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O que é ansiedade?+15 Maneiras de evitar o estresse

A vida moderna está cheia de problemas, prazos, desamparo e expectativas. Para muitas pessoas, ter ansiedade é tão comum que se tornou um modo de vida. Claro, a ansiedade nem sempre é ruim, se for baixa, pode motivá-lo a dar o seu melhor em situações estressantes. Mas se você está sempre em uma emergência, é seu cérebro e corpo que paga por isso. Ao reconhecer a ansiedade, os sinais e sintomas da ansiedade e tomar medidas para reduzir seus efeitos destrutivos, você pode se proteger. Esteja conosco.

A ansiedade é realmente nossa inimiga?

A ansiedade faz seu coração bater mais rápido, faz você respirar mais rápido e coloca suor na testa. Embora a ansiedade seja conhecida por ser uma inimiga da saúde pública, pesquisas mostram que a ansiedade só pode ser prejudicial se você pensar assim. Neste vídeo, a psicóloga da saúde Kelly McGonigal nos força a ter uma visão positiva da ansiedade e nos apresenta um mecanismo desconhecido para reduzir a ansiedade.

Alcaçuz – Remédio caseiro para ansiedade

O alcaçuz é uma planta antiga que traz muitos benefícios para os seres humanos há milhares de anos. Pesquisas recentes mostraram que o alcaçuz também é muito útil no tratamento da ansiedade. Esta planta é muito útil no tratamento de doenças como asma, pé de atleta, fadiga, resfriados e gripes, infecções gengivais, infecções fúngicas, infecções fúngicas, psoríase e úlceras.

O que é ansiedade?

A palavra ansiedade é derivada diretamente do latim e significa impor, estresse e fadiga. Na filosofia oriental, a ansiedade refere-se à falta de paz interior e, na cultura ocidental, a ansiedade é definida como a falta de controle emocional.

Em outras palavras, ficamos ansiosos quando pensamos que não temos tempo, recursos ou conhecimento suficiente para administrar a situação, ou em suma, quando nos sentimos fora de controle.

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As pessoas lidam com a ansiedade em diferentes situações: se você está confiante em suas habilidades e pode mudar a situação de uma maneira que pode controlar e acredita que está recebendo a ajuda e o apoio de que precisa para fazer a coisa certa, pode controlar melhor a ansiedade.

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Categorias de ansiedade

A percepção das pessoas sobre os eventos desempenha um papel na criação de ansiedade. Um olhar abrangente sobre a questão da ansiedade reflete que a ansiedade não tem apenas efeitos físicos e psicológicos para uma pessoa, e diferentes pessoas respondem a esse fenômeno de maneira diferente. Conforme as respostas que as pessoas dão à ansiedade, seus tipos podem ser divididos em três categorias principais: ansiedade aguda, transtorno de estresse pós-traumático e ansiedade crônica.

Ansiedade aguda

A palavra “aguda” refere-se a um ataque súbito. A ansiedade neste tipo envolve uma resposta rápida a uma causa repentina e reconhecível e geralmente responde positivamente às intervenções. Aqui os sintomas de ansiedade (como ansiedade e angústia) aumentam rapidamente e depois diminuem. Por exemplo, uma pessoa experimenta essa categoria de ansiedade quando se depara com questões negativas, como conflitos no trabalho, iniciar um novo emprego, mudar o processo de trabalho ou aguardar a renovação de um contrato.

Sintomas como boca seca, dor de cabeça, palpitações e problemas cognitivos são respostas agudas a um fator de ansiedade. Para a maioria das pessoas que experimentam ansiedade aguda, espera-se um retorno ao normal em pouco tempo.

Transtorno de estresse pós-traumático

Quando acidentes no local de trabalho ameaçam a vida das pessoas, desenvolve-se um tipo mais persistente de resposta de ansiedade, conhecido como “transtorno de estresse pós-traumático”. O transtorno de estresse pós-traumático é uma resposta tardia a um evento ou situação de ansiedade aguda. Este evento geralmente põe em risco a vida de uma pessoa e é potencialmente uma causa de ansiedade negativa na maioria das pessoas. As respostas aqui são geralmente contínuas. Ansiedade e depressão, ideação suicida, ataques de pânico, transtornos de personalidade social e isolacionismo são comuns. Inúmeros fatores causam transtorno de estresse pós-traumático, incluindo: tortura, estupro, eventos de quase morte, guerra ou ver algo horrível.

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Reconheça a ansiedade crônica

Ao contrário da maioria dos eventos que contribuem para a ansiedade aguda e transtorno de estresse pós-traumático, a ansiedade crônica é uma reação cumulativa ao estresse criado por um longo período. Tais respostas são geradas gradualmente e crescem lentamente. Reações internas persistentes a situações externas são a melhor definição de ansiedade crônica quando não há capacidade de lidar com ela. Ao contrário da ansiedade aguda, em que o retorno ao normal ocorre em pouco tempo, na ansiedade crônica, os sintomas físicos e psicológicos da ansiedade persistem.

Imagine por um segundo que você foi transportado para o mundo hármico de Elar. Ansiedade e preocupação o dominam e quando você quer começar a trabalhar, nada vem à sua mente. Quanto mais você trabalhar na apresentação, mais ansioso você se sentirá.

Então dê uma pausa, feche os olhos por um momento e lembre-se de suas últimas férias. Pense no rio Denji onde você parou. Você ouve o som dos pássaros, respira ar fresco e sente o calor do sol em seu rosto. Ao imaginar esse ambiente tranquilo, você gradualmente se sentirá relaxado e sua frequência cardíaca e respiração diminuirão. Ao fazer isso, após alguns minutos de abertura dos olhos, você se sentirá confortável e focado e, quando pensar no seu trabalho, não terá mais problemas com ele.

A reação do corpo à ansiedade

Quando você se sente ameaçado, seu sistema nervoso responde liberando hormônios da ansiedade, incluindo adrenalina e cortisol. Esses hormônios preparam o corpo para uma resposta de emergência. O coração bate mais rápido, os músculos se contraem, a pressão sanguínea aumenta, a respiração fica mais rápida e os sentidos ficam mais fortes. Essas mudanças físicas aumentam a força e a resistência, reduzem o tempo de reação e aumentam a concentração, preparando você para lutar ou escapar do perigo.

Duas respostas instintivas compõem nossa resposta à ansiedade: “Lute ou Fuja” e “Síndrome de Adaptação Geral (GAS)”. Ambas as reações podem ocorrer simultaneamente.

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Transtorno de ansiedade

1. Lute ou fuja

No início de 1932, Walter agora introduziu esse reação. Lutar ou fugir é, de fato, uma reação inicial de curto prazo à sobrevivência que ocorre quando estamos traumatizados ou suspeitamos que estamos ameaçados. O cérebro então libera hormônios da ansiedade para preparar o corpo para escapar ou combater a ameaça. Esses hormônios nos tornam fortes, excitados, ansiosos e irritáveis.

2. Síndrome de Comprometimento Geral (GAS)

O GAS, introduzido por Hans Selvela em 1950, é uma resposta à exposição prolongada à ansiedade.

Causas da ansiedade

Condições e pressões que causam ansiedade são chamadas fatores de ansiedade. Os fatores de ansiedade são geralmente considerados negativos, como um horário de trabalho chato ou comunicação instável, mas qualquer coisa que exija muito de você ou faça você se comprometer pode ser estressante, como casar, comprar uma casa, ir para a faculdade, ou Promoção.

Claro, a ansiedade não é causada apenas por fatores externos e pode ser subconsciente, como quando você está muito preocupado com algo acontecendo ou não, ou você tem ideias irracionais e sem esperança sobre a vida.

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Causas externas comuns

  • Principais mudanças na vida
  • Trabalhar ou estudar
  • Problemas nos relacionamentos
  • Problemas financeiros
  • Muito ocupado
  • Crianças e famílias

Causas internas comuns

  • Preocupação constante
  • Pessimismo
  • Afirmações negativas
  • Expectativas irreais / idealismo
  • Pensamento estrito / falta de flexibilidade
  • A atitude de tudo ou nada

Ansiedade crônica

Quando nos deparamos com uma situação de ansiedade, muitas vezes fazemos dois julgamentos inconscientemente. Primeiro decidimos se a situação é ameaçadora; se pode ser uma ameaça ao nosso estatuto social, valores, tempo, prestígio, bem como nossa sobrevivência. Este julgamento pode provocar uma reação de “luta ou fuga” e uma fase de alerta “GAS”.

Após esta fase, decidimos ter recursos suficientes para lidar com a ameaça percebida. Esses recursos podem incluir tempo, conhecimento, habilidades emocionais, energia, poder e muito mais.
O grau de ansiedade depende de quão fora de controle nos sentimos e quão bem podemos lidar com a ameaça, dados os recursos disponíveis.

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