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10 maneiras científicas de manter a motivação esportiva

Trabalhar nos meses de verão pode ser fácil, mas em uma manhã fria e escura de inverno, sair da cama é mais difícil do que você lembra?

Digamos que você teve um dia longo e cansativo em sua mesa e tudo o que você quer fazer agora é ir para casa e tomar um copo de vinho, e depois? Como você encontra a motivação para se exercitar?

Existem respostas científicas para esse dilema, e reunimos 10 das melhores respostas para motivá-lo a se exercitar, mesmo quando estiver frustrado. Esportes Reunimos a última coisa em sua mente.

  1. Aumenta o volume

Se você está indo para um clube agora ou já esteve em um clube antes, você notou que a música lá é rápida e alta. Não se trata apenas do talento do treinador de ginástica sobre música, mas a música em ritmo acelerado foi cientificamente comprovada para aumentar nosso desempenho em treinamento e esportes.

Vários estudos apoiam essa teoria, incluindo uma teoria de 2006 de Judy Adworthy e Hannah Waring. Eles testaram 30 pessoas sobre a eficácia da cadência e volume em um ambiente de treinamento. Os resultados confirmaram que a música rápida e alta oferece condições mais ideais para o exercício.

Diz-se que a velocidade adequada para a música está entre 125 e 140 batimentos por minuto. Essa velocidade causa mais resistência e redução da fadiga; Então você treina mais e mais, mas sente menos pressão

  1. amigo essencial

Todos nós sabemos que fazer qualquer coisa com um amigo ou parceiro é mais divertido do que fazer sozinho, você sabia que malhar com um amigo pode motivá-lo a treinar mais?

Pesquisadores da Universidade de Aberdeen realizaram um estudo sobre se ter um companheiro ajuda ou dificulta o exercício. Metade dos participantes continuou a se exercitar normalmente, enquanto a outra metade se exercitou com um novo parceiro. Os resultados mostraram que aqueles que se exercitavam sozinhos gastavam menos tempo e esforço do que aqueles que se exercitavam em dupla.

O estudo também analisou se o apoio fornecido por um parceiro de exercícios fez a diferença. Acontece que aqueles que fornecem apoio emocional e encorajamento fazem uma diferença maior do que aqueles que apenas fornecem uma presença prática.

10 maneiras científicas de manter a motivação esportiva

Outros benefícios de ter um amigo atlético:

*Competição amistosaVocê vai torcer um pelo outro quando tentar superar o outro.

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* Diversossua prática será diferente da de seu amigo, portanto, revezar-se para liderar a sessão manterá as coisas frescas.

* A pessoa a quem você deve responderSe você pratica esportes sozinho, se quer relaxar e se exercitar em uma noite, não há ninguém para responder por isso; Mas ter um amigo de treino significa que você tem que inventar uma desculpa, ligar para ele, explicar e depois vê-lo ficar frustrado. É quando ir à academia é menos difícil para você.

* Mais divertidoOs exercícios podem ser um pouco chatos, mas quando você tem dois anos você pode rir e diminuir o tom. Cair da esteira pode ser irritante por conta própria, mas com um amigo, torna-se algo para rir.

  1. ir para a natureza

Se ir à academia te deixa cansado e você perde a motivação para pensar nas mesmas quatro paredes todos os dias, é melhor tentar esportes ao ar livre. Correr na natureza significa que uma paisagem em constante mudança é mais interessante do que usar uma esteira, independentemente das mudanças climáticas e de temperatura.

Isso tem outros benefícios também. De acordo com uma revisão científica em que os efeitos foram identificados Esportes Os esportes ao ar livre foram comparados aos esportes indoor, e os esportes ao ar livre reduzem o estresse, a raiva e a depressão e aumentam os níveis de energia e sentimentos de renovação. Os participantes deste estudo também relataram que estavam mais dispostos a repetir o exercício

Caminhar ao ar livre também traz muitos benefícios, pois os participantes mostram menos atividade neural em uma área do cérebro associada à depressão. Também foi relatado que aqueles que caminham na natureza passam menos tempo pensando em seus problemas.

10 maneiras científicas de manter a motivação esportiva

  1. Use uma frase motivacional todas as manhãs

Quando se trata de motivação para se exercitar, falar consigo mesmo pode realmente ajudar.

Em um grande estudo com 44.000 participantes, descobriu-se que usar uma frase motivacional antes Esportes Isso ajuda a responder à pergunta “exercício ou não exercício”?

Escolha frases curtas para você ou escolha uma destas sugestões para motivá-lo:

O que te machuca hoje te fortalece amanhã. Jay Cutler

* Todos os desenvolvimentos são feitos fora da zona segura. Michael John Babak

* O único lugar onde o sucesso vem antes do trabalho é no dicionário. Vidal Sassoon

Um herói é alguém que se levanta quando não pode. Jack Dempsey.

Eu serei melhor hoje do que ontem

  1. Postar nas redes sociais

Ser responsável perante os outros pode ser exatamente o que você precisa para se motivar a participar de uma aula de ginástica, corrida matinal ou sessão de ginástica, mas não apenas na vida real. Postar sobre seus esforços e objetivos nas mídias sociais pode ser tão eficaz quanto contar a seus amigos e familiares pessoalmente.

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Em um estudo realizado por uma universidade na Filadélfia, um grupo de 217 estudantes foi dividido em dois grupos, um dos quais recebeu mensagens publicitárias regularmente durante um período de teste, e a outra metade foi colocada em grupos de colegas online.

O primeiro grupo estava inicialmente otimista, mas seu entusiasmo e esforço diminuíram no final do período de 13 semanas; Mas o segundo grupo reforçou sua determinação e esforço enviando atualizações regulares para seus amigos online.

Junte-se a uma comunidade de esportes online, crie uma conta no Instagram ou deixe todos os seus amigos do Facebook saberem o que você está fazendo, e sua motivação continuará a crescer.

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  1. Considere o clube como sua casa

Na hora de escolher entre uma academia nova e moderna e uma academia sem glamour, mas com todos os equipamentos necessários, qual escolher?

A maioria das pessoas escolhe o brilhante, mas o que você deve procurar é o conforto.

Se você tiver que percorrer um longo caminho para chegar ao clube apenas porque ele acabou de abrir, você perderá sua motivação antes mesmo de chegar ao clube; Mas se você for a uma academia perto de onde mora que tenha as mesmas instalações, será muito fácil se manter motivado.

Na pesquisa de tendências globais Esportes Em 2014, quase um quarto dos entrevistados da Nielsen Consumers disse que o conforto era um fator-chave para mantê-los motivados para o exercício, com o entretenimento em segundo lugar.

Então (a menos que seja a nova academia inteligente em sua área) escolha a academia mais próxima de você e troque de aula para descansar.

  1. dieta saudável

Alimentação saudável e exercícios andam de mãos dadas. Se você parar no McDonald’s a caminho de casa, não se incomode na academia porque não adianta. Boa alimentação e exercício físico têm uma relação profunda.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Fitness and Sports Medicine, o exercício altera a maneira como você digere os alimentos e seus sintomas de fome. Ao alterar a resposta de saciedade, você se sente saciado por mais tempo.

Na verdade, você ganha um bônus duplo, você perde peso e revitaliza seu corpo através do exercício, além de não precisar comer muito porque se sente saciado.

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10 maneiras científicas de manter a motivação esportiva

  1. Defina pequenas metas

Não há nada de errado em ter um objetivo final, como um bíceps ou cintura, que você possa envolver seus braços, mas estudos mostram que ter objetivos menores e temporários fornece mais motivação para o treinamento.

Um grupo de 60 participantes completou um programa de treinamento de 6 semanas; 15 pessoas se concentraram no processo de treinamento, 15 se preocuparam com o resultado final e outros 30 participantes praticaram os exercícios sem um objetivo ou processo em mente.

O grupo que se concentrou no processo de exercício foi significativamente mais propenso do que os outros dois grupos, não apenas no período de 6 semanas, mas também em 3 meses e até 6 meses, a exigir maior prazer e maior comprometimento com o programa.

Então, se você quiser Esportes Boa sorte, da próxima vez, corra um quilômetro extra, adicione algum peso ou nade mais longe da piscina. São esses objetivos de curto prazo que o motivam.

  1. Pense nas coisas boas

Se você se exercita com medo e ansiedade, terá uma experiência ruim e possivelmente de curta duração, porque não podemos fazer coisas que nos deixam desconfortáveis, especialmente quando não precisamos.

Pelo contrário, se você puder se exercitar com uma mente feliz e se sentir bem, sua motivação aumentará

Estudos mostraram que, ao escolher uma memória que faz você se sentir bem e usá-la nos esportes, você aumenta seu cérebro e o motiva a treinar; Portanto, procure no seu banco de memória uma boa memória e use-a sempre que se exercitar

10 maneiras científicas de manter a motivação esportiva

  1. Tempo é tudo

Pesquisas sobre as limitações da força de vontade foram feitas na motivação do exercício e estudos mostraram que, à medida que o dia passa, as pessoas e as circunstâncias podem drenar nossos recursos de força de vontade e motivação.

Como o exercício pode exigir muita força de vontade, faz sentido escolher o início da manhã como um momento para se exercitar para evitar esse fenômeno, antes que outras influências drenem sua força de vontade o suficiente para superá-lo. A academia não é suficiente.

Sair da cama e ir à academia pode não parecer ideal, mas é mais provável que você se exercite do que se quisesse se exercitar depois do trabalho, quando a política do escritório pode ter capturado sua melhor decisão.

Experimente estes métodos científicos de motivação. Eles podem não funcionar para você, mas cada um é testado e apoiado por especialistas, portanto, mantenha-se motivado ao encontrar um método que funcione para você. você é o melhor.

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