ou em um travesseiro ou tapete de ioga, sente-se de quatro ou coloque um tornozelo na frente do outro. Se notar que os joelhos estão mais altos que os lados, use uma altura de assento mais alta, por exemplo, use um travesseiro extra.
  • Isso é muito importante porque quando os joelhos estão mais altos que os lados, a região lombar vai se curvar com o tempo. Ao meditar, você deve sentar-se em uma posição ereta com as costas retas, então curvar as costas pode causar desconforto; Então, eleve a altura do seu assento e deixe os joelhos abaixarem para manter a coluna reta e esticada sem esforço extra.
  • Se você quiser sentar em uma cadeira, faça isso. Não há regras na meditação que proíbam sentar em uma cadeira ou no chão. O seu conforto é o mais importante. Apenas certifique-se de colocar os pés no chão sempre que Meditação Não suspenso no ar.
  • Finalmente, se você decidir se sentar no chão, mas precisar de mais apoio, sente-se ao lado de uma parede e encoste-se nela. Neste caso, suas costas terão mais apoio.

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  1. Encontre o ritmo da sua respiração.

Quando estiver em uma posição confortável e estável, coloque as mãos onde quiser (nos pés ou nos joelhos) e feche os olhos.

A primeira coisa que você deve fazer ao meditar é encontrar seu ritmo respiratório. Faça este exercício de respiração ao começar:

  1. Respire fundo pelo nariz e encha os pulmões e o estômago com ar.
  2. Expire profundamente pelo nariz e esvazie completamente os pulmões e o estômago.
  3. Repita isso enquanto você inspira e expira naturalmente, relaxando seu corpo também.
  4. Relaxe seus ombros, braços, dedos, pernas e dedos dos pés.
  5. Ao inspirar, mantenha o estômago em uma posição suave, não há necessidade de apertar os músculos abdominais e puxá-los para dentro.
  6. Observe que você pode abaixar um pouco o queixo para estender a parte de trás do pescoço: isso impedirá que as costas e o pescoço se estiquem durante a meditação.
  7. Finalmente, relaxe os músculos do rosto: mandíbula, olhos e sobrancelhas.

Continue respirando enquanto o corpo está relaxando. Reúna uma imagem em sua mente para ajudá-lo. Visualize o caminho do ar entrando no nariz, garganta, pulmões e estômago e, em seguida, visualize seu retorno pelo mesmo caminho.

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Se ajudar, dê uma cor a esta imagem (como branco ou prata). Imagine a forma como o ar entra e sai. Então comece a entender a sensação da respiração. O ar está frio quando entra no nariz? Como você se sente quando entra nos pulmões? É quente quando sai do nariz? É fino ou grosso?

Como seu corpo reage à respiração? É relaxamento ou estimulação? Você consegue inspirar e expirar completamente ou o ar está ficando preso em algum lugar?

Não há respostas certas ou erradas para essas perguntas, e você só ganha consciência de seu corpo e de sua respiração.

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  1. distrair-se.

A parte mais desafiadora meditador Mantenha a mente ativa enquanto o corpo relaxa.

Pense em sua mente como uma criança que se distrai com coisas chamativas e irrelevantes. Aqui é seu dever pegar figurativamente a mão dessa criança e trazê-la de volta ao centro, que é sua respiração. A respiração é sua âncora.

Se você se encontrar saindo da estrada, não se desespere, é parte do caminho. Dizem que temos entre 60.000 e 80.000 pensamentos diferentes em nossa mente todos os dias.

Nós simplesmente não podemos desligá-los. Então, se você se distrair e encontrar sua mente em outro lugar, traga-a de volta à sua respiração. No entanto, essa consciência de ir e vir é o principal objetivo da meditação.

Outra maneira de distrair sua mente dos pensamentos é dar-lhe algo tangível. Uma maneira fácil de fazer isso é contar. Conte 4 vezes ao inspirar e 4 vezes ao expirar, e quando esse número parecer curto para você, aumente para 6 ou 8.

Na verdade, você inspirará e expirará no mesmo número que você atribui a si mesmo e, quando atingir esse número, repetirá isso desde o início.

Este exercício deixa sua mente com uma tarefa lógica. É verdade que você ainda pode se distrair com pensamentos, mas tudo isso faz parte do caminho. Reconheça quando sua mente divagar, volte para sua respiração e conte.

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  1. Você pode usar expressões enfáticas.

Para alguns, contar é chato, ou você teve um dia longo e difícil e agora está procurando motivação e inspiração. Nesses casos, recomenda-se o uso de expressões enfáticas.

A ênfase nas frases são as palavras e frases que você usa quando Meditação Repita para si mesmo. Eles agem como uma âncora, como respirar e contar. Quando sua mente vagueia, você pode repetir essas frases para si mesmo e até dizê-las em voz alta, dependendo de onde estiver meditando.

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Alguns exemplos de declarações afirmativas:

  • Inspire completamente: expire completamente.
  • eu estabeleci para
  • Estou cheio de amor e sou amado pelos outros.
  • Imperfeita.

Você também pode usar afirmações e expressões em sânscrito. Diz-se que tem uma frequência de energia mais alta porque é cantada na sagrada língua sânscrita.

  • tão importante quem – qual Traduz para “eu”. Geralmente é praticado dessa maneira no final de uma palavra um juiz E o tempo para exalar a palavra carne de porco seja expressivo
  • nome sentado quem – qual Ele se traduz em “verdadeira identidade”. Este mantra ativa todos os sete chakras principais.
  • Mãe quem – qual É um som universal que a maioria das pessoas conhece nas aulas de ioga. Geralmente é expresso puxando e fechando a boca e dizendo constantemente para criar uma vibração na boca e no corpo.

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  1. Você pode usar meditações guiadas.

Você pode sentir que alguém o orienta a fazer isso Meditação Felizmente, existem muitos vídeos e aplicativos móveis para isso que você pode usar, alguns deles são gratuitos e alguns exigem uma assinatura.

Por exemplo:

  • vazio
  • Temporizador de insights
  • calma
  • Site de Deepak Chopra

Existem muitos métodos de meditação que você pode escolher neste aplicativo ou sites.

  1. Mantenha simples.

A meditação nem sempre é fácil. Às vezes você pode estar cansado, ocupado, apático ou esquivo, e tudo bem.

A meditação está sempre presente. Como humanidade, desejamos a perfeição em qualquer rotina ou programa com o qual começamos. Embora seja muito útil manter-se consistente com sua prática de meditação, não faça com que isso se torne uma obrigação ou uma tarefa que você faz apenas para riscá-la de sua lista de afazeres. Permitir Meditação Fica para você na forma de um comentário; Uma espécie de jornada espiritual para refletir sobre sua existência.

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Esta é a única maneira de se beneficiar desta prática e você receberá 10 vezes mais do que dá.

último pensamento

Se você quer aprender a meditar, essas sete recomendações podem ser sua primeira linha do tempo. É simples e perfeito para iniciantes, tornando a meditação uma prática acessível para todos.

Meditação É útil para reduzir o estresse e a ansiedade, mas seu benefício mais importante é construir uma consciência interior. Com sua ajuda, você pode perceber seu mundo interior e exterior e escolher suas reações com pausa, simpatia e pensamento, e não de repente e rapidamente.

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