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Amendoim pode ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco cardiovascular – prática de cura

Perder peso e reduzir o risco cardiovascular: o amendoim pode ajudar

Muitas pessoas que querem perder peso evitam amendoim, porque eles assumem que estes podem ser contraproducentes devido ao seu teor calórico relativamente alto. Mas um novo estudo mostra agora que essas nozes ainda Perder peso ajuda e isso risco cardiovascular pode baixar.

O amendoim é um dos lanches mais populares de todos os tempos. Eles também são uma maneira de perder alguns quilos indesejados e manter a saúde cardiovascular sob controle, de acordo com um novo estudo da Universidade da Austrália do Sul (UniSA). Os resultados do estudo foram publicados recentemente na revista Nutrients.

Amendoins torrados levemente salgados e secos

De acordo com um comunicado de imprensa, o estudo, realizado em colaboração com a Texas Tech University (EUA), descobriu que comer 35 gramas de amendoim torrado levemente salgado antes das duas refeições principais por dia pode contribuir para a perda de peso, pressão arterial mais baixa e melhora níveis de açúcar no sangue em jejum.

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70 gramas de nozes, além de uma dieta para perda de peso

Ao avaliar dois grupos de adultos australianos com média ou alta risco de diabetes tipo 2 Os pesquisadores testaram o efeito de comer 70 gramas de amendoim (15 gramas adicionais de fibra) em uma dieta de perda de peso em comparação com uma dieta tradicional de perda de peso com baixo teor de gordura.

O “grupo amendoim” comia duas vezes ao dia, 30 minutos antes de duas de suas principais refeições, 35 gramas de amendoim. Os participantes do grupo controle não comeram amendoim ou manteiga de amendoim.

Ambos os grupos limitaram a sua absorção de energia a 5.500 kJ para mulheres (cerca de 1.300 quilocalorias) e 7.000 kJ para homens (cerca de 1.700 quilocalorias) e mantiveram seus padrões de exercício constantes durante todo o estudo.

Maior redução da pressão arterial

Os cientistas descobriram que ambos os grupos perderam peso após seis meses (perda média de peso: 6,7 kg). Nenhuma diferença significativa foi encontrada entre os grupos de amendoim e controle perda de peso observado.

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a níveis de glicose no sangue em jejum foram reduzidos ao longo do estudo, mas não diferiram entre os grupos.

A sistólica pressão arterial foi reduzido mais no grupo de amendoim após seis meses do que no grupo de controle (em 5 mmHg), o que está associado a uma redução de dez por cento no risco de doença cardiovascular.

Sensação de saciedade reduz a vontade de lanchar

Esta pesquisa foi conduzida em Adelaide, Austrália Meridional pelo Professor da UniSA Peter Clifton e pela Professora Associada Jennifer Keogh. A pesquisadora e pesquisadora da Texas Tech University, professora assistente Kristina Petersen, diz que o estudo esclarece alguns dos equívocos sobre os efeitos do amendoim na saúde.

“Nosso estudo descobriu que os amendoins ricos em gorduras não saturadas são, podem fazer parte de uma dieta eficaz para perda de peso”segundo Petersen.

Ela ressalta que as pessoas muitas vezes evitam o amendoim ao tentar perder peso porque acham que estão comendo demais calorias conter. No entanto, os amendoins têm um alto valor de saciedade, o que significa que podem mantê-lo saciado por mais tempo, o que pode ser muito útil para quem está em uma dieta para perda de peso.

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“A percepção de que alimentos ricos em proteínas e fibras são um saciedade pode ajudar a reduzir o desejo de lanchar ou comer demais. E o amendoim é considerado um desses alimentos”explica o cientista. “Esta é certamente uma boa notícia para os amantes de nozes.” (de Anúncios)

Informações sobre o autor e a fonte

Este texto corresponde aos requisitos da literatura médica especializada, diretrizes médicas e estudos atuais e foi verificado por profissionais médicos.

Fontes:

  • University of South Australia: Peanuts apresentam uma solução de nozes para perda de peso, (acessado: 03.09.2022), University of South Australia
  • Kristina S Petersen, Jess Murphy, Jane Whitbread, Peter M Clifton & Jennifer B Keogh: O efeito de uma dieta de perda de peso enriquecida com amendoim em comparação com uma dieta de perda de peso com baixo teor de gordura no peso corporal, pressão arterial e controle glicêmico: A Randomized Ensaio Controlado; in: Nutrients, (publicado: 2022-07-21), Nutrients

Nota importante:
Este artigo contém apenas conselhos gerais e não deve ser usado para autodiagnóstico ou tratamento. Ele não pode substituir uma visita ao médico.

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